Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам

Здраво. Во моментов ја менувам исхраната. Јас сум многу прекумерна тежина. Јас сум м, 27 години, висок 183 см и тежок 143 кг (3 кг се веќе спуштени).

Сакав да ја пресметам основната стапка на метаболизам. Мојата цел е да имам дефицит на калории од 800 до 2000 на ден. Може да се постигне и преку спорт. Ако можам да направам 2000 година, би требало да можам да ослабам скоро 10 кг месечно. И да, јас го сакам тоа. Сигурен сум дека ова не е нездраво.

Во секој случај, сакав да ја пресметам основната метаболичка стапка за да ги пресметам kcal-те. Само, во зависност од изворот, добивам вредности помеѓу 2300 и 4300.

Мојот пријател, кој полага HP испит следниот месец, вели дека ја земаш својата тежина x30, а потоа имаш своја основна стапка на метаболизам во kcal, прибл. (И приближно. Е сосема во ред). Па, тоа би било 4.290 kcal за мене (околу 4.300). Тоа би значело дека со околу 2300 kcal на ден сум целосно во мојата горна цел и не морам да правам ништо друго.

НО: секако има многу компјутери на Интернет кои вклучуваат и други работи како што се големина, возраст, активност и така натаму. Еднаш ми дадоа основна метаболичка стапка од 3800, 3900 и 2300 kcal.

Друг калкулатор го постави на околу 2750 kcal.

Потоа наидов на оваа формула: 66 + (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Тоа ми даде основна метаболичка стапка од 3.138 kcal.

Се надевам дека е јасно што е мојот проблем. Ако мојата базална метаболичка стапка е поблизу до 2400, тоа не ми носи многу да консумирам 2300 kcal на ден, но е поблиску до 4300. И во зависност од тоа дали треба да ја сфатам мојата спортска програма потешко или не.

Која е точната вредност сега? И, пред сè, зошто сите тие се толку различни?