Препораки за брз и здрав појадок - Диета; Диета
Појадокот е наменет да обезбеди „гориво“ потребно за да го добиете вашиот ден во форма. Ако го прескокнете овој оброк, вашето тело ќе покаже знаци на незадоволство и ќе ви биде тешко да се справите со задачите во текот на денот.
Еве што препорачува д-р Луиџи Гратон, член на Програмата за анализа на фактори на ризик (UCLA) на Центарот за човечка исхрана на Универзитетот во Лос Анџелес: „Здравиот појадок треба да содржи протеини и влакна слично.
Пронаоѓаме протеини во посно месо, јајца или млечни производи и влакна во цели зрна, зеленчук и овошје “.
Reитарки со млеко или јогурт со малку маснотии тие се исклучително брз појадок за подготовка, но исто така вкусен и истовремено пополнет. Нема да потрошите многу време за да ги подготвите и нема да бидете гладни за еден час. Изберете цели зрна и избегнувајте обработени. Комбинации на житни култури од типот мусли, со семиња, кикирики, суво грозје, суво овошје, се решение, придружено со млеко или јогурт со максимум 2% маснотии.
Поради нивната висока содржина на влакна, тие брзо создаваат чувство на ситост и содржат малку маснотии.
Тресење е многу здрав појадок што ќе ве наполни со енергија. Може да подготвите вкусен овошен шејк, користејќи банана, неколку јагоди, малини, кајсии, праски или друго овошје, освен цитрус. Ставете чаша млеко над овошјето исечено на коцки и мешајте во блендер 2 минути. Нема потреба да додавате шеќер или засладувач, бидејќи зрелите плодови се доволно слатки.
Парче посно шунка, варено јајце, 2 лажици диетално сирење и јогурт се уште еден брз, вкусен и хранлив појадок, кој заедно со свежо исцеден овошен сок, зелен чај или шолја кафе со млеко со малку маснотии, ќе ви дадат резерва на витамини и хранливи материи што ви се потребни за да го започнете денот во целосна форма.
„Без оглед на појадокот, да избегнувате путер, џем, филета и масни сирења, пецива, масна шунка, колбаси, паштета од црн дроб, омлет и пржени очи во масло.