ПРИДОБИВКИТЕ НА ЛИЗВОТО - Доктор Инфо Ро
Почетокот на овој спорт е дискутабилен, но најверојатно се случил помеѓу 3000 и 1000 година п.н.е., во Скандинавија. Се вели дека првите скејтери во северните европски земји користеле лизгалки, наместо да се преселуваат од едно на друго место отколку за рекреација или како спорт. Археолошките докази ја поддржуваат оваа теорија со откривање на 20 000 години старо лизгање на коски во Скандинавија, Германија и други земји од северна Европа.
Европејците го основаа уметничкото лизгање како спорт во 1892 година, година во која е основана Меѓународната организација за лизгање во Холандија. Исто така оваа година се одржаа и првите светски шампионати.
Лизгање, наградувачко искуство
Да се биде аеробна вежба сама по себе, како и одење, трчање и пливање, лизгањето нуди позитивни ефекти и на телото и на умот, помагајќи да се ослободите од вознемиреност, грижи и стрес.
Во споредба со трчањето, уметничкото лизгање е вежба со мало влијание ако не скокате додека лизгате. Редовно вежбано, лизгањето помага во зајакнување на срцевите мускули, обезбедувајќи значителна заштита од корорнарна срцева болест и срцеви удари. Помага и при слабеење, по еден час лизгање може да согорите помеѓу 250 и 810 калории. Како и другите спортови, лизгањето ја подобрува издржливоста, што може да се постигне кога се вежба со стабилно темпо подолг временски период. Сепак, важно е дека на почетокот, вложувате помалку напор да му дозволите на телото да се навикне (особено ако никогаш повеќе не сте лизгале) и на време да вежбате повеќе за да помогнете во зголемувањето на издржливоста.
Лизгањето исто така го подобрува мускулниот тонус. Кога лизгате, мускулите на нозете се под стрес максимално, но другите мускули на телото работат истовремено со мускулите на нозете. И грбот и стомачните мускули се контрахираат и релаксираат, што ви овозможува да одржувате рамнотежа.
Со други зборови, лизгањето помага во одржување на вашето здравје како резултат на поволните ефекти што ги има врз организмот.
Аеробни (кардиоваскуларни) придобивки
- Со цел да добиете корисни ефекти врз телото, обидете се да лизгате на долги растојанија, во постојан ритам, со што ќе ја подобрите вашата издржливост.
- Постојано одете на лизгалиштето, само на овој начин ќе добиете долгорочни аеробни придобивки.
Анаеробни придобивки (развој на мускулите)
- Лизгањето ги формира карличните мускули, колковите и бутовите.
- Тетивите на коленото стануваат пофлексибилни.
- Како што одржувате рамнотежа, стомачните и мускулите на грбот стануваат поцврсти
- Мускулите на рацете и рамената работат истовремено со остатокот од мускулите
Мало влијание врз зглобовите
- Лизгалки на мазни површини за намалено влијание на грбот и колената.
- Ако сте почетник, избегнувајте ненадејни пресврти, движења и запирања за да не влијаете на зглобовите.
Ја подобрува рамнотежата, координацијата и флексибилноста
- Вклучува сет вежби за загревање, истегнување и отпорност, така што ја зголемувате вашата флексибилност при лизгање.
- Седнете со свиткани колена и со тело малку свиткано напред за да ја одржувате рамнотежата.
- За да ја одржите вашата стабилност на лизгалки, важно и потребно е да ги движите рацете околу вашето тело, во согласност со движењата на нозете.
Согорувајте маснотии
- Консумирајте 285 или повеќе калории по секои 30 минути лизгање, со стабилно темпо.
- Согорете над 450 калории за 30 минути лизгање со употреба на понапредни техники (пресврти, свиоци), само ако сте достигнале напредно ниво.
- Лизгајте побрзо за да консумирате што повеќе калории.
- Направете програма за да можете постојано да лизгате и додека напредувате, зголемете го времето за да имате корист од позитивните ефекти на овој спорт.
Предности на менталното здравје
- Преку лизгање ја подобрувате концентрацијата, се ослободувате од стресот и грижите.
- Се релаксирате, го подобрувате расположението, се ослободувате од негативните енергии.
- Вие целосно се дружите со луѓе кои го имаат истиот спорт - уметничко лизгање како хоби.
Оваа ставка е прегледана 44199 пати.