Препорачани додатоци во исхраната и производи за да се избегнат за добри спортски резултати
Овие додатоци мора да бидат избрани многу внимателно, бидејќи некои можат да направат добро, додека други немаат никаков ефект или дури можат да ни наштетат.
1. Протеините се неопходни. Ни требаат за да ја зголемат мускулната маса, но тие се исто така важни во борбата на нашето тело против инфекции. Покрај тоа, таа ни ја обезбедува потребната енергија во текот на денот и чувството на ситост помеѓу оброците.
Секој ден, потребни ни се 20 грама протеини, што може да се добијат од храна: пилешки гради на скара или подебел јогурт ја обезбедува потребната количина. Се разбира, протеинските шипки или протеинскиот прав исто така можат да бидат решение.
2. Рибино масло. Ако не сакате да јадете риба, може да ги добиете есенцијалните масни киселини од капсулите од рибино масло.
Тие содржат масно рибино масло (лосос или туна) и ги обезбедуваат потребните 6 грама омега-3 масни киселини, кои помагаат во одржување на нормалното ниво на холестерол.
Исто така, помага да се спречи остеопорозата и да се балансираат нивоата на калциум во телото за жени, вклучувајќи зголемување на коскената густина.
3. креатин. За неговата употреба жестоко се расправа меѓу sportsубителите на спортот. Некои веруваат дека тоа е од суштинско значење за зголемување на мускулната маса, други велат дека нема ефект.
Супстанцата се наоѓа природно во нашето тело, а додатоците ќе ја обезбедат енергијата потребна за подолг и потежок тренинг. Но, ако земеме креатин пред напор што не е доволно интензивен, тогаш ќе задржиме само вода, нема да градиме мускули.
4. Додатоци земени пред тренинг. Повеќето содржат кофеин и креатин, супстанции што се диуретици. Така, овие додатоци можат да доведат до дехидратација, затоа до проблеми со бубрезите и висок крвен притисок.
5. Стимуланси на тестостерон. Користени за да се добијат подобри резултати во теретана (но и во спална соба), овие производи го стимулираат телото природно да произведува повеќе тестостерон.
Но, хормоналните промени се придружени со несакани ефекти за кои малкумина би помислиле. Овие вклучуваат губење на косата, проблеми со акните, зголемена простата, анемија и болести на бубрезите. Исто така, може да се појават нарушувања во однесувањето: агресија, депресија, анксиозност.
6. Мултивитамини. Иако во минатото се сметаа за основни додатоци за здрав живот, неодамнешните студии покажаа дека тие не се ефикасни. Тие немаат никакво влијание врз срцевите заболувања или ризикот од карцином.