Предизвици на храната во 2018 година - какви планови за храна избираме во зависност од нашето здравје;
На крајот на годината, многумина од нас исто така се обидоа да постигнат „достигнување“ кое има компонента на храна - без разлика дали се работи за „диета“ или постепено слабеење, овие „ветувања“ за себе се или не, секогаш е предизвик.
Со цел ова да стане полесен чекор за постигнување, како и да се победи во борбата против килограмите, но и да се одржи (елемент што е тешко да се постигне поголемиот дел од времето), група американски здравствени експерти за US News & World Report) ги детализира најчесто избраните диети.
Така, експертите оценија 40 диети за нивните ефекти врз губење на тежината на краток и долг рок - поаѓајќи од набудувањето дека некои луѓе сакаат брзо да ослабат, додека други сакаат да го одржат своето слабеење со годините што доаѓаат.
Поточно, за оваа година, експертите ги проценија диетите во седум категории, вклучувајќи ги и најдобрите диети за слабеење, дијабетес и/или здравје на срце. Тој се рангираше на првото место
Диета со набудувачи на тежината, со резултат 4 од 5 за краткорочно слабеење и 3,5 од 5 за долгорочно слабеење. Во овој случај, лицето ја избира храната со пониска „цена“, а густата хранлива храна чини помалку од „празните“ калории. Односно, ако се прашувате што да изберете помеѓу сад со супа од зеленчук и пилешки сендвич со салата - обајцата имаат по 380 калории - сендвичот е попаметен избор.
Волуметриската диета 3 е онаа во која се јавува контакт со храна отколку да се структурира кон диета. Тоа е, храната е поделена на четири групи, имено:
-категорија еден (многу мала густина) вклучува овошје и зеленчук, млеко без маснотии и супа врз основа на супа,
-втората (или ниска густина) категорија вклучува скробно овошје и зеленчук, житарици, житарки за појадок, посно месо, мешунки и мешана храна со малку маснотии (како што се чили и шпагети),
-третата категорија (или средна густина) вклучува месо, сирење, пица, помфрит, салата, леб, гевреци, сладолед и колачи,
-категорија четири (или висока густина) вклучува бисквити, чипс, чоколади, ореви, путер и масло.
Оваа диета е рангирана на 2-то место, забележувајќи 3,8 од 5 за краткорочно слабеење и 3,3 од 5 за долгорочно слабеење.
Нездравата диета може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, бидејќи јадењето храна со многу маснотии може да доведе до висок крвен притисок, висок холестерол и дебелина, некои од најголемите фактори на ризик за оваа група на состојби. Сепак, каков план за исхрана е најдобар за здраво срце?
Според истиот „панел“ на специјалисти, диетите ДАШ, Медитеранот и Орниш се сметаа за соодветни за оваа категорија луѓе.
ДЕЈС диетата е диета во која поединци јадат многу овошје, зеленчук, цели зрна, риба, живина и млечни производи со малку маснотии, но ја ограничуваат нивната храна богата со шеќер и заситени и транс масти.
Што се однесува до медитеранската диета, зависи од која област станува збор - таа е диета што ја има Италијанец, друга има грчка, се разликува од онаа на Шпанецот. Со цел да се хомогенизира овој аспект, Олдвеј 4 (непрофитна организација во Бостон), заедно со Харвардското училиште за јавно здравје, развија пријателска пирамида на медитеранската диета во која е нагласена потрошувачката на овошје, зеленчук, житарици цели зрна, грав, ореви, мешунки, маслиново масло и билки (зачини), јадење риба и морска храна најмалку двапати неделно. Покрај тоа, луѓето можат да јадат живина, јајца, сирење и јогурт во умерени количини, додека можат да „заштедат“ слатки и црвено месо - кои остануваат за посебни прилики.
Во однос на диетата Орниш 5, таа се состои во ограничување на маснотиите на 10% од дневните калории, а храната е поделена на пет групи, од најмалата до најздравата. Поточно, направете разлика помеѓу интегрален леб и бисквити, помеѓу јадење виршли од соја и свинско или говедско месо.
Корисно набудување беше дека групата специјалисти кои ги анализираа диетите истакнаа дека за луѓето со дијабетес се соодветни медитеранските диети (со оценка 3,7 од 5), како и диетата ДАШ (која се најде на второто место).
Сепак, без оглед на избраниот план на исхрана, за ефектот да биде корисен за организмот, не заборавајте дека ви треба и физичка активност.
Во врска со ова, американските водичи 6 препорачуваат дневно американски деца на возраст од 6-17 години да прават најмалку еден час физичка активност на отворено, додека на луѓето на возраст од 18 до 64 години им се препорачува умерено вежбање подолго време. од 2 часа и 30 минути или интензивна од 1 час и 15 минути. За луѓето постари од 65 години, тие мора да вложат физички напор во согласност со нивната состојба и способност да вршат таква активност.
За Европа, овие препораки се разликуваат. Така, европските упатства 7 препорачуваат луѓето на возраст меѓу 18 и 65 години да имаат 5 дена во неделата да вложат минимален напор најмалку 30 минути или интензивен напор 20 минути 3 пати неделно.
За европските деца, препораките се исти - за еден час или дури и повеќе, дневно.
Можеби ве интересираат овие теми: