Препознајте и користете го секојдневниот биоритам

Настапот и сопствената благосостојба се менуваат во текот на денот. Одлучувачки фактор е индивидуалниот биоритам, познат и како деноноќни ритми. Се прави разлика помеѓу два главни типа: утрински луѓе (ариш) и вечерни (утки). Дали знаете кога сте во пик форма во текот на денот? Со ова знаење можете подобро да го користите вашиот внатрешен часовник. Ние објаснуваме што е биоритам на човекот, како го наоѓате вашиот личен процес и даваме совети за оптимално користење на внатрешниот часовник

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Што вели биоритамот?

Повторуваните обрасци на однесување кај луѓето и другите организми се нарекуваат биоритми. Науката за хронобиологија се занимава со овие обрасци и ги проучува правилностите. Вообичаено, се користи и внатрешниот часовник. Едноставен пример за различни биоритми на луѓе: Некои луѓе скокаат од кревет во форма и мотивирани наутро. Другите паѓаат на нозе полошо отколку правилно.

Биоритмот го надминува овој внатрешен часовник. Неговите ефекти може да се забележат на многу места во текот на денот:

во нивото на лична енергија во текот на денот,
во продуктивноста,
во расположенија,
во однесувањето на спиењето.

Колку е важен биоритамот?

Биоритамот многумина погрешно го потценуваат. Има неколку придобивки од познавањето на вашиот деноноќниот ритам и работењето со него „наместо против тоа“.

Подобро настапувате.
Вие сте покреативни.
Вие сте посреќни.
Се чувствувате порелаксирано.
Избегнувате непотребни грешки.
Liveивеете поздраво.

Што го контролира биолошкиот ритам?

Промената ден-ноќ е најважното влијание врз биоритамот. Научниците исто така зборуваат за биолошка десинхронизација во овој контекст кога вработените работат против нивниот биоритам, на пример на ноќни смени.

Дури и ако некои луѓе се сметаат меѓу ноќните бувови: Од биолошка гледна точка, луѓето се дневни цицачи. Ова може да се забележи добро во телесните функции на луѓето, кои се одвиваат во дневна алтернација:

дишење
Флуктуации на крвниот притисок
Пулс
Секреција на хормони
Температура на телото
Мускулатура
Производство на урина
варење

Биоритмот првенствено се контролира од светлината и осветленоста. Влијае на ослободување на хормони, а со тоа и на физички активности.

Биоритам во текот на денот: основни видови

Во суштина, постојат два основни типа „бувови и ариши“ чии биоритми се базираат на одредена низа. Нашата графика покажува како се дистрибуираат одделните времиња во текот на денот и за двата типа:

Важно е да се разбере: Ова се просеци од основните типови. Времињата се разликуваат во одделни случаи. Затоа е уште поважно да се одреди индивидуалниот биоритам. Само затоа што сте був или ариш не значи дека вашите лични времиња се точно исти со оние на сликите погоре.

Како го наоѓате вашиот биоритам?

Сега има бројни страници на Интернет кои нудат таканаречен калкулатор за биоритам. Тој сака да може да пресмета врз основа на роденденот дали имате добар или лош ден и каква е вашата лична физичка, емоционална и интелектуална состојба. Тука се препорачува претпазливост: ваквите пресметки се засноваат на чиста псевдонаука.

Можете да го дознаете вашиот личен биоритам полесно и посигурно. Ова бара внимателно и искрено саморефлексија. Набerveудувајте се, вашите дневни рутини и промени во текот на денот. Користете ги следниве прашања како водич:

Кога се чувствувате добро?
Кога сте уморни?
Кога работата е многу лесна за вас?
Кога ви треба пауза?
Кога ги имате вашите најдобри идеи или наоѓате едноставни решенија?
Кога имате кафе или слатки?

Дополнително, запишете ги резултатите во дневен календар и визуелизирајте просечна крива на перформанси. На крајот на краиштата, вие најдобро се познавате себеси и исто така ги знаете вашите најсилни и најслаби моменти. Сепак, не правете грешка да го откриете вашиот биоритам од еден ден. Тоа не работи. Подобро анализирајте го вашиот биоритам подолг временски период. Една недела е минимум. Еден месец е уште подобар.

Можно е да се промени неговиот биоритам?

Го најдовте вашиот биоритам - но за жал не одговара на вашиот работен ден и вообичаените процеси. Бувови кои треба да седат на состанок рано наутро работат против нивниот ритам. Сепак, не можете да го промените вашиот сопствен биоритам. Ниту ранобудниците, ниту ноќните бувови не можат да излезат од нивната кожа. Иако може да се направат помали прилагодувања со потребната дисциплина, не можете целосно да го промените вашиот личен деноноќниот ритам.

Проблем, бидејќи во многу индустрии и професии, работното време е тешко флексибилно. Светот на работата исто така не води сметка за биоритамот на вработените. Вашиот шеф веројатно нема да ве остави да започнете два часа подоцна. Без оглед дали одговара на вашиот биоритам или не.

Совети: Како правилно да го користите вашиот биоритам

Ако го познавате и разбирате вашиот биоритам, можете да се ориентирате и да го искористите. Следниве совети ќе ви помогнат правилно да го користите вашиот биоритам и да работите пофокусирано, помотивирано и затоа подобро:

Другите совети што ќе ви помогнат да закрепнете подобро и да го синхронизирате вашиот биоритам, може да ги преземете тука бесплатно како PDF: