Претворете ги мастите во енергија со совет од нутриционист
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Романски нутриционист зборува за диетата што мастите ги претвора во енергија. Се должи на фактот дека телото е лишено од јаглехидрати, тоа ќе влезе во состојба на кетоза. Од друга страна, специјалистите привлекуваат внимание на неколку правила за телото да не страда.
Придобивките од протеинската исхрана се повеќе ги ценат двата пола. Слабеењето од маснотии, а не од мускулната маса се смета за голем плус во однос на другите диети. Елиминирање на вишокот вода од телото со отстранување на јаглехидрати од исхраната, подобрување на изгледот на кожата и косата (научно е докажано дека протеините се основа на регенерација на клетките), пониски нивоа на холестерол, но и ризик од артритис, срцеви заболувања или карцином. Како и со секоја диета, сепак, постојат недостатоци или забрани.
„Поради фактот што телото е лишено од јаглехидрати, тој ќе влезе во состојба на кетоза (трансформација на маснотиите во енергија), што доведува до некои непријатни несакани ефекти: главоболка, вртоглавица, лош здив, запек. Сепак, овие непријатности може да се поправат ако направиме вистински избор на храна. Категориите за кои не е наведена ваква диета се лица со бубрежни заболувања, автоимуни заболувања, бремени жени и деца под 16 години “, предупредува Луиза Еакобеску, нутриционист и консултант Томан диета Романија.
Нутриционистите препорачуваат диета која не претерува со протеини
„Строга хиперпротеинска диета, чувана повеќе од 2-3 недели, може да влијае на внатрешните органи, особено на бубрезите и црниот дроб. Покрај тоа, може да создаде недостатоци во исхраната, што со текот на времето може да развие сериозни проблеми. Затоа, рамнотежата е клучен збор за здрава исхрана. Во овој случај, јас се осврнувам на додавање на зеленчук во протеинска храна, без никакви забрани за слатки. Ваквата диета не само што е здрава и лесна за одржување, туку може да се претвори во начин на живот што ќе го одржува вашето тело еластично и тонирано, без страв од јо-јо ефектот “, објаснува Луиза Еакобеску.
Не смееме да заборавиме дека здравиот живот вклучува балансирана исхрана, но и физички вежби. А седентарен начин на живот игра значајна улога во алармантното зголемување на бројот на луѓе кои страдаат од прекумерна тежина или дебелина. Најмалку 60% од светската популација не се движи, а општата тенденција на луѓето е да прават се помалку активности што им се потребни физички. Или ова е уште една извонредно опасна стапица.
„Нормално, ако не сте спортист и сакате само да бидете во форма, 2-3 тренинзи неделно се доволни. Ако веќе ги правите и сакате да изгубите тежина, препорачувам да го зголемите нивото на напор во тие тренинзи или бројот на вежби на 4-6 неделно. Најдобро е да се прават вежби кои вклучуваат кардио вежби, но и вежби за сила. Ова значително ги зголемува шансите за губење на тежината, но исто така ќе имате подобар мускулен тонус и подобар кардиореспираторен капацитет. Секако, важен е и бројот на потрошени калории во еден ден, но бидете многу внимателни да не паѓате под 1500 калории на ден. Во овој случај, телото ќе биде принудено да го забави метаболизмот и ќе се вратите таму каде што застанавте, што значи дека ќе добиете нови килограми “, вели Николае Јурж, личен тренер.
Време поминато пред ТВ или компјутер, најголемиот непријател
Времето поминато пред ТВ или компјутер е најголемиот непријател на децата кога станува збор за тежината. Покрај тоа, тие одат сè помалку и физичкото образование зазема малку простор во училишната програма.
„Зголемувањето на физичката активност во семејството е важен фактор. Идеално е детето да има најмалку еден час вежбање секој ден. Без оглед на видот на физичкото движење што ќе го избереме, тоа не треба да биде со висок интензитет, туку со забава, направено со задоволство, заедно со другите членови на семејството. Зборуваме за трчање во парк, возење велосипед, тренинг со деца во теретана. Кога малите ќе ги видат своите родители активни и со желба за живот, тие ги зголемуваат шансите да станат исти “, додава Николае Јурј.
Романците јадат многу повеќе отколку што им требаат
Според статистиката на ИНС, Романците јадат многу повеќе отколку што им требаат. Просечниот внес на калории достигнува 3500 за еден ден, а повеќето доаѓаат од јаглехидрати и масти. Скоро 2 милијарди возрасни и 400 милиони деца и адолесценти биле со прекумерна тежина или дебелина во 2016 година, според статистичките податоци на Светската здравствена организација. Дебелината е една од водечките причини за смрт што може да се спречи ширум светот.
Иронично или можеби токму поради тоа, иако бројките се загрижувачки и растат, во последните 150 години се случи револуција во диетите за слабеење. Имаше многу диети, од кои многу имаат сосема различни правила во исхраната и често завршуваат со неуспеси предизвикани или од премногу ограничувања или враќање на претходната диета.