Причини за паника, симптоми, дијагноза и третман
Оваа година слушнав за напади на паника, стрес и вознемиреност повеќе од кога било. Пандемијата на коронавирусите предизвика страв, вознемиреност, загриженост, а економските и социјалните проблеми што доаѓаат со оваа ситуација честопати предизвикаа напади на паника кај нас.
За да разбереме што повлекува оваа состојба и како може да се бориме, разговаравме за напади на паника со двајца специјалисти, психотерапевтката Габриела Бондок, примарен психијатар и професор д-р Корин Бадиу, примарен ендокринолог, кој одговори на некои прашања на оваа тема.
Што се случува за време на нападите на паника?
Д-р Корин Бадиу: Честопати нападот на паника е предизвикан од позадина на стрес, лошо прилагодување на субјектот на условите во животната средина и оваа реакција се карактеризира со чувство на затегнатост во грлото, отежнато дишење, палпитации, потење, реакцијата е самозасилување на крајот доведува до чувство на паника, на непосредна смрт.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Конечните тестови покажуваат дека анти-КОВИД вакцината развиена од Pfizer има ефикасност од 95%
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 19 ноември: Орбан сака поддршка од Европската комисија за вакцинирање во Република Молдавија
КАТАСТРОФИ ВО КОМУНИЗАМ/Во 1961 година пожар го уништи бродот „Јаши“ и уби дел од екипажот: станицата за засилување беше запрена, за да не се наруши состанокот на синдикатот
Какви стратегии за вакцинација имаат европските земји. Во Романија, општата популација ќе биде последната што ќе се вакцинира
Што треба да направите за да го ублажите нападот на паника?
Психотерапевт Габриела Бондок: Паничните напади можат да бидат прекинати на многу начини. Многу зависи од тоа што лицето вежбало пред да започне напад на паника, зависи од вештините што ги развил досега.
Веројатно најважната работа што може да ја направи е да го контролира опсегот на дишење. Знаеме дека во вознемиреност дишењето станува површно и тогаш сме сигурни дека ако дишеме пошироко, со продолжена инспирација и бавно и продолжено издишување и до околу 6 секунди, успеваме да го избалансираме тоа површно дишење од нападот на паника и повеќе од тоа. да ги лачиме во нашето тело оние мали единици на ацетилхолин што ни се потребни.
За време на паничен напад зборуваме за зголемување на хормоните на стресот (ацетилхолин и адреналин) во организмот, и сè што ќе ни се случи тогаш се активира од физиолошките ефекти во организмот на овие стресни хормони и ни треба антиматерија, непријател на адреналинот . Се смета дека сè во телото е двојно и ни треба ацетилхолин за природно да ги спротивставиме на ефектите на адреналинот и да ве смират. Овој вид на широко, продолжено дишење, и ако е можно абдоминално, многу помага во лачењето на ацетилхолин и во природното смирување на нападот на паника.
Ние исто така можеме да се фокусираме на различни форми на стимули околу нас. Постои вежба, имено 5 - 4 - 3 - 2 - 1, лесно е да се запомни. Можеме да се фокусираме на пет работи што ги гледаме однадвор, потоа на четири работи што ги слушаме околу нас, три работи кои ги допираме и можеме да користиме кој било предмет за да го допреме, вклучувајќи ја и раката, часовникот или нешто слично. рака; две работи што ги мирисаме и една работа ја чувствуваме во нашите усти. Може да биде дури и наша банална плунка, тие можат да бидат апсолутно при рака. Оваа надворешна ориентација го пренасочува нашиот фокус од нашите физиолошки состојби кон надвор и го смирува нападот на паника.
Што треба да прават оние околу една личност која има напад на паника?
Психотерапевт Габриела Бондок: Да олесниме со потсетување на овој вид дишење за кое зборувавме и да се обидеме да го одвлечеме вниманието на крајот. „Ајде да разговараме“, „Да видиме што се случи околу нас“, „Погледнете каква вазна, претстава, сликарство на табл“, сè што можеме да користиме за тие неколку секунди расеаност за да го прекинеме колото, бидејќи зборуваме за ревергентно коло на вознемиреност.
Свеста, што е тоа и како помага?
Психотерапевт Габриела Бондок: Mindfulness е форма, ако сакате, на медитација што може да се практикува како формална медитација или полека станува, преку вежбање, форма на битие, форма на битие во кое било време кога се сеќавате и можете да го направите тоа индивидуално. . Стана научно потврдена форма на намалување на емоционалното вознемирување; вклучува намерно фокусирање на сегашниот момент и ова често вклучува намерно прифаќање на реалноста каква што е.
Се обидувам да разликувам прифаќање и одобрување. Да се прифати дека реалноста е таква каква што е, вклучувајќи ја и оваа пандемија, не значи дека не ми е грижа за тоа или дека сум во ред со работите што се променија, но едноставно ситуацијата е таква каква што е и гледаме што треба да направам. од сега Овој фокус на сегашниот момент исто така има можност да разграничи какво било страдање на време, бидејќи многу често страдањето има тенденција да се гледа како целина и ова го прави многу поголемо. Фокусирање на сегашниот момент и прифаќање на реалноста каква што е, без да ја судите, без да ја обележувате.
Како го користиме вниманието при напади на паника?
Психотерапевт Габриела Бондок: Дел од внимателност е да се научи концептот на тефлонскиот ум. Што и да се случи во мојот ум, во основа има некои хемиски реакции, некоја мала електрична молња што минува низ главата, моите мисли не се ништо друго освен мала молња што минува низ главата и исто како што доаѓа, можам да ја пуштам. Во анксиозност станувам ужасно фокусирана и преокупирана, донекаде со опсесивен интензитет, зошто имам симптоми што се случуваат во организмот, прашувајќи се кои се тие, давајќи им секакви сериозни значења, но ако едноставно успеам да помине таа состојба на внимателност, што морам да ја практикувам пред да стане мој рефлекс, можам да ги пуштам моите мисли и расположенија да доаѓаат и си одат, и да ги набудувам, да одам во таа практикувана област на умот каде што само ги набудувам Јас ги пуштив да си одат.
Емоциите и работите што ми се случуваат емотивно се како бранови. Тие не можат да бидат запрени исто како што не можете да ги запрете брановите на морето, но можете да научите да сурфате по нив. Mindfulness е сурфање на емоционалните бранови на животот. Немаме каде да се скриеме од страдањата, болката, стравот, но можеме да научиме да бидеме поефикасни во справувањето со нив.
Можеме да користиме претпазливост за да се спротивставиме на долгорочните напади на паника?
Психотерапевт Габриела Бондок: Свеста е или има потреба од област на мозокот што нормално не ја користиме, затоа што често живееме без да сме свесни што ни се случува и што доживуваме од момент во момент. Ако сакаме да користиме претпазливост за третман на напади на паника, треба да го практикуваме и едвај вежбаме секој ден кога ќе дојде да ни донесе, на барање, мир и смиреност што ни требаат во нападот на паника.