Пресметување на БИО за губење на тежината

За да се среди неговата фигура, потребно е да се консумираат точни количини на протеини, масти и јаглехидрати - БJУ. Денес се познати разни формули кои ви овозможуваат да ги пресметате потребните вредности. Пресметката на BZHU за губење на тежината кај жените е направена доволно едноставна, знаејќи ја главната работа и правилно користејќи ги постојните формули. Благодарение на добиените вредности, лесно можете сами да креирате мени секој ден.

Како правилно да се пресмета BZHU за губење на тежината?

Многу луѓе веруваат дека маснотиите треба целосно да се отстранат, но ова е грешка бидејќи нејзиното присуство во исхраната е важно за одржување на добро здравје.

Точен сооднос на BJU со губење на тежината:

1. Масти - од вкупната количина потрошени калории не треба да биде повеќе од 20%.
2. Протеини - важен дел од исхраната и оваа супстанца не треба да биде повеќе од 40%.
3. Јаглехидрати - нивниот број треба да биде максимален, а стапката на губење на тежината не е поголема од 40%.

За да направите пресметка на Б BУ за губење на тежината, треба прво да ја пресметате калориската вредност на дневната исхрана. До денес, постојат неколку формули каде сè што треба да направите е да ги замените вашите сопствени вредности и да направите едноставни пресметки со едноставни математички дејства. Најчестите формули се:

Womenени: 655+ (9,6 x своја тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст).

Мажи: 66+ (13,7 x сопствена телесна тежина) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст).

По пресметката, се одредува вредноста на калориите, што е важно за одржување на постојната тежина. Следниот чекор е да се помножи резултатот со фактор што ја зема предвид моторната активност:

• неактивен начин на живот - 1,2;
• минимално оптоварување, обука не повеќе од двапати - 1,38;
• Вежбајте повеќе од три пати неделно - 1,55;
• одете во сала пет пати неделно или имате тешка задача - 1,73.

После тоа, се добива калориската вредност за целосно постоење на телото. Следната фаза - добиената вредност треба да се помножи со 0,8, и ако, напротив, сакате да добиете маса, тогаш коефициентот е 1,2.

Останува да се користи формулата за пресметување на губење на тежината BZU, за што вреди да се земе предвид дека 1 g протеини и јаглехидрати треба да се земат со 4 kcal, и 1 g масти - 9 kcal секоја од нив. Земајќи го предвид процентот на BZHU, за кој пишувавме порано, останува да пресметаме:

• Протеини = (калорична вредност x 0,4)/4;
• Маст = (калорична вредност x 0,2)/9;

Јаглехидрати = (калориска вредност x 0,4)/4.

Да разгледаме пример за жена со висина од 178 см, тежина од 62 кг и возраст од 26 години. Се јавува четири пати неделно. Пресметката ќе биде како што следува:

1. 655 + (9,6 × 62) + (1,8 × 178) - (4,7 × 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Протеини - (1702 × 0,4)/4 = 170 g, масти - (1702 × 0,2)/9 = 38 g, јаглехидрати - (1702 × 0,4)/4 = 170 g.

---