Предности за гимнастика во вода, видови активности

Гимнастика во вода е еден од најтерапевтските начини за спортување. Откријте од следниот материјал кои се тие придобивки и видови активности.

Содржина:

Што е гимнастика во вода?

Вода, вода и повторно вода! Движењето во вода е една од најтерапевтските активности. Вода гимнастика го зајакнува и подобрува здравјето на срцето, силата и издржливоста без да ставате големи тежини и сили на зглобовите. Покрај тоа, целото ова движење се одвива во ладна и релаксирачка атмосфера!

Можеби изгледа дека гимнастиката по вода е наменета за стари лица, но во денешно време веќе не е случај! Овој вид на спорт стана многу популарен, а во поново време многу фитнес клубови кои имаат базен нудат ваков вид вежби. Исто така, се повеќе велнес центри и спа хотели почнуваат да ја прават оваа активност достапна за своите гости.

Гимнастика за вода - за сите категории на луѓе

Гимнастика во вода нуди повеќе од еден вид вежба со низок удар за повредени, бремени жени и стари лица. Вежбите за базен согоруваат мега калории и ставаат повеќе мускулни влакна при вршење широк спектар на движења. Спортистите и оние кои одат во теретана постојано можат да имаат голема корист ако вклучат аеробик во вода во нивната спортска рутина.

Аква фитнесот нуди многу придобивки за здравјето и фитнесот

Пловидбата на водата поддржува послободно движење. И ова помага да се заштитат зглобовите. За луѓето кои страдаат од вообичаени проблеми, хидротерапијата е идеална форма на лекување. Хидростатскиот притисок овозможува крвта поефикасно да циркулира низ целото тело. Ова ефикасно го намалува крвниот притисок и, на долг рок, го намалува срцевиот ритам за време на одмор. Оваа придобивка се претвора во фактот дека срцето ја одржува својата продуктивност, а стресот направен на овој витален орган е исклучително мал.!

Издржливоста за време на обука за вода е динамична: колку повеќе се користи сила, толку е поголема отпорноста. Водата создава поголема отпорност од воздухот и ги прави мускулите повеќе напнати. Сепак, телото е во вода, тежи само мал дел од својата маса и сите движења стануваат полесни. Затоа, дури и ако мускулите работат понапорно, ова нема ни да го забележите!

Предности

За време на гимнастика во вода, интензитетот на обуката останува во оптималниот интервал. Покрај придобивките од овој одличен вид на вежбање, тренингот останува аеробен. Ова значи дека избегнувате преоптоварување.

Покрај тоа, водата ја отстранува топлината, така што метаболичката стапка е многу поголема кога тренингот се случува во водата. Согорувајте повеќе калории што вашето тело ги внесува од масното ткиво. Дали знаевте дека за 30 минути гимнастика во вода согорувате околу 600 калории, што е еквивалентно на 90 минути гимнастика надвор од водата?

Аква фитнесот помага во координацијата, бидејќи асиметријата се елиминира со високото ниво на бестежинска состојба во водата.

Видови физички активности во вода

Направена претежно вертикално и без обично вклучување пливање во длабока вода, гимнастиката во вода е еден вид обука за издржливост. Водната аеробика е форма на вежба која бара учесниците да влезат во вода. Во повеќето случаи, гимнастиката во вода вклучува учество на фитнес сесии водени од обучено лице. Овие сесии траат околу еден час. Часовите по аеробик се фокусираат на издржливост и движење во пријатна атмосфера. Постојат неколку форми на водена аеробик, вклучително и: Аква Зумба, водена јога, аквагим, аквајогирање или хидрокинетотерапија.

Аквагим

Нови форми на активности се појавуваат меѓу вежбите за вода во вода, како што се: велосипедизам на вода (аква велосипедизам) и танцување на воден столб (танц на воден стап). Водната аеробика е корисна за мноштво учесници. Густината на вода овозможува лесна подвижност за оние со артритис, дебелина и други состојби. Покрај тоа, тоа е ефикасен начин за луѓето од сите возрасти да ги зајакнат своите мускули со спортување неделно. Повеќето вакви сесии траат 45-55 минути. Покрај тоа, учесниците не мора да бидат професионални пливачи за да учествуваат во гимнастика во вода.

Постои и друг вид аквагим, познат како аеробик во длабока вода. Во оваа активност, луѓето се движат суспендирани во вода, без да можат да го допрат дното на базенот со нозете, што резултира со тотален тренинг за телото, без влијание на тоа. Придобивките од овој метод вклучуваат помалку стрес на грбот, колковите, колената и глуждовите.

Аквајогирање

Дури и во топли денови можете да спортувате на многу пријатен начин, ладејќи се во вода. Аквајогингот е попривлечен и поефикасен од класичното џогирање. Во исто време, ги штити вашите зглобови. Идеално е ако го поминете одморот покрај море.

Аквајогингот се состои од трчање во море или во базен, со специјална опрема. Се состои од лебдечки појас, кој ви овозможува да напредувате во водата без да ја допирате земјата со нозете. Исто така, со мал монитор за отчукување на срцето, се забележува отчукувањето на срцето за да се следи и, постепено, да се подобри издржливоста.

Движењата со аквајогирање се слични на класичното трчање. Само што трча плови во вода! Бистата останува вертикална, додека нозете се движат напред и назад, а рацете исто така се движат за да дадат интензитет.

индикации

Аквајогингот е индициран за луѓе кои сакаат да вежбаат, но го одбиваат трчањето по тврда земја, што ги става на тест зглобовите и мускулите. Тоа е комплетен спорт што ги тонизира фигурата и здивот. Може да се практикува и во море и во базен. Аквајогингот е идеален за луѓе со прекумерна тежина и дебели лица, оние кои имаат проблеми со грбот или зглобовите, како и оние кои страдаат од несоница. Исто така, ако имате синдром на силни и отечени нозе и/или ако сакате да се ослободите од целулитот, можете самоуверено да прибегнете кон аквајогирање.

Аквајогирање - добар тренинг за срцето

Водата создава отпор 15 пати поголем од оној што го создава воздухот, па затоа за да трчате во вода бара повеќе напор отколку водената гимнастика (аквагим). Резултат: кардиоваскуларниот систем е подобро обучен. Аквајогингот е совршена активност за зрели жени кои сакаат да ја подобрат својата издржливост и дишење на лесен начин, во вода. Покрај тоа, аквајогирањето е одлично средство за тонирање на кожата низ целото тело, за да се отстранат токсините со стимулирање на циркулацијата на крвта, како резултат на течното опкружување кое го масира телото од стапалата до рамената.

Аквајогингот може да се практикува сам или со пријател на базен или како двојка/семејство за време на одморот на море. Достапно е, релаксирачко, пријатно и лесно за вежбање. Може да се продолжи во студената сезона, на затворените базени.

хидрокинетотерапија

Хидрокинетичката терапија помага да се рехабилитираат некои функции погодени од болести или трауми. Хидрокинетичката терапија, метод што вклучува изведување вежби во вода, е во случај на пациенти со дијагностицирана хемиплегија, еден од најважните начини за закрепнување. Во случај на хемиплегични пациенти, хидрокенетичката терапија функционира како позитивен фактор во однос на невромоторното оштетување на пациентите, со што се препорачува во случаи компатибилни со хидрокинетичка терапија.

ПРИДОБИВКИ

Го подобрува мускулниот капацитет

Бидејќи водата тече во неколку насоки, отпорот во базенот може да биде 4 до 42 пати поголем отколку во воздухот, обезбедувајќи им на мускулите тренинг што е можно поцврст. Всушност, студија спроведена во 2007 година покажа дека, по 12 недели вежбање во вода, учесниците акумулирале значително сила, флексибилност и агилност.

Обезбедува поголема сила

За разлика од традиционалните вежби, за кои е потребно телото да притиска и да се повлече од телесната тежина и гравитацијата, отпорноста на вода е поприроден отпор. Во овој случај, телото вложува напор во водата, а не против тоа.

Ја зголемува флексибилноста

Бидејќи телото е подложено на отпорност на вода за време на гимнастика во вода - што бара движење во различни насоки додека телото се турка и влече од водата - зглобовите природно го зголемуваат нивниот опсег на движење. По студијата спроведена во 2013 година на група постари возрасни лица, откриено е дека тие значително ја подобрија својата флексибилност по сесиите за водена гимнастика.

Вежби со низок удар

Повеќето од нас не му даваат значење на овој аспект, но влијанието врз зглобовите за време на некои теренски спортови може да биде многу големо и со текот на времето може да се почувствува. Во аеробик во вода, пловната вода помага да се намали стресот што го ставаме на телото, поради тежината на водата. Во суштина, телото не е подложено на гравитациони сили во водата, така што влијанието врз зглобовите за време на трчање во вода не е исто како и влијанието произведено за време на џогирање на копно. И, овој вид на движење е совршен за оние со заболувања како што е артритис или оние кои моментално се опоравуваат.

Го ублажува стресот и ја намалува вознемиреноста

Гимнастиката по вода може да биде една од најрелаксирачките активности во кои можете да учествувате за ослободување од стресот. Затоа одморите на плажа и егзотичните острови се толку популарни. Престојот во вода може да биде исто толку релаксирачки! Студија спроведена во 2007 година од неколку полски истражувачи открива дека вежбите за вода значително ја намалуваат вознемиреноста и негативното расположение кај жените.

Горење калории

Во зависност од срцевата активност, телесната тежина (вклучувајќи дополнителни тегови како тегови и ремени за тежина), температурата на водата, волуменот и пловната моќ, телото може да согори помеѓу 400 и 500 калории за еден час вежбање.

Го намалува крвниот притисок

Исто така, овие вежби ефикасно го намалуваат крвниот притисок и, на долг рок, го намалуваат срцевиот ритам.

Вода гимнастика за деца

Аеробик во вода е идеален начин да го одржите вашето бебе во форма. Истражувачите откриле дека вежбањето вода е исто така многу корисно за децата со попреченост.

Загревање

Загрејте го вашето бебе во вода, оставајќи му да игра слободно пет минути пред да започне било каков вид на вежба. Ако вашето малечко сè уште не знае да плива добро, проверете дали носи елек додека плива во базен.

Децата сакаат да пливаат во вода, ова е добра кардиоваскуларна активност и одличен начин за подобрување на отчукувањата на срцето.

Трчајќи низ водата

Трчањето низ вода му дава на малата подобра издржливост. Најверојатно, на почетокот ќе се чувствува чудно. Тој, сепак, ќе биде охрабрен да ги движи рацете и нозете како да трча на копно.

Вода гимнастика за бремени жени

Вршење редовно вежбање со ниско влијание во текот на бременоста ќе ви помогне:

зајакнете го капацитетот на срцето и белите дробови
тонирајте ги вашите мускули
ублажување на болката во бременоста
имате подобар сон

Сето ова ќе ви помогне да имате добра ментална состојба и подобро да се справите со барањата за време на бременоста.

Гимнастиката за вода е одличен начин да се одржувате во форма кога сте бремени. Ако сте учествувале во вакви активности пред да забремените и бременоста тече добро, можете да продолжите, сè додека не се создаде непријатност.

Сепак, добро е да се ограничите на вежби со слабо влијание. На овој начин, можете да ги заштитите зглобовите и карличниот под.

Недостатоци и контраиндикации

Иако вежбањето во вода во голема мера го намалува ризикот од повреда, бројот на потрошени калории не е толку голем како во другите активности.

Покрај тоа, иако спортовите во вода трошат повеќе енергија отколку другите активности на копно што се изведуваат со исто темпо, брзината со која можат да се вршат движења е многу намалена.

Во случај на аквајогинг, единствената лоша страна е што трчањето во вода за некои може да изгледа премногу повторливо. Затоа, по некое време, може да стане монотоно. Но, задоволството да лебдите во вода и поволните резултати почувствувани по неколку тренинзи го компензираат ова чувство.