Прескокнете појадок и живејте поздраво Се повеќе нутриционисти се заколнуваат на наизменичен пост
Ажурирано: 11.03.17 - 11:29
Ако му дозволите на вашето тело да направи долга пауза од јадење, добро го правите вашето здравје.
Регион во Рајна-Мајна - Се повеќе експерти за исхрана се заколнуваат со наизменичен пост. Зошто редовно прескокнување оброци е чудо апче за организмот, објаснува др. Петра Брахт од Бад Хомбург. Од Оливер Хас
„Појадокот е лош!“ Медицински лекар и експерт за исхрана Др. Петра Брахт од Бад Хомбург стигнува директно до точка. Таа е fanубител на „наизменичното постење“. Принципот на овој метод на исхрана, кој е познат и како „наизменичен пост“, е да се задржи подолго време без јадење. Разликата во повеќедневниот лек за постење: Вие не постите цело време, туку само во одреден дневен временски прозорец. Ова има предност што секој може да го интегрира во своето секојдневие.
„Интермитентниот пост е ритам на здрава исхрана што потекнува од нашите предци. Како собирачи и ловџии, тие немаа редовни оброци. Ние само го воведовме тоа во изминатите сто години. Инаку имало храна само кога имало нешто на располагање. “И, телото се прилагоди на ова во рамките на еволуцијата. „Кога имаше многу, имаше многу, и ако ништо не беше пронајдено или фатено, тогаш немаше ништо.“ Метаболизмот на една личност сè уште е дизајниран како што беше пред илјадници години. „Денешниот континуиран утрински, пладневен и вечерен оброк со дополнителни закуски помеѓу оброците е апсолутно неверојатно“, рече др. Донесува. Затоа, апсолутно се препорачува наизменичен пост.
Експерт за исхрана Др. Петра Брахт.
Постојат различни варијанти: „За почетници би го препорачал методот 16: 8. Тоа значи дека јадете нормално во временски прозорец од осум часа и брзо за преостанатите 16 часа. ”Секој што сега е шокиран: Обично ова е и време за спиење. Типичен 16: 8 ден би бил ако го јадете првиот оброк во 11 часот, а последниот оброк во 19 часот.
Лекарот за здравствените придобивки од овој 16-часовен прекин на храната: „Штом влеземе во овие фази на гладување, започнува метаболизмот на согорувањето на маснотиите, бидејќи започнува периодот без инсулин. Јаглехидратите и мастите кои сме ги потрошиле премногу се согоруваат во ова време и вие слабеете. “За жал, реалноста во оваа земја е различна и нивото на инсулин кај повеќето луѓе е постојано превисоко. „Вечерта, непосредно пред спиење, слатките се јадат без крај и целиот метаболизам излегува од ритам. Бидејќи фазата за ноќ и одмор е всушност таму за да ги поправи клетките на телото кои биле нападнати. Ова е единствениот начин за адекватно производство на потребните хормони за раст “.
Има шлакани
Сепак, сето ова се спречува кога нивото на инсулин е превисоко. „И она што беше откриено на сосема нов начин: во телото има„ отпадни производи “, вели др. Донесува. На ова секогаш се смееле противниците на постот. „Но, сега знаеме дека отпадните протеини се таложат во клетките. Од 16 часа пост на ден, овие стари депозити на протеини во клетката се варат од ензими. Протеинските синџири се квази пресечени, а потоа се ставаат на располагање на телото како вредни хранливи состојки со цел да се соберат нови протеински соединенија што ги бара телото. “Ова исто така може да биде причина зошто спортистите кои практикуваат наизменичен пост не губат мускули. „Да се каже, сопствената програма за рециклирање на организмот за протеини“, објаснува експертот за исхрана.
Друг метод е системот 20: 4. Ова е слично на методот 16: 8, но со таа разлика што прозорецот за јадење е ограничен на четири часа на ден. Исто така, можно е да јадете нормално пет дена во неделата и да го ограничите внесот на хранливи вредности на 500 калории за два дена. Во основа, предност е да се менуваат методите на постење од време на време, така што телото не се навикнува на тоа. „Слично е на спортот, каде што треба да ги менувате плановите за обука и редовно да вежбате“, вели др. Донесува.
Не јадете лоши јаглехидрати навечер
Најголемата грешка што ја прават почетниците е да се прејадуваат за време на оброкот. Бидејќи: Само затоа што останатото време е посно, условот за калории што одредено лице го има не смее да се надмине. „Покрај тоа, треба да бидете сигурни за време на оброкот дека не консумирате премногу лоши, празни јаглехидрати, како што е шеќер, особено навечер.“ Според др. Петра Брахт се воздржува од наизменичен пост. И за сериозно болните и хронично болните, ова им припаѓа на искусен лекар кој е запознаен со нутриционистичката медицина.
Уредникот Оливер Хас го прави само-тестот:
„Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“ Секој ги знае овие изреки или „Појадокот е најважниот оброк во денот“. Ја мразев цел живот. Секогаш морав да се присилувам да јадам нешто, а камоли многу, рано наутро. Со неколку исклучоци, кои, заради времето, беа повеќе „пријатна ручек“, јас секогаш мразев храна кратко време откако станав. Дај ми добро кафе наутро и ќе ти бидам пријател. Затоа бев воодушевена што открив наизменичен пост. За да бидете сигурни, да објавите војна на едните или на другите тврдоглави loveубовни рачки што се стегаа над појасот по Божиќ и новогодишната ноќ Фресинферно. Го избрав методот на пост 16: 8.
Првиот оброк го јадев од 1 јануари во дванаесет часот, последниот во 8 часот. Обрнувам внимание на диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати. Но, јади само што сакам. Нема компромиси! Додуша, првите четири или пет дена беа тешки. Најдоцна до десет часот, кога бев буден околу четири часа во работните денови, бев крајно гладен. Но, најдоцна по две недели целата работа се израмни. Не само што се навикнав: го сакав!
За време на утрата не се чувствувам слаба или слаба. Напротив: Јас сум повеќе буден и полн со енергија. И најдобро од сите: кога го измерив обемот на струкот на крајот на јануари, тој се намали за еден сантиметар. И тоа, иако јадев исто толку генерално како и обично.Само сè во овој осумчасовен временски прозорец. Другите методи веројатно не доаѓаат предвид за мене. 500 калории на ден? Никогаш не можев да го издржам тоа и дефинитивно ќе претставував загуба на квалитетот на животот за мене, оние кои јадат многу и кои јадат многу.
Сите информации за наизменичното постење
Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење и други здравствени теми на Др. Петра Брахт од Бад Хомбург на www.drpetrabracht.de. На нејзиниот канал на YouTube „YouTube.com/sogehtGesundheit“ можете да најдете бројни видеа за здравствена заштита, исхрана и терапија со болка.
Ако сакате да го промените вашето тело, треба да ги гледате видеата на фитнес јутуберот Спирос Анастасијадис.
Сомнителна нетолеранција на храна?
Глутен, хистамин, фруктоза, лактоза: Во случај на нетолеранција на храна, не е лесно да се најде вистинскиот предизвикувач.
Оние кои не можат да толерираат хистамин, понекогаш можат да доживеат симптоми по конзумирање домати.
Кај целијачна болест, потрошувачката на глутен содржана во житарките доведува до воспаление на тенкото црево.
Оние што не толерираат фруктоза, не мора да бидат целосно забранети да јадат овошје.
Млекото не го прави секогаш - некои луѓе не можат да поднесат млечен шеќер.
Подуеност, дијареја, болки во стомакот: Ако редовно се јавуваат проблеми после јадење, брзо се сомневате во нетолеранција на храна. Тестовите од специјалист обезбедуваат сигурност.
Никогаш не пропуштајте новини или натпревари? Потоа, едноставно станете фан на екстра екран на Фејсбук!