Премногу тенки раце и инаку слаби, исхрана - med1

Практично сега имам 18 години и тежам само 58 килограми на 1,80 м. Тоа не би бил мој проблем, но јас едноставно имам екстремно тенки раце, и тоа екстремно ме нервира, особено што постојано ми се откинува или се смее.

Веќе има неколку теми на тема зголемување на телесната тежина, но јас не се чувствувам како теретана/време/пари и не управувам секогаш со 5 или повеќе оброци во однос на времето или работата (работа во смена). Исто така, се сомневам ако јадам повеќе, дали рацете ќе ми бидат поголеми.

Значи, моето прашање: Како можете ефикасно да ги обучите подлактиците и надлактиците со релативно едноставни средства, без да одите во теретана?

Кои домашни уреди може да ми ги препорачате ?

Исто така, прочитав дека постои еден вид на болест што практично спречува зголемување на телесната тежина, но исчезнува од околу 20 години - дали е тоа навистина можно? Можете ли некако да го препознаете ова или само да погодите?

Ви благодариме за вашата помош, tauRus

Од една страна сакате да соберете поголема маса, но не правете ништо за тоа, тоа е парадокс, за да го обликувате телото како што го замислувате, треба да вложите некоја работа, телото не е лесно податливо како детската глина.

Но, само да јадете повеќе отколку што сте правеле досега, би донело нешто, веќе сте енормно слаба тежина.

Постои феномен дека некои млади луѓе имаат многу прилагодлив метаболизам до крајот на нивниот пубертет, овој тип на тело се нарекува „ектоморф“.

Но, само да јадете повеќе отколку што сте правеле досега, ќе донесете нешто, вие сте веќе енормно слаба тежина.

Сфаќам дека тоа не е можно со еден прст и целата работа е долг процес - но како што реков, не можам да одам во теретана.

Дали има вежби со тегови или слични на кои се обучуваат подлактиците? Како можете најдобро да ги обучите надлактиците?

Имам релативно напорна физичка работа и од една година забележав забележителна промена - но мислам дека со обука тоа ќе биде поефективно и значајно

Да, има и вежби за тренирање на подлактицата и прашањето „како можам да ги тренирам рацете најразумно“ е повторно парадокс, без соодветна обука, не е можно ефикасно градење на мускулите.

Но, можам да ви дадам неколку вежби што можете да ги направите дома со KH за долните и надлактиците.

Вежбата опишана во горниот ред се препорачува за домашна обука:

Ова бара KH со тежина од 5-20 кг.

За да може раката да изгледа подебела, антагонисот на бицепс и трицепс исто така мора да биде обучен, невозможно е ефикасно тренирање на трицепс со само KH, но може да се обучи и до одреден степен:

И за подлактицата:

Ви благодарам, тоа е добар почеток

tauRus4ever и Персијците

Јас и самиот го познавам овој проблем премногу добро. Јас (20) сум висок 191 см и навистина тежам само 64 кг. Спортував цел живот и секогаш бев еден од најдобрите на многу рана возраст. Со текот на годините морав да гледам како сите мои врсници станаа помажествени, посилни, пошироки, потешки и сл., Но не и јас, за да не можам повеќе да бидам во чекор со фитнесот и силата, ниту во фудбал, ниту во пливање ниту во ракомет. . Да се биде крајно ектоморфен е тортура.

Персијци:

„Јади повеќе“. Не, како што реков, моето тело е метаболички нарушено. Не само што не помага да се јадат повеќе и поголеми оброци, туку и не помага да се пие шејковити јаглени хидрати, протеини или протеини. Многу е едноставно: Она што телото не го сака/не може да го прифати, не го прифаќа, не стапува на сила и не прави подебели. Едноставно не работи. Ниту луѓето како мене и Бикот не слабеат, кога јадеме помалку. Масти, протеини, протеини, калории, јаглехидрати. Нема разлика кај луѓето кои можат да добијат тежина. Во одреден момент почнува да работи на стомакот и ребрата, на рацете, на нозете и на вратот. Не со нас.

Нашиот метаболизам е различен и понекогаш навистина страдаме од особено нервоза, возбудено трчаме и не наоѓаме одмор цел ден, така што секогаш ги согоруваме сите хранливи материи веднаш.

Луѓето велат дека сме мрзливи, но тоа не е точно. Едноставно немаме градење на мускули како другите, токму затоа што САМО маснотијата може да се претвори во мускулатура. Јаглехидратите и протеините се добри и добри, но кога нема маснотии, никогаш нема да има надлактица како што прават бодибилдерите.

Исто така, не е случај нашето тело одеднаш да стане подебело насекаде, напротив. Обуката нè прави само непропорционални. Не само што имаме тенки раце, тенки нозе и немаме мускули на градите, кај луѓето како мене сите коски како што се ребра и клучни коски треперат низ кожата. Нема мускули на ребрата, па затоа никаков тренинг не помага.

Многу луѓе со прекумерна тежина зборуваат за исхраната и веруваат дека ако јадат салата и јадат мед еднаш неделно, нема да мора да се измачуваат во теретана и сепак сакаат да ги постигнат истите резултати.

Само оние кои навистина се трудат можат да ги обучат своите масти. Но, за што зборувам, секој може да изгуби тежина, бидејќи тоа е закон на природата: Онаму каде што не се додава ништо, телото треба да ги потроши своите резерви! Толку лесно.

Бодибилдерите ни се смеат. Но, бодибилдерите никогаш не биле слаби. Тие веќе беа дебели како деца и имаа повеќе сила од слабите деца. Секој знае приказни од детството, дебелите деца се посилни.

Ектоморф: Доаѓаме и до пубертет подоцна, бидејќи немаме маснотии за поддршка на производството на хормони. Но, не можеме да одиме во Мекдоналдс двапати на ден, бидејќи на нашето тело не му требаат овие работи, не може да ги користи, не може да стори ништо.

Бик:

Дали сè уште можете да направите нешто додека природно не добиете тежина за неколку години? Нешто може да се направи, да. Armsе ги добиете рацете малку подебели, го направив и јас тоа.

Покрај тоа: Во нашето тело немаме можност за мали масни ендоморфи, па дури и мезоморфи. Тие гледаат на гира и бицепс пука и турка сто килограми по 4 недели. Willе забележите дека имаме мала количина на мускулен раст и дека ви треба издржливост. Во одреден момент по 4-6 недели ќе видите резултати, бицепсите и трицепсите ќе растат. На пример, имам многу, многу добро дефинирани раце поради напорниот тренинг. Но, таму каде што нема мускули, точно таму каде што бицепсот започнува од рамото, мојата рака сигурно не е подебела од твојата, таа е вретено. Луѓето како нас можат да тренираат со години, но не добиваме ништо на ребрата, само малку на мускулите. Дури и ако продолжам да тренирам, никогаш нема да добијам маснотии преку тренингот сè додека не излезам целосно од пубертет и се надевам дека наскоро ќе добијам тежина. Секогаш ќе ги видиш моите ребра.

Еднаш видов еден спортист во американска спортска сала во американска касарна додека јас вршев воена служба, тој беше можеби 1,70 висок и тежок околу 65 кг. Без проблеми туркаше 150 кг. Неговите бицепс и градите испакнати кога беа напнати, но неговите раце беа тенки како и јас кога мускулите беа опуштени, и никој немаше да ја види силата. За мене беше слично со моите бицепс кога се вратив од операцијата со поплавите во Бундесверот на Елба минатата година и носев вреќи со песок 2 недели.

ВАORTНО: Не смеете да тренирате премногу напорно. Пренапорувањето не носи никаква корист. Пронајдете свој ритам, свои граници и слушајте го вашето тело, вашата сила и вашата издржливост и вашата диспозиција! Започнете со 1 час на ден. Бицепс, рамења, трицепс, градите. Патем, тоа е исто така забавно!

Дали има други помагала?

Би сакал да спомнам некои работи тука:

Што е креатин монохидрат?

Ова не е стероид, додаток и ништо забрането, нема допинг, нема лекови. Тоа е ендогена супстанца која ја забрзува регенерацијата на мускулите, ја одложува важната точка на исцрпеност и може да го забрза растот на мускулите. Јас еднаш направив 6-неделен лек со него и морам да кажам дека добро функционираше. За жал, исто така морам да признаам дека естетски немаше скоро никакви долгорочни ефекти, па затоа е несоодветен за зголемување на телесната тежина и градење на волуменот. Но, тоа дефинитивно носи нешто за рацете, за моќта и интензитетот на обуката и нема апсолутно никакви несакани ефекти кога се земаат до 5 g на ден за 6 недели. Го мешате во овошен сок или во Фанте, Кола, Спрајт (главната работа е шеќер, така што брзо оди во крвта, а потоа во мускулите).

Имав и искуства со овие таканаречени качувачи на тежина. Можам да кажам дека тие немаат апсолутно никаква врска со мене, освен дека ми беше лошо. Со недели пиев еден и пол литри млеко со овој прав (ванила, какао, јагода и сл.) Nothingабе, чинеше само пари. Ова е исто како и со „јадењето повеќе“, не помага, апсолутно ништо, затоа што не е (сè уште) во наше расположение да се здебелиме.

Сигурен сум дека подоцна ќе мислам на повеќе и во случај да биде, ќе го додадам.