Пример за нарушување во исхраната; Образование - ИЗ LИВОТ
Овој напис го посветувам на прекрасна жена која, за жал, се наоѓа во еден маѓепсан циклус на нарушување во исхраната, што за среќа успеав да го надминам. Се надевам дека ќе можам да и помогнам на неа и на многу други со тоа.
Појдовна точка е „Мислам дека делови од моето тело X се премногу дебели“. Мерките преземени од страна на лицето за борба против овој „проблем“ сега се радикално намалување на внесувањето храна и поекстремни. едностран спорт.
Кога ќе го слушнам ова, станувам малку агресивен: Како можете да помислите на вашите функции на сопственото тело? Како толку малку знаење навистина може да го уништи телото? Зошто таа го прави тоа толку тешко? Таа има одлично тело!
Би сакал да забележам во овој момент дека лицето е убава млада жена во раните дваесетти години. Таа е тенка и има одлична харизма. Однадвор нема апсолутно никаква причина за слабеење. Јавноста е прилично исмејувана од нејзините диети.
Одлучувам да напишам статија за да се едуцирам. Прво на сите: Не можам да го третирам како резултат. Но, можеби создадете разбирање. Написот е структуриран на следниов начин:
1. Изолирано разгледување на дел од телото
2. Радикално намалување на калориите
3. Симултан спорт
4. Вага и огледална слика
5. Стрес на врската и семејството
6. Долгорочни физички и психолошки последици за телото
7. Што ми помогна
Следниот текст се обидува да го искористи примерот што го има на располагање за да ја подигне свеста за предметот „нарушувања во исхраната“. Тој не е научен, туку практично ориентиран и сам по себе го рефлектира моето искуство и мислење за тоа.
1. Изолирано разгледување на дел од телото
Да не сакаш еден или повеќе делови од телото (= проблематични области) е сосема нормално. Речиси сите жени го имаат тоа. Колку што знам, НЕМА жена што мисли дека сè за неа е добро. Срамота е всушност. Но, така е. Можеби тоа се должи на перфекционизам, на кој особено жените се предмет повторно и повторно.
Но, за да стане јасно еднаш и засекогаш: НЕ е можно да се здебели или изгуби тежина специјално во еден дел од телото. (Во овој момент барам едноминутно молчење за сите гради кои се изгубени за време на диета) Едноставно НЕ е можно. Телото наоѓа свој начин на губење на маснотиите. Во повеќето случаи започнува на лицето и градите. Потоа следат скитникот, рацете, нозете и стомакот. Отстапувањата ги потврдуваат правилата.
Маснотиите не се лоши само по себе: Нашето тело се сеќава од најстарите времиња дека ги „складира“ сите вишоци калории што не им се потребни во моментот за лоши времиња. Тој одлучува точно каде да го стори тоа.
Нема смисла да се прават изолирани вежби со часови на точното место на телото каде што сакате маснотиите да одат. Подобро е да се завршат холистички или сложени вежби (= сложени вежби). Ова се вежби кои првенствено ги стресуваат поголемите мускулни групи и/или неколку мускулни групи истовремено. Затоа што: оние што градат мускули согоруваат повеќе маснотии - а понекогаш дури и кога се одмараат.
2. Радикално намалување на калориите
Под радикално намалување на калориите мислам на намален внес на калории, кој повеќе не е здрав.
Како што е објаснето во овој напис, постои Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси, од кои се состои нашето дневно барање за калории. Основната стапка на метаболизам е потрошувачката што вашето тело ја користи без никакво движење. На кратко, кога ќе легнете на каучот цел ден без никаква физичка активност и не правите ништо. Самото тело користи калории за да ве одржи во живот: дишење, отчукувања на срцето, варење, итн. Дневната базална метаболичка стапка за повеќето „нормални“ луѓе е помеѓу 1.000 и 1.500 kcal. Може да работите низ базалната стапка на метаболизам Радикални диети пауза ако сте подолгорочно. Бидејќи: Телото учи да преживее со помалку од 1.000 до 1.500 kcal и оди надолу. Тоа значи дека треба да јадете помалку и помалку за да постигнете дефицит. Фатално! Бидејќи телото постепено ќе престане со своите нормални функции. Постојат симптоми на недостаток. Телото вика за помош. Ова се манифестира во вртоглавица, замор, безволност, итн. Да не ги спомнувам психолошките последици како што е фрустрацијата, бидејќи вагите не одат понатаму.
Во прилог на базалната стапка на метаболизам, тука е и перформансната стапка на метаболизам. Ова се одредува според тоа колку се движите: работа, спорт, шопинг, средување итн.
Како се поврзани основните и прометот на услугите? Основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на изведба се додаваат на вашето дневно барање за калории. Како што споменавме погоре, можете да ја уништите основната метаболизам со радикална диета, но повторно да го „залечите“, па дури и да го зголемите со градење мускули. Затоа што: Повеќе мускули трошат повеќе калории - дури и кога одмарате. Ако сега се занимавате и со спорт, согорувате дополнителни калории, со што дополнително можете да се занесете со задоволство. Секако дека не треба да ги преценувате овие калории. Но, не потценувајте ниту вие.
Тогаш, зошто секоја жена не гради само мускули? Бидејќи ова е поврзано со вишок калории, а со тоа и зголемување на телесната тежина, затоа што: мускулите тежат повеќе од маснотиите (дури и ако изгледаат подобро и подефинирани). Тоа значи плус на вагата за личноста. За многу жени ова е ужас! И тука е точката каде што треба да се промени вашиот став кон Вагата! Повеќе за тоа во еден момент.
3. Симултан спорт
Да продолжиме од значителен дефицит на калории во комбинација со зголемено вежбање. Телото е измачувано од се повеќе симптоми на недостаток бидејќи исто така не ги добива потребните дополнителни хранливи материи. Телото постепено се враќа на мускулната маса, бидејќи: Мускулите се состојат од протеини (= хранливи материи). Продолжувате да слабеете, но фаталната работа во врска со тоа: Не станува збор за телесни масти, туку за вредни мускули. Со други зборови, моторот кој е одговорен за големата потрошувачка на калории дури и кога не се користи. Базалната стапка на метаболизам продолжува да се намалува. Мора да јадете уште помалку за да не се здебелите. Забележувате: Ние сме во магичен круг.
Телото работи Не така: јадете внатре и сè веднаш слета на колковите. Каква еволуција би била тоа? За што би имало толку многу предци на Хомо сапиенс доколку еволуцијата (btw: превод значи „развој“) не научила ништо. Вашето тело е сложена машина која има многу варијабли. Не гледајте го вашето тело премногу еднострано и, пред сè, никогаш не гледајте го вашето тело како ваш непријател. Толку многу метаболички процеси, хормони, итн. Се вклучени во оваа машинерија што природата ги прилагодила во текот на еволуцијата на таков начин што вие функционирате што е можно поефикасно. Ако сега се обидете да ги „изманипулирате“ овие процеси што се создаваат во текот на милиони години, можете само да изгубите. Користете еволуција - не работете против тоа.
4. Вага и огледална слика
Да се зафати темата за тежината од точка 2: Кажете му збогум на приказот на вагата. Не кажува (скоро) ништо! Како жена, особено, имате задржување на водата поврзана со циклусот, што автоматски значи плус на вагата. Не е дебело!
Одразот во огледалото ви покажува многу повеќе. Можеби го знаете изразот „слаба маст“: Ова го опишува телото на луѓе кои се слаби, т.е. немаат прекумерна тежина, но кои се нула дефинирани. Овие луѓе се всушност со нормална тежина, но тешко дека имаат мускули.
Првенствено, потпирајте се на вашиот одраз во огледалото и на мерната лента при слабеење. Мускулите тежат повеќе од маснотии! За да изградите повеќе мускули, прво мора да добиете тежина, а потоа да согорите повеќе калории. Невозможно е истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули. Сопствените хормони на телото би работеле едни против други.
5. Стрес на врската и семејството
Нарушувањата во исхраната се уште се голема табу тема во нашето општество. Секој некако познава некој што имал или имал вакво нешто порано. Како и да е, разговорот за тоа е многу воздржан. Понекогаш тоа е дури и отфрлено како „фаза“ или „скок во садот“. Тоа е погрешно според мене. Ако не зборуваме за тоа, не можеме да ги едуцираме ниту луѓето кои страдаат од тоа.
Секако, не е пријатна тема, но и незнаењето не е решение.
Луѓето со нарушувања во исхраната честопати се гледаат себеси како жртви на маѓепсаниот круг, а нивните партнери и семејства многу често се исто така погодени. Прецизното следење на калориите, постојаните истражувања во врска со хранливите вредности и ограничениот социјален живот може да ги оптоварат врските, па дури и да ги уништат. Ако јадењето надвор одеднаш стане непријатност затоа што секое јадење е доведено во прашање калории - под такви околности врската сепак може да функционира „нормално“?
Не страда само партнерот, туку и семејството, кое гледа повеќе или помалку беспомошно како детето се изгладнува.
Роднините тогаш развиваат форма на незнаење од самозаштита: Тие се обидуваат да ја остават личноста сама. И тоа не враќа на табу-темата. Затоа сум за тоа да зборувам за тоа, дури и да се расправам за тоа.
Ве молиме, немојте да им го правите ова на вашите партнери и семејства!
6. Долгорочни физички и психолошки последици за телото
И вие не само што им штетите на вашите најблиски со нарушувањето во исхраната - себеси, се разбира, најмногу од сè!
Како што споменавме погоре, телото е комплексна машина со многу варијабли. Го лишувате вашето тело од важни хранливи состојки кои обезбедуваат ваш опстанок. Благо речено: Колку е добро виткото тело кога сте мртви?
Скоро секој процес во вашето тело се става на режач: вашиот ритам на срцето, варењето на храната, моќта на мозокот - телото размислува само за преживување и скрати сè што е назад. Недостатокот на погон не е случајно: колку помалку се движите, толку помалку калории согорувате.
Покрај тоа, тука се и психолошките последици: Се чувствувавте постојано гладни, но сметате дека не смеете да јадете. Тој заден мотив ве прогонува цел ден. Денот беше успешен само ако јадете што е можно помалку. Тогаш ќе бидете среќни - до следното утро кога повторно започнува борбата што можете само да ја изгубите.
Ако претерате, трескаво размислувате како да го надоместите тоа. Скоро сè во вашиот живот се врти околу храната - или не јадењето.
Престани! Не се уништувај себе си. Onlyивееме само еднаш. НЕМА да дебелеете од „нормална“ диета. Ниту една диета не ве уништува.
Поентата да го реализирате ова за себе често е долго време. За мене тоа требаше да трае повеќе од десет години и секогаш учам нови работи.
Побарајте стручна помош од терапевт ако не можете да го направите тоа самостојно. Нема срам во тоа. Нарушувањето во исхраната не е предвидено во еволуцијата, тогаш исто така можете да направите различни начини. Ослободете се од опсесивниот нагон за слаб. Незадоволството лежи подлабоко.
Ве вознемирува јадењето во моментот кога компулсивно размислувате за сè што јадете. За жал и јас сум. Иако имам мои фази во кои работите се одвиваат подобро и полошо, имам нарушување во исхраната. Сфатете ја сериозно вашата дијагноза и не банализирајте ништо само затоа што може да биде „нормално“ меѓу пријателите.
7. Што ми помогна да се прифатам себеси за тоа што сум?
И јас бев фатен во овој маѓепсан циклус на јадење се помалку и помалку долго време. Следното ми помогна лично:
>> Конфронтација: Отидов на лекар и ми ги проверија вредностите на крвта. Очигледно тука имаше неухранетост. Недостасуваа важни хранливи материи. И тоа ми ги отвори очите - претходно не бев свесен за тоа.
> Проверете ги можностите: Дознав за хируршки процедури. Проблем ми е стомакот. Секако, може да се вшмукам маснотиите за многу пари, но ако не ја сменам исхраната, брзо ќе се вратам на истата точка како порано. Не можете повторно да ја намалите основната метаболичка стапка. Друга прилично забавна опција е да се „фотошопирате“ како што сакате. Веднаш ме погоди што не сакам да изгледам вака. Немаше никаква врска со мене.
>> Шок-терапија: Дали некогаш сте биле на клиника за нарушувања во исхраната? Јас, да. Тоа не е добро. Една пријателка во тоа време беше примена таму бидејќи страдаше од булимија. За мене тоа беше еден вид шок терапија. Откријте повеќе: Многу клиники нудат отворен ден. Исто така, погледнав слики од луѓе со нарушувања во исхраната и прочитав интервјуа со нив. Дали навистина сакам да изгледам вака во одреден момент само затоа што не се чувствувам доволно слаба? НЕ!
>> Свесност за ефектите врз животната средина: Запишете што не можете да направите затоа што вашата фиксација на храна ве спречува да го сторите тоа. И пред сè: кој мора да страда од тоа? Партнери, пријатели, семејство. Именувајте ги луѓето по име и запишете специфични ситуации. Дали сакате да ве доминира толку манија со виткост?
>> Апстиненција на Интернет: Ова беше најтешката точка за мене долго време, но само ми помогна. Интернетот, а особено социјалните медиуми, постојано ве соочуваат со слики на телото кои не се нормални. Секако дека можете да ги постигнете, но тоа е начин на живот: Луѓето кои ги заработуваат своите пари со своето тело (а не мислам на проститутки) соодветно ги ориентираат своите животи. Но: тие јадат - вие не. Како овие луѓе, тие ви даваат слика што самите ја проектирате. Но, секој е изграден поинаку. Без страв! Ништо не промашиш. Поверојатно е да победите - имено, вашето сопствено тело повторно да се чувствува.
>> Фото снимање: Оставете си да бидете шик и професионално да се фотографирате. Не можете да замислите што професионален фотограф може да извлече од вас. Одеднаш се наоѓате себеси навистина повеќе од добро.
>> Споредете надворешна слика/слика за себе: Всушност, коренот на злото, бидејќи очигледно вашата слика за себе е погрешна. Прочитајте ја статијата за тоа.