Преобликувајте ја фигурата со вежби со аеробни чекор! Посно или дебело
Откријте во следните редови кои се придобивките од вежбите со аеробни чекор на сликата и како ефектите од вежбите со чекор можат да се зголемат.
Како се одвива час по аеробик
Појавувајќи се во САД во 1986 година, степот денес стана многу популарен. Името на оваа класа по аеробик го дава користениот додаток: платформа во форма на чекор, чија висина се прилагодува според интензитетот на вежбата. За време на часот, учесниците изведуваат кореографија со врзани синџири на скалите (искачување/спуштање, напред/назад/страна). Започнува со едноставен чекор (основен чекор), продолжува со посложени чекори (двоен чекор на допир), што е можно многу комбинации и кореографии.
Структурата на класи на чекор може да се разликува. Постојат чекор часови на кои се фокусираат тонирање на мускулите (чекор тон) и чекор часови кои се базираат на испреплетеност на кардио тренинг со танц (чекор танц). Секој што не страда од респираторни, срцеви или заеднички болести, без оглед на нивото на физичка обука, може да учествува на часовите по аеробни чекор.
Придобивките од вежбите со аеробни чекор
Ланецот чекори работи на бутовите, телињата, задникот, но иако напорот е концентриран на долниот воз, и горниот дел од телото не останува необучен. За време на сесијата, рацете се работат многу со помош на тегови. Исто така, поголемиот дел од часовните чекори завршуваат со низа вежби изведени на душекот, каде што се работат стомачните мускули. Така што целото тело се работи на хармоничен начин, а силуетата е дефинирана за кратко време.
Оваа техника за обука бара кардиоваскуларен систем, не само мускули, што доведува до согорување на голем број калории (400-500 kcal/час).
Само по неколку сесии со аеробик чекор, координацијата и држењето на телото се подобруваат, благодарение на синхронизацијата на движењата на нозете со оние на рацете, до ритамот на музиката.
Бидејќи кардиоваскуларниот систем е потребен долго време за време на обуката, дишењето и кондицијата како целина се подобруваат.
На крај, но не и најмалку важно, музиката и еуфоричната атмосфера на групата предизвика состојба на релаксација и генерира добро расположение.
Препораки за максимизирање на ефектите од вежбите со аеробни чекор
За да се оптимизираат ефектите од вежбите со чекор и да се избегнат несреќи, важно е да се следат неколку правила. Прво, обувките мора да бидат соодветни. Треба да ги поддржува ударите на глуждот и перницата поради големиот број скокови, искачувања и спуштања на и од скалата.
Пред да започнете со вежбите, чекорот мора да биде позициониран правилно: тој мора да биде фиксиран на земја и подалеку од другите чекори во собата. Пред сè, не заборавајте да ја прилагодите нејзината висина според ниво на физичка обука каде што си.
Обрнете внимание на движењата на нозете! Кога сте на земја, подигнете ја ногата доволно за да не удрите во скалата и да се сопнете, а кога сте на скалата, не заборавајте да се поставите во нејзиниот центар, избегнувајќи ги рабовите.
Чувајте го садот со вода во близина на чекорот и пијте 2-3 голтки на секои 15 минути.
И за крај, но не и најмалку важно, обрнете внимание на упатствата на инструкторот во текот на целиот час и не работете со поголем интензитет отколку што дозволува вашата физичка состојба! Нема да изгубите тежина побрзо или побрзо ако го зголемите нивото на тежина на вежбите. Запомнете дека е многу поважно да направите помал број повторувања на вежбата и да работите правилно отколку да направите голем број повторувања, но погрешно извршени.