Препорака за книгата „Фактор на успехот кислород“ од Патрик МекКиун
Дома »Здравствена оптимизација» Препорака за книга: „Кислород фактор на успех“ од Патрик МекКеун
Научно докажани техники за дишење за подобрување на здравјето и зголемување на атлетските перформанси
Ретко читам книга двапати по ред. Сепак, тоа беше случај со „Кислородот на факторот на успехот“ од Патрик МекКиун.
Овој „томе“ со скоро 380 страници е исполнет до некаде со страшни информации. Веројатно ќе го прочитам трет или четврти пат. Земав секакви белешки по втор пат и ја започнав програмата за вежби првиот пат кога прочитав.
„Интермитентен пост за дишење“!
Мојот прв впечаток беше: „Леле, ова е исто толку суштинско како наизменичното постење, само во однос на дишењето!“
Дишеме премногу често и премногу и предизвикуваме многу проблеми како резултат, е основната изјава на Патрик МекКоун. Хроничното хипервентилирање е причина за многу заболувања и болести, а намалувањето на стапката и волуменот на дишењето е решение!
Хронична хипервентилација како причина за болест и губење на перформансите
Прекумерното дишење доведува до зголемено формирање на слободни радикали и како резултат на оштетување на оксидацијата. Висок крвен притисок, срцев удар, мозочен удар, рак и сл., Исто така, се последици од хронично хипервентилирање и како резултат на недостаток на кислород! Покрај тоа, недостасува физичка и ментална изведба и предвремено стареење.
Поради хроничното недоволно снабдување со кислород, нашиот систем е постојано под стрес и е во „режим на лет и борба“. Ние користиме непотребно голема количина на енергија во мирување и во движење, а нашиот потенцијал за физички и ментални перформанси не може ниту да се приближи.
Според МекКоун, повеќето луѓе во големите индустријализирани нации страдаат од хронично хипервентилирање и придружен недостаток на кислород. Нашите тела се навикнаа на несовпаѓање помеѓу СО2 и кислород. Нашите рецептори за СО2 и кислород во крвта и белите дробови се „неправилно прилагодени“. Како резултат, дишеме премногу често и премногу, одржувајќи ја несовпаѓањето помеѓу СО2 и кислородот!
Вежби за намалување на здивот = наизменичното постење на дишењето
Хипервентилацијата доведува до недостаток на кислород, што предизвикува телото уште повеќе да хипервентилира! Маѓепсан круг што според МекКоун може да се пробие само преку насочени вежби за дишење.
Оваа претпоставка веднаш ме потсети на „теоријата на поставување-точка“ од Др. Asonејсон Фунг, што тој го воведува во својата книга „Тенката формула“. Според др. Габата лежи во прилагодена „метаболичка поставена точка“ во хипоталамусот, причина за прекумерна тежина, дебелина и цивилизациски болести. Приодот на Фунг во регулирање на поставената точка е да се намали фреквенцијата на оброците преку наизменичен пост.
Патрик МекКеун исто така препорачува намалување на дишењето, како во фреквенција, така и во волумен, за регулирање на неправилно прилагодени респираторни рецептори. И така, имаме „наизменичен пост на дишење“.
Хипоксија и хиперкапнија
Вистинската комбинација на одреден недостаток на кислород (= хипоксија) и мало вишок на СО2 (= хиперкапнија) во крвта е „моторот“ кој оптимално ги снабдува нашите клетки со кислород. Содржината на СО2 во крвта е движечка сила што предизвикува црвените крвни клетки да ги ослободуваат молекулите на кислород во внатрешноста на клетките.
Ако содржината на СО2 во крвта е премала, помалку кислород се пренесува во клетките. Потоа, постои релативен недостаток на кислород, што му сугерира на телото да ја зголеми стапката на дишење и волуменот на дишење, односно да се хипервентилира.
Патрик МекКеун објаснува дека СО2 е практично отворач на вратата за молекули на кислород и колку помалку СО2 има во крвта, толку помалку широко се отвора вратата и помалку кислород може да се пренесе во клетките. Колку помалку кислород ги достигнува клетките, толку повеќе неефикасни се сите процеси во телото, а исто така и во умот.
Особено, снабдувањето со кислород до мозокот е исклучително важно за сите физички, ментални, автономни и произволно контролирани, свесни и несвесни процеси.
За добро снабдување со кислород потребен е јаглерод диоксид!
Значи, снабдувањето со кислород во клетките работи идеално само ако има доволно CO2 во крвта? Прво звучи парадоксно! Сите научивме на час по биологија дека СО2 е отпаден производ што треба да се отстрани од телото кога издишуваме? Значи, не ни треба повеќе кислород во крвта, туку повеќе CO2?
Потребен е доволен CO2 за клетките да можат подобро да се снабдат со кислород! Преку хипервентилација, ние постојано го издишуваме СО2, но ова е потребно за да се пренесе кислородот од крвта во клетките. Физиолошката содржина на кислород во крвта е помеѓу 95 и 99% од максималниот капацитет на сатурација. Според МекКоун, ова е апсолутно доволно (80% е веќе доволно!) За оптимално снабдување на клетките.
Значи, не мора да дишеме повеќе кислород за да обезбедиме мобилно снабдување, туку не смееме да издишуваме премногу СО2, бидејќи тоа го пренесува кислородот во внатрешноста на клетките!
За хипоксија и хиперкапнија дознав за прв пат во книгата "Слободно дишење„Од Кристијан Дитрих-Опиц. Во него Кристијан се повикува на метод на дишење кој тој го нарекува „ослободено дишење“ и кој, како и вежбите за намалување на дишењето од страна на Патрик МекКоун, се базираат на „методот Бутејко“.
Дури и тибетскиот Дишење на тумо и техниките на дишење што произлегуваат од неа, методот Вим Хоф, одат во слична насока. Затоа, веднаш ми стана јасно дека морам да ги испробам вежбите за намалување на здивот МекКеун!
Вежби за намалување на здивот
Патрик МекКјун нуди практични вежби за насочено намалување на здивот, со кои телото ја регулира чувствителноста на рецепторите за дишење СО2 назад во природниот опсег. Слично на тоа како наизменичното постење ја регулира поместената метаболичка поставена точка, насоченото намалување на дишењето доведува до регулирање на поставената точка на СО2.
Неправилно прилагодените CO2 рецептори премногу рано го активираат респираторниот рефлекс, вели Патрик МекКеун. Автоматскиот рефлекс на дишење започнува кога содржината на СО2 е премала, што значи дека од една страна премалку кислород влегува во клетките, а од друга страна се издишува и малиот СО2 што го имаме на располагање.
Со дишење премногу често и премногу длабоко, поради неправилно прилагодени рецептори, постојано имаме премалку СО2 во крвта и во белите дробови! Како резултат, крвните садови се стеснуваат, крвниот притисок се зголемува и црвените крвни клетки не се во состојба да носат доволно кислород во клетките.
Ако се обучиме да не му се предаваме на респираторниот рефлекс прерано, содржината на СО2 се зголемува и тоа доведува до подобро снабдување со кислород до клетките. Телото може да се регенерира и поставената точка на СО2 повторно се корегира.
Имајќи доволно кислород на располагање, хроничниот недостаток на здив што нè принудува да хипервентилираме исчезнува. Како резултат, мора да дишеме поретко и помалку длабоко во мирување и за време на физички напор. Премногу дишењето го активира симпатичкиот нервен систем и значи „постојан стрес“ за телото, умот и душата.
Дишете преку нос!
Најважната вежба е да продолжите да дишите преку нос. Ова е сè уште можно за време на вообичаените секојдневни активности, но станува попребарливо за време на обуката. Патрик МекКеун препорачува полека да го интегрирате назалното дишење и да не се оптеретувате себе си. Прво започнувате со брзо одење, потоа со џогирање и на крај со тренинг со висок интензитет.
Потоа, тука е исто така насочено задржување на здивот, имено во издишана состојба. Ова е истиот принцип како и со дишењето на Туммо и методот Вим Хоф. Она што е различно е дека со методот на Патрик МекКеун НЕ се хипервентилира претходно. Токму тоа е она од што сакаме да се оддалечиме!
Ова е причината зошто дишете нормално, а потоа задржете го здивот по издишувањето и видете кога ќе се појави првиот рефлекс на вдишување. Ова може да биде „грчење“ или влечење на дијафрагмата во абдоминалниот регион, но и чувство на стегање во грлото. Должината на времето во кое можеме да останеме опуштени во издишената состојба ја одредува нашата БОЛТ вредност.
„Тест за нивото на кислород во телото“ (= БОЛТ)
„Тестот за ниво на кислород-тело“ (= БОЛТ) е многу корисна алатка, со која може да се утврди прилично точно дали телото е добро снабдено со кислород и колку е оптимален нашиот вообичаен волумен на дишење. Тоа ни дава многу прецизни повратни информации за нашиот CO2max, за максималното внесување и искористеноста на кислородот.
Колку е пократок BOLT во состојба на мирување, толку помалку нашите клетки се снабдуваат со кислород!
Според Патрик МекКоун, БОЛТ помалку од 10 секунди е исклучително патолошки, а помалку од 20 секунди сè уште е индикатор за многу слабо снабдување со кислород. Пожелно е БОЛТ од најмалку 40 секунди!
Првиот пат имав проблеми да стигнам до 10 секунди! И покрај тоа што веќе извесно време работам обука за тумо.
Клучната точка тука е НЕ да се хипервентилирате претходно и НЕ да го задржите здивот што е можно подолго. БОЛТ нема никаква врска со волјата! Поентата е да се види кога започнува природниот рефлекс на вдишување и не колку долго можеш да го задржиш здивот со голема волја и дисциплина!
Целта на програмите за вежбање на Патрик МекКеун е да се развие БОЛТ од најмалку 40 секунди! Тоа може да трае половина година или повеќе, но начинот на којшто е, според Патрик МекКјун, поплочен со сензационални успешни приказни!
Перформансите треба да се зголемуваат со скокови и граници и радикално. Има сè помалку напор и исцрпеност, дури и со високо интензивна обука. Во исто време, треба да се промовираат регенерација, развој и заздравување.
За кого е наменета оваа книга?
Според мое мислење: За сите! Ние се претпоставуваме дека сите хипервентилираат, а за некои ова доведува до крвен притисок, отежнато дишење при мирување и за време на вежбање, постојан стрес, недостаток на енергија и безволност.
Астмата е хронична хипервентилација во екстремна форма и мнозинството клиенти на Патрик МекКеун се луѓе со астма. Особено децата кои страдаат од тешка астма припаѓаат на клиентелата на ирскиот експерт за дишење, кој порано и самиот тешко дишеше. Од 2002 година, Патрик МекКјун излечи неколку илјади возрасни и деца од астма преку вежби за дишење.
Друга многу голема група заинтересирани страни се спортисти. Професионални спортисти, спортисти-аматери, спортисти на издржливост. На крајот на краиштата, сите видови спорт и физичка активност зависат од снабдувањето со кислород. Соодветно на тоа, перформансите се зголемуваат, како и можноста за регенерација, кога снабдувањето со кислород е оптимизирано.
Вежбите за намалување на дишењето од Патрик МекКоун симулираат на пр. B. висински тренинг и овозможуваат зголемување на фитнесот дури и за време на паузите на тренингот. Дури и кога сте болни или сте во кревет, можете да ја подобрите вашата издржливост. Искуството на Патрик МекКоун е дека дури и врвните спортисти можат да постигнат повеќе со помалку напор при тренинг!
Брзо слабеење без диета!
Ова е исто така несакан ефект на вежбите за намалување на дишењето: Според Патрик МекКиун, регулацијата на рецепторите за СО2 доведува и до регулирање на апетитот! Повеќето луѓе кои започнуваат вежби за намалување на дишењето губат од 1 до 3 килограми „случајно“ во првите две недели. Ако тоа не е дополнителна мотивација!
За мене, оваа книга е пресвртница и секој што е заинтересиран за здравје, фитнес и генерално висок квалитет на живот или кој страда од отежнато дишење, астма, хронична исцрпеност и хроничен стрес, кој sn рчи ноќе и кој брзо ќе остане без здив при качување по скали, ќе биде тука најдете важен клуч за самопомош!
Повеќе информации и опции за нарачка на пр. Б. кај нашиот партнер Бух7, Интернет трговија со книги со социјалната страница >> *
*Забелешка: Врските означени со * се придружни врски, т.е. упатувања на партнерски компании како што се Б. на веб-страницата на Амазон или страницата за врвни овошја. Ако читател кликне на придружна врска и последователно на производ од нашата партнерска компанија и направи купување преку него, може да добиеме мала провизија. Ова значи дека покриваме дел од трошоците што ги имаме за работа и одржување на нашата веб-страница и можеме да продолжиме да ја одржуваме веб-страницата бесплатна за нашите читатели. Ова не менува ништо за крајниот корисник. Цената останува иста. Ние препорачуваме само производи и услуги што сакаме сами да ги користиме и уредно известуваме за нив!