Премиум програма; вар Најдобар ре; лето на сл; бит - Максимална форма - Број 1109 - Година 2014 година
- Следете ги вездите -
- Добрата вест е дека додека навистина пристигне пролетта, можете да изгубите вишок килограми без личен тренер, нутриционист или диететичар. „Формула АС“ ги претставува најпопуларните диети што ги водат холивудските везди. Знаете како изгледа! Можете да одите на нивна рака -
- Обука за сила и протеини ги топат килограмите -
Како работи
Програмата вклучува обука за силата, кратка и интензивна, со тегови, двапати неделно. Со негова помош, телото е обликувано, а поради развојот на мускулното ткиво се стимулира метаболизмот. Колку е поголема мускулната маса, толку повеќе енергија троши телото. Повеќето вежби се изведуваат со ракавици (или шишиња исполнети со вода). Концепт на храна: консумирајте повеќе протеини (млечни производи и месо) и витамини (зеленчук и овошје) и помалку јаглехидрати (леб, тестенини, колачи). Редовните оброци помагаат да се спречат „нападите“ на глад. Еднаш неделно, дозволен е ден на "ексцеси", во кој можете да јадете практично сè.
Програмата е особено погодна за бодибилдери и луѓе кои сакаат да „влечат“ животни во теретана. Нема никаква врска со движењето, а промената на исхраната не е доволна. Се тврди дека 2-3 килограми неделно може да се изгубат, но ветувањето досега не е потврдено. Во принцип, тоа е програма посоодветна за мажи, бидејќи нема многу жени кои одат по тегови.
- Четири тешки фази на режимот, крунисани со успех: нема јо-јо ефект -
Се чини дека војвотката Кејт го задржа овој режим за да ја достигне својата максимална форма на денот на венчавката. Jенифер Лопез исто така изгуби тежина со нејзина помош по раѓањето на децата, а топ-моделот iseизел Бендхен е решителна поддржувачка на режимот на Дукан. Книгите на францускиот лекар Пјер Дукан, иницијатор на оваа диета, станаа светски бестселери, следејќи го неговиот метод, кој успеа да изгуби милиони луѓе.
Што велат експертите
Програмата е доста сериозна. Потребна е железна дисциплина за да се почитува секоја фаза. Сепак, диетата Дукан може да ни помогне да изгубиме тежина без да влијае на нашето тело.
3. Режимот на детоксикација на убавината
- Се препорачува за оние кои можат да се откажат од производи од животинско потекло -
И актерите и актерките во Холивуд се воодушевени од овој режим, кој се протега на подолг период, телото ќе се прилагоди чекор по чекор на новиот начин на живот.
Што велат експертите
Теоријата дека нашето тело не е создадено за месо е погрешна. Сепак, вреди да се следат овие правила на исхрана: 80% зеленчук и овошје, замена на протеини од животинско потекло со протеини од зеленчук, јадење влакна и ореви, микроби и семиња - апсолутно прекрасно! Вашата диета е здрава и не мора да ги зголемувате калориите. Програмата нè стимулира да размислуваме за себе и за нашето тело и е погодна за сите оние кои „се занимаваат“ со малку производи од животинско потекло.
4. Режимот за максимална форма
- Супер ефикасно за секој што се занимава со спорт -
Како работи
Диетата се базира на урамнотежена исхрана, здрави масти, богата со протеини (на пр. Риба, пилешко, млечни производи) и јаглени хидрати (цели зрна, зеленчук, овошје).
Забрането е чоколадо, чипс и други „пороци“ и консумирање јаглени хидрати по 15 часот. За оние кои сакаат да ослабат, тие се табу дури и по 12 часот.
Суштинскиот фактор на режимот е движење, но не искачување по скали или одење. "Вистинската обука мора да повреди. Ограничувањата мора да се постигнат", велат иницијаторите на програмата.
Што велат експертите
Вежбањето е најважно за намалување на вишокот тежина. Но, оваа диета не е за прекумерна тежина, туку е идеална за оние кои се, сепак, активни и сакаат да изгубат само неколку килограми. Не се потребни машини и вежбите можат да се изведуваат дома. Урамнотежената исхрана може да го спречи јо-јо ефектот. За 60 дена (толку долго), сигурно губи тежина, може да тежи дури и до 10 кг.
5. Дводневниот режим
- 5 кралски медитерански денови, 48 часа пост -
Како работи
За два дена во неделата, внесот на калории драстично се намалува на 600. Дозволени се само точно измерени порции храна богата со протеини - пилешко, риба, јајца, млечни производи - малку зеленчук и овошје и максимум 50 гр јаглени хидрати на ден. . Деновите на постот ги поставувате сами, но за успехот да биде сигурен, добро би било да успеете (2 дена по ред). Во другите 5 дена се јаде нормална храна, во овој случај медитеранска храна. Храната треба да биде што е можно повеќе непреработена индустриски, менијата треба да содржат многу овошје и зеленчук, цели зрна, грав, леќа, грашок, но исто така и риба, пилешко и посно млечни производи. Тестенини, пица и црвено вино се дозволени, од време на време, но во умерени количини. Ограничувања: малку алкохол (на пр. 1/2 л вино, 4 чаши шампањ или 3 шишиња пиво неделно), неколку сокови - лимонада, овошен или сок од зеленчук (максимум 1 чаша на ден) и „економичност“ за чоколадо, чипс, итн. (90 g неделно).
Што велат експертите
За Европејците кои не се запознаени со медитеранското мени, 5-те денови се веќе ограничување. И со дополнителните 2 дена пост, не е лесно да се одолее.
Важно е да не се продолжи периодот на пост, за да не се појават феномени на недостаток (дистрофија).
И покрај критиките, режимот е здрав и оние кои ќе успеат да го интегрираат во животот на долг рок ќе бидат успешни. Во овој случај, нема да има потреба од денови на пост: оние кои секогаш јадат медитеранско ќе бидат и ќе останат еластични.
6 трикови за полесно да одолеете
* Избегнувајте ја скалата! Дневното мерење не ги прави позитивните резултати многу видливи и предизвикува фрустрација. Со мерење на тежина само еднаш, на крајот од неделата, вашиот напредок ќе стане очигледен и ќе се чувствувате мотивирани.
* Стоп за нападите со глад! Топла инфузија од ѓумбир го исполнува стомакот и го „жица“ апетитот. Таквиот „напад“ трае, во просек, само околу 15 минути. Одвлекувањето на вниманието може да биде многу корисно.
* Уживајте полека! Чувството на ситост се појавува по околу 20 минути. Оние што „јадат“ јадат повеќе, иако стомакот им е веќе исполнет.
* Јадете многу протеини! Протеинот го стимулира распаѓањето на мастите и спречува намалување на мускулната маса. Идеално: урда со овошје, за појадок и за ручек и вечера, зеленчук со пилешко или риба.
* Пребарај „соборци“! Губењето тежина со другите кои имаат иста цел произведува мотивација и успех, покажа истражувањето спроведено на Универзитетот Браун.
* Спие многу! Најмалку 7 часа во текот на ноќта - затоа што недостатокот на сон предизвикува глад! Во случај на лишување од сон, телото го намалува производството на лептин (хормонот на ситост) и го зголемува оној на грелинот, кој го стимулира апетитот.
Да умрам за да ослабам?
- Постојат жени кои би ги дале своите години живот во замена за фигура од соништата. Кој ги присилува да ослабат? Мажи? Мода? Социјален статус? Г-ѓа АЛИНА ГЕЧИЕ, нутриционист, одговара на неколку прашања -
- Зошто толку многу жени „гладуваат“?
- Кога станува збор за наоѓање „минуси“ во сопственото тело, жените се во првите редови. Познавам луѓе со апсолутно прекрасно тело, но кои себеси се сметаат за премногу дебели и секогаш сметам дека треба да ослабат.
- Според едно американско истражување, жените се подготвени да се откажат од сексот за убава фигура.
- Категорично. Всушност, тие се подготвени да поминат години од својот живот кога станува збор за нивните тела. Ако на една жена и беше речено: може да имаш 36 години до крајот на денот, но ќе мора да умреш десет години порано, таа ќе се согласи. Што никогаш не би поминало низ умот на човекот.
- За се се виновни мажите?
- Не, тоа е вина на жените. Повеќето мажи сметаат дека жените со големина од 40 години се што попривлечни. А, дамите треба итно да почнат да „работат“ на сопственото его и да не ги споредуваат со моделите што секогаш им се дуваат пред носот: актерки или манекенки толку слаби што треба веднаш да се дебелеат, од причини на здравје.
- Зошто модните дизајнери не работат со модели над 40 години?
- Над 40 години? За што зборувате, отсега па натаму, моделите ќе ги презентираат кукли со појас од 34. Модните дизајнери претпочитаат и момчешка фигура. На крајот на краиштата, многу е полесно да се носат слаби тела што се толку слични што се збунуваат. Многу е потешко да се облече жена со заобленост, која носи големина 40: едната има поголеми гради, другата има колкови, третата има силни бутови. Дизајнерите не сакаат да се мачат со ваква разновидност на форми. Ова е причината зошто, во многу продавници, мерките 42 или 44 дури и не постојат, иако во повеќето европски земји, жените навистина не се табли за пеглање.
- Денес, телесноста е исто така прашање на социјален статус?
- Дефинитивно. Од одредено социјално ниво нагоре, не гледате многу дебели. Флексибилноста е деликвенција на пониско социјално ниво. Не е многу пријатна ситуација, но тоа е тоа.