Предности на јаболко - 11 неочекувани придобивки од јаболката
Американците имаат поговорка: „Јаболко на ден го држи докторот далеку“ .Кај нас би превело вакво нешто: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“.
На прв поглед, може да кажете дека ова е „заговор“ на родителите да ги натераат своите деца да стават слатки настрана и да јадат повеќе овошје.
Прашањето што се поставува е: "Дали едно јаболко на ден може да ме спаси од посета на лекар?" И одговорот ќе го дознаете сами откривајќи го следново Неочекувани придобивки од јаболката:
1. Јаболката е богата со хранливи материи
Јаболката има различни форми, големини и бои, може да се подготви и на многу начини, во зависност од вкусот на сите. Јаболките содржат класа на соединенија наречени фитохемикалии, кои се главната причина зад заштитните квалитети на овошјето и зеленчукот. Фитохемикалиите се составени од растенија кои помагаат да се заштити телото од хронични заболувања со инхибиција на пролиферацијата на клетките и регулирање на имунолошкиот и воспалителниот систем.
Најчестите фитохемикалии кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот се флавоноидите.
Студија од 2004 година од истражувачи на УСД истражуваше повеќе од 100 намирници за да се измери концентрацијата на антиоксиданти по порција.Рет Делишес и сорти јаболка Грени Смит беа рангирани на 12-то и 13-то место на глобалната листа.
Антиоксидансите се исклучително важни за организмот во борбата против слободните радикали, кои се поврзани со многу видови на рак и хронични заболувања.
Јаболките се исто така одличен извор на растворливи влакна. Јаболко со средна големина содржи околу 4 g растворливи влакна, што е 17% од препорачаната дневна доза.
Ако го земеме предвид горенаведеното, можеме да кажеме без сомнение дека јаболката е поврзана со намален ризик од хронични болести, но сè уште не сме завршиле.
2. Јаболката е добра за вашето срце
Ако јадете јаболко на ден (поточно две), студија од 2011 година покажува дека можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања.
Зошто? Дневната потрошувачка на јаболка очигледно го намалува нивото на лош холестерол, како и на два други фактори одговорни за воспаление на wallsидовите на артериите.
Една студија објавена во 2012 година во „Journalурнал за функционална храна“ на Државниот универзитет во Охајо, подели 51 учесник во 3 групи: оние од првата група јадеа јаболко на ден 4 недели, а вторите земаа антиоксидантни додатоци дневно, а третиот земал таблети со плацебо.
Откриле дека првата група, која јадела јаболка, има далеку најниско ниво на лош холестерол (ЛДЛ), опаѓајќи во просек до 40%. Кога имате премногу ЛДЛ холестерол, може да страдате од атеросклероза - зацврстување на артериите што може да доведе до срцев или мозочен удар.
Значи, ако се грижите за вашето срце и сакате да го одржувате силно, јадете две јаболка на ден.
3. Јаболката го намалува ризикот од дијабетес
Луѓето со дијабетес секогаш имаат потешкотии да ја изберат вистинската храна за нив. Заради откриените шеќери во нив, дијабетичарите се загрижени да не јадат премногу овошје.Додека јаболката не е најдобра за луѓето со дијабетес, докажано е дека тие помагаат во спречување на дијабетес.
Според „Харвард Газет“, јаболката заедно со другите плодови кои имаат висока концентрација на антиоксиданси, како што се грозјето и бобинките, се корисни во намалувањето на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
4. Јаболката е многу добра за вашите заби
Додека јаболката не може да го заземе местото на вашата четка за заби, тие можат да имаат прилично добар ефект врз вашата насмевка.Бидејќи јаболките се малку кисели, тие дејствуваат како адстрингентно за вашите заби. адстрингентно дејство помага при чистење на забите и зајакнување на непцата, детоксицира и ги отстранува бактериските плаки.
Ако јадете јаболко помеѓу оброците, тоа не само што ќе ви помогне да ги исчистите забите, туку ќе се чувствувате уште погладни на следниот оброк поради растителни влакна, па затоа ќе консумирате помалку калории. 😉
5. Јаболката го намалува ризикот од рак
Поради нивната висока содржина на хранливи материи, јаболката се повеќе се поврзува со намален ризик од развој на разни видови карцином.Студиите за спречување на рак заклучиле дека јаболката може да спречи рак на дебелото црево и може да го намали до 40 пати. % ризик од не-Хочкинов лимфом (NHL). Ова во голема мера се припишува на антиоксиданти наречени процијанидини кои се наоѓаат во јаболката.
Студија под наслов „Дали едно јаболко на ден го задржува онкологот подалеку?Откриено е дека луѓето кои јаделе една или повеќе јаболка на ден имале помал ризик од заболување од рак, вклучително и 20% помал ризик од карцином на дебелото црево (карцином на дебело црево и рак на ректум) и 18% помал ризик од карцином на дебелото црево. мал карцином на дојка.
Благодарение на флавоноидите, Американското здружение за истражување на карцином заклучи дека јаболките консумирани дневно го намалуваат ризикот од карцином на панкреас до 23%.
6. Јаболката помага да се спречат проблеми со видот
Бидејќи јаболката содржи значителна количина на витамин А и витамин Ц, тие можат да го стимулираат имунитетот, па дури и да ги зајакнат очите навечер. Витаминот А ја зајакнува вашата рожница, намалувајќи го ризикот од дегенерација на макулата. Се користи дури и во лекови, како што се капки кои помагаат во подмачкување на суви очи.
Витаминот Ц е антиоксиданс кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот, научно е докажано дека го намалува ризикот од развој на катаракта, ја забавува дегенерацијата на макулата и спречува губење на видната острина.
Поради корисните ефекти на овие витамини врз очните крвни садови, јадењето јаболка може да биде одличен начин да го задржите видот отворен.
7. Јаболката ве штити од метаболички синдром
Метаболичкиот синдром е всушност име што се дава на група фактори на ризик кои ги зголемуваат шансите за срцеви заболувања, мозочен удар, па дури и дијабетес. Овие фактори вклучуваат:
- Голем појас;- Високо ниво на триглицериди;- низок ХДЛ холестерол;- хипертензија;- Висок шеќер во крвта.
Д-р Виктор Фулгони ги презентираше резултатите на состанокот Експериментална биологија 2008 година, што покажува дека возрасните кои консумираат јаболка имаат 27% помали шанси да бидат дијагностицирани со метаболички синдром. "Откривме дека возрасните кои консумираат јаболка и производи што содржат јаболка имаат помало зголемување. губење на тежината, вклучувајќи ниски абдоминални маснотии, низок крвен притисок и низок ризик од развој на познат како метаболички синдром “, вели Фулгони.
Значи, ако веќе ги немате на вашата листа на закуски, би ви препорачала да ги воведете токму сега, ако сакате да имате здравствено железо и да се држите настрана од метаболички синдром.
8. Јаболката го зголемува вашиот имунитет
Наодите, објавени во мозокот, однесувањето и имунитетот, покажуваат дека поради растворливи влакна во јаболка, како што е пектин, воспалението поврзано со болести може да се намали со зајакнување на имунитетниот систем., по што им вбризгале на телото супстанца што имитира бактериска инфекција.Глувците кои консумирале нерастворливи влакна биле само полуболни во споредба со оние кои консумирале нерастворливи влакна, покрај тоа закрепнале скоро двојно повеќе. брз.
Грегори Фројнд од Медицинскиот колеџ на Универзитетот Илиноис рече:
„Растворливите влакна ја менуваат личноста на имуните клетки - тие се движат од лути про-воспалителни клетки до антиинфламаторни заздравувачки клетки кои ни помагаат побрзо да се опоравиме од инфекција“.
Не сите влакна се создадени еднакви, но растворливите влакна во јаболката можат да ви помогнат кога станува збор за вашиот имунолошки систем.
10. Јаболката ве штити од невролошки заболувања
Истражувачите откриле дека антиоксидансите во јаболката, заедно со оние во портокалите и бананите, го намалуваат оштетувањето на нервните клетки во мозокот и 'рбетот предизвикано од болести.
Погодете кое овошје има највисоко ниво на антиоксиданти од овој тип.По погодувате: јаболка. Особено ако тие имаат недопрена школка.
Мозокот на пациентите со Алцхајмерова болест покажува дека со текот на времето биле подложени на висок стрес.Ова е она за што се верува дека е делумно одговорната причина за нивната дегенерација на нервите како дел од Алцхајмеровата болест.
Некои студии покажаа дека мажите кои консумираат антиоксиданти, како што се флавоноиди кои се наоѓаат во јаболката, може да го намалат ризикот од развој на Паркинсонова болест.
11. Јаболката може да задржи вишок килограми
Бидејќи јаболката е богата со растителни влакна и малку калорична, тие се одлична храна кога станува збор за губење на тежината, помагајќи ви да ги задржите вишокот килограми настрана.
Студија покажа дека жените кои конзумирале просечно половина јаболко на ден, успеале да изгубат 1,3 кг маснотии за 12 недели.
Бидејќи јаболката е толку богат извор на пектински влакна, кога јадете јаболка, стомакот се испразнува побавно, од околу 1 час до 2 часа. Со други зборови, ќе се чувствувате сити подолг временски период, а вашето тело ќе можете да апсорбирате повеќе хранливи материи од храната што ја јадете.
12. Јаболката се бори со респираторни проблеми
Во 2007 година, студија покажа дека децата на жени кои редовно јаделе јаболка за време на бременоста, имале многу помали шанси да страдаат од астма или отежнато дишење на 5-годишна возраст, отколку оние чии мајки не. консумирани јаболка.
Резултатите од студијата беа дека јаболката е единствената храна поврзана со намален ризик од астма кај децата.Мајките кои јаделе најмногу јаболка (четири или повеќе неделно) забележале 27% намалување на ризикот од отежнато дишење и скоро половина од ризик од астма кај деца чии мајки јаделе помалку од едно јаболко неделно.
Голем дел од ова се должи на моќните антиоксиданти кои се наоѓаат во лушпата на јаболката.Овие антиоксиданти обезбедуваат природен антихистамин и антиинфламаторно дејство, кое се бори против појавата на астма.
заклучок
Јаболко или повеќе јаболка на ден ќе го задржи не само лекарот, туку и други непријатни работи, од вишок килограми до болести како Алцхајмерова или Паркинсонова.
Затоа, започнете да внесувате јаболко во вашата дневна исхрана.Иако е многу лесно да се направи, многу луѓе го игнорираат ова.?
Jimим Рон многу добро го објаснува ова со следниве зборови:
„Работите што се лесни за правење, лесно се игнорираат. Тоа е разликата помеѓу успехот и неуспехот “.
Затоа, следниот пат кога ќе гледате филм, или кога ќе се чувствувате како нешто, фатете јаболко и не занемарувајте ја лесната работа. 🙂
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!