Правилно препознавање на недостаток на витамин Д и успешно исправување - Водич - Здравје

Во зима, ретко имаме можност да го разгориме сонцето. Но, сончевата светлина е нашиот најважен извор на витамин Д. Најмалку 30 проценти од Германците имаат премалку витамин Д во крвта помеѓу октомври и април. Оние кои живеат во северна Германија немаат шанси да произведат доволно витамин Д во зимските месеци поради пониското ниво на сончево зрачење.

ВИДЕО: Правилно идентификување и санирање на недостаток на витамин Д (6 мин)

Откријте недостаток на витамин Д со тест на крвта

Вредностите на витамин Д од над 30 нанограми витамин Д на милилитар крв се сметаат за идеални. Под 20 нанограми се зборува за недостаток. Експертите тогаш препорачуваат да се земаат 1.000 IU (меѓународни единици) витамин Д на ден, што одговара на 25 микрограми. Тие се земаат во форма на таблети или капки еднаш на ден. Подготовките со поголема доза со 10 000 или 20 000 IU за неделна потрошувачка се препишуваат само во посебни исклучителни случаи.

За само-тестови од аптека, испраќате неколку капки крв на картичка во лабораторија - и резултатот доаѓа неколку дена подоцна по е-пошта. Сепак, измерените вредности можат значително да отстапат од мерењата направени од лекарот, така што се препорачува прекумерна доза на витамин Д.

Оние кои се здрави не треба да прават тест за витамин Д, туку треба да пијат витамин Д дневно, бидејќи сончевите зраци на север во зима не се доволни дури и за здрави луѓе. Хронично болните треба да направат тест за витамин Д еднаш во зима.

Внес на витамин Д по медицински совет

Одредени лекови како што се кортизон, диуретици, апчиња за спиење и анти-епилептици може да ги зголемат или нарушат ефектите на витамин Д. Секој што зема лекови на долгорочна основа, дефинитивно треба да разговара за употребата на препарати на витамин Д со својот лекар. Дури и оние кои страдаат од склоност кон формирање камен во бубрезите што содржат калциум, слабост во бубрезите, саркоид или паратироидна болест треба да користат само витамин Д под медицински надзор. За време на бременоста, додатоците на витамин Д може да се земаат само доколку има докажан недостаток и ако се следи нивото на калциум, бидејќи зголемената концентрација на калциум во крвта може да го оштети нероденото дете.

Симптоми на недостаток на витамин Д.

Долгорочен недостаток на витамин Д може да има сериозни последици. Омекнување на коските (остеомалација) може да се случи со:

Намалување на густината на коските
Болки во коските
Нарушувања во метаболизмот на калциум и фосфат

Недостаток на витамин Д, исто така, го прави поверојатно:

лошо лекување на скршени коски
Респираторни инфекции
Депресија
Промени во расположението

Сончевата светлина е критична за производството на витамин Д.

Само 10 до 20 проценти од потребите за витамин Д можат да бидат покриени со храна покритие - дури и со храна која е особено богата со витамин Д, како што се јајца, мрсна риба, млечни производи, печурки и авокадо.

80 до 90 проценти од потребниот витамин Д е под влијание на телото Сончева светлина произведете се. Под дејство на сончева светлина, во кожата се произведува претходник на витамин Д холекалциферол, кој се претвора во црниот дроб во 25-О витамин Д3 (калцидиол) и се чува во мускулите и масното ткиво. Доколку е потребно, ова се претвора во бубрезите и во црниот дроб во хормон калцитриол, на кој му се потребни на телото, меѓу другото, за да апсорбира калциум и фосфат од храната во цревата и да ги изгради во коските.

Ризични групи кои често страдаат од недостаток на витамин Д:

Луѓе кои ретко се на отворено, на пример хронично болни и оние на кои им е потребна грижа
Луѓе со темна кожа, бидејќи повисоката содржина на меланин во нивната кожа го штити УВ-Б зрачењето посилно
Постари луѓе, бидејќи способноста на кожата да произведува витамин Д се намалува со возраста
Луѓе кои од културни причини одат надвор само со целосно покриено тело
Пушач

Витамин Д: важен за коските

Витаминот Д е неоспорно од суштинско значење за здравјето на коските. Потребен е за апсорпција на калциум во цревата и за градење коски, а исто така ја промовира и функцијата на мускулите. Ако има недостаток на витамин Д, калциумот не се складира во коските, туку се ослободува од коскената супстанција со цел да се одржи константното ниво на калциум во крвта. Ако ова се случи за подолг временски период, постои намалување на густината на коските.

Нарушувањето на минерализацијата на коската може да доведе до фактот дека коската е помалку стабилна и еластична и дека фрактурите се јавуваат побрзо. Лекарите претпоставуваат дека со доволно снабдување со витамин Д, може да се избегнат до 25.000 фрактури на колк и феморален врат секоја година.

Витаминот Д го зајакнува имунитетот

Постојат рецептори на витамин Д во скоро сите органи и ткива на телото, така што овој хормон има влијание врз метаболизмот на многу места. Научниците успеаја да докажат дека доволно витамин Д штити и од респираторни инфекции.

Имунолошкиот систем, исто така, треба да стане постабилен во целина и склоноста кон алергии е намалена во многу случаи. Бидејќи експертите претпоставуваат дека витаминот Д има одлучувачко влијание врз функцијата и активноста на одредени имунолошки клетки: Витаминот Д се чини дека е одговорен за активирање на Т-лимфоцитите и стимулирање на нивно разделување. По контакт со патоген, тие формираат протеини за препознавање на витамин Д на површината на клетката. Контактот со витаминот потоа доведува до силно зголемување на Т-лимфоцитите, кои му помагаат на телото да се одбрани од патогени.

Додаток на храна: Избегнувајте предозирање

Додатоците во исхраната во храната може да доведат до предозирање со витамини и минерали. Дури и комбинирани препарати со високи дози може да го оштетат телото. повеќе

Толку содржи храната со витамин Д.

Телото исполнува дел од дневните потреби за витамин Д од храната. Најголем дел од витаминот Д се наоѓа во мрсна риба, јајца, печурки и млечни производи. Галерија со слики