Пресметајте ги зоните на срцевиот ритам и оптималниот пулс за обука

Овде можете да го објавите вашиот максимален ритам на срцето и твоите `s оптимална обука на отчукувањата на срцето пресметајте горење на маснотии, зголемување на издржливост или кардиоваскуларно подобрување. Внесете ја вашата возраст во години и пол и кликнете на Пресметај.

Формула за пресметка и објаснување:

Максимална срцева фрекфенција/пулс:
Кај мажи: 220 години
Кај жени: 226 - возраст

Здравствена зона:
Ова е 50-60% од максималниот ритам на срцето.
Во овој опсег на пулси, кардиоваскуларниот систем е особено зајакнат. Оваа област е особено погодна за почетници.

Зона на согорување на маснотии:
Ова е околу 60-70% од максималниот ритам на срцето.
Ова е зона на отчукувања на срцето каде што повеќето калории се согоруваат од маснотии. Кардиоваскуларниот систем е исто така обучен.

Аеробна зона:
Ова е околу 70-80% од максималниот ритам на срцето.
Во овој опсег на пулси, јаглехидратите и мастите се согоруваат во мускулните клетки за да произведат енергија. Оваа област го предизвикува кардиоваскуларниот систем, како и белите дробови и метаболизмот.

Анаеробна зона:
Ова е околу 80-90% од максималниот ритам на срцето.
Во овој опсег на пулси, телото повеќе не може да ги исполнува своите барања за кислород. Оваа област се користи за градење сила и мускулна маса.

Црвена зона:
Ова е 90-100% од максималниот ритам на срцето.
Овој опсег на отчукувањата на срцето треба да се користи со претпазливост. Опасно е за почетници и може да биде штетно за срцето.

---