Правило за рамнотежа во ремените за слабеење
„Секогаш асоцирајте го сладоледот што го сакате со јаболко, ако сакате да изгубите тежина“: ова е суштината на принципот на рамнотежа, апсолутно основна во слабеењето.
Сигурно сте ги виделе и мемите кои кружеа во последно време на социјалните мрежи - особено Инстаграм - и кои ја нагласуваат рамнотежата во диетите ... таков вид на слики во кои враќајќи се од теретана застанувате за плескавица или слики со вас бендисате здрав сок, но се искачувате со лифт
Дали сметате дека се смешни и дали можете да се идентификувате во овие меми? Да, тоа звучи глупости, се чини дека диетата е здрав совет за оние кои сакаат да изгубат тежина. Особено ако слушате диететичари кои велат дека можете да јадете торта ако јадете нешто екстра здраво.
Правило за рамнотежа во ремените за слабеење: Галење секој ден, но во умерени количини!
Алиса Коен, нутриционист во Newујорк и основач на блогот Fuel My Fit, вели дека нејзиното правило број еден кога станува збор за слабеењето е да се фокусира на рамнотежата. Поточно: секој пат кога сакате да јадете нешто што е вистинско уживање, поврзете нешто што знаете дека е добро за вас, вели Коен. Ова може накратко да се опише, правило за рамнотежа во ремените за слабеење.
Да речеме дека вашата омилена храна е пицата. Не мора да се откажувате од него засекогаш, што би било ужасно. Наместо тоа, можете да се ограничите на една или две парчиња, над кои можете да додадете дополнителен прелив од зеленчук и да комбинирате салата, наместо да нарачате брускети до неа.
„Без забранета храна“ - мотото за правилото за баланс во диетите
Идејата е никогаш да не се ограничувате толку многу колку да создадете список на храна или јадења што ги сметате за забранети. „Кога нешто ќе тргне наопаку, ние сакаме да јадеме повеќе од таа храна“, вели Коен. Потоа, кога конечно сакате да го наградите вашето добро однесување во исхраната, ризикувате да претерате и да јадете, на пример, цел пакет Орео, наместо само да се препуштите на едно или две колачиња.
„Важно е да се направи чекор назад, да се анализира и да се сфати дека храната постои како опција. Понекогаш ако си дозволите да јадете нешто ако и кога се чувствувате како да сакате нешто, може трајно да ги отстраните лудите желби што доаѓаат загарантирани со премногу ограничувачки диети. И, тоа може да доведе до нарушувања во исхраната и познатиот јо-јо ефект на диетите “, објаснува Алиса Коен.
Правило за рамнотежа во диетите: нема денови за изневерување
Ниту идејата за „измамници“ не е идеја со која Коен се согласува. „Јас не сум голем обожавател на ограничувачки диети, а потоа и на ден во кој сериозно претерувам едноставно затоа што ви е дозволено да го сторите тоа! Мислам дека секој ден сакате да се разгалите со храна, можете да го направите тоа. Ако се занесете на обичен начин, но во разумни количини, нема да ви требаат денови специјално посветени на „мамење“, вели нутриционистката.
Се разбира, таа исто така препознава дека некои десерти се подобри од другите, и кога велам добро, мислам здрави или соодветни. „Се обидувам да се осигурам дека целата храна што ја одбирам (вклучително и оние што се задоволни) е обработена што е можно помалку. Идеално за мене би било 30 грама црно чоколадо и малку путер од кикирики “, вели таа.
Иако, нутриционистката признава дека има слабости и во полето на повеќе преработена храна. „Ако некој дојде да ми каже дека никогаш повеќе нема да смеам да јадам сладолед, ќе го гледав како да има 5 глави“, вели таа, убедена дека никогаш не може да се откаже од ова уникатно задоволство.
Важно е да се знае дека закуските и десертите не мора да бидат главниот извор на калории и енергетско гориво за тој ден. „Тој сладолед не мора да ме заситува, тоа е нешто што треба да се додаде на мојата трпеза“, објаснува таа.
Како заклучок, ако сакате торта, јадете торта, вели Коен, но јадете покрај неа неколку парчиња јаболко или некои бобинки. Така, ќе завршите да јадете нешто што сакате со нешто што знаете дека е добро за вас. Бидејќи на крајот на денот, сè се сведува на целокупната слика за вашата исхрана, наместо на неколкуте десерти што си ги дозволивте тука и таму. Суштината е рамнотежата!