Принцип, идеи за рецепти и соодветна храна за диета волуметриски

Диетата волуметриска е погодна за секој што не сака да страда од силно чувство на глад додека е на диета. Оние кои ги следат правилата на оваа диета можат да јадат многу и да ослабат. Сепак, ова работи само ако јадете вистинската храна.

Принципи на диета за волуметрика

Волуметриската диета се засноваше на знаењето на американски научник дека ситоста зависи само од количината на храна, а не од нејзината калориска содржина. Оваа форма на исхрана главно се користи за спречување на дебелина и секако исто така за лекување на постоечката дебелина.

Се јаде само храна со „намалена густина на енергија“.
Покрај тоа, храната треба да содржи многу течност, бидејќи течноста исто така се заситува, а водата исто така нема калории.

Нема чувства на глад

Оваа диета е погодна за сите луѓе кои морале да се борат со силно чувство на глад за време на минатите диети, бидејќи тие едноставно не јаделе доволно.

Оние што се држат до диетата Волуметриска треба да бидат поштедени од напади на глад и чувство на глад, но во секој случај да ослабат.

Јадете правилно

Скоро и да нема забрани за оваа диета. Меѓутоа, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате премногу шеќер и маснотии. Ова сепак не е тешко, бидејќи повеќето јадења што содржат многу вода и се малку калорични, содржат и помалку маснотии и шеќер.

Покрај тоа, секоја храна може да се подобри нутриционистички, На пример, со тоа што ќе оставите мрсна салама на пица и ќе ја замените со здрав зеленчук или други лесни додатоци. Така, сепак ќе бидете сити и ќе заштедите многу калории. Така, можете да јадете многу и да изгубите тежина во исто време.

Соодветна храна

Течен

Основата на диетата волуметриска е нискокалорична храна што содржи што е можно повеќе вода. Водата е одлична за ситост и придонесува за полн стомак. Камен-темелник на оваа диета е течност:

Пијте што повеќе вода, билен чај и разредени сокови од овошје и зеленчук. Ова ќе го измами вашиот стомак и повеќе нема да бидете толку гладни.

Одлична работа во врска со оваа диета: Повеќето намирници кои содржат многу течност имаат и малку маснотии. Ова е точно во повеќето случаи. Попрво треба да избегнувате колбаси, сирење или путер, бидејќи оваа храна содржи многу маснотии и малку течност. Сепак, можете да славите овошје и зеленчук додека не се полнат.

Влакна

Диететските влакна се вториот камен-темелник на оваа диета: Ова е причината зошто здравите производи од цели зрна, како што се леб, тестенини или ориз, исто така, треба да бидат на менито, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго време.

Пет т.н. Волуметриски starsвезди (т.е. храна со особено мала енергетска густина) се:

зелена салата
обесен јогурт
супа од домати
Пилешки гради
Јагоди

Идеи за рецепти

Појадок

Ако сакате да го наполните стомакот наутро, треба да пиете голема чаша вода пред појадокот. Потоа има половина литар чај од билки за појадок.

Како утрински оброк, препорачуваме овошна салата направена од разни видови овошје што содржи многу вода.

се идеални Грозјето и бананите содржат повеќе шеќер, но исто така се дозволени.

Ручек

Напладне, треба да го наполните стомакот со избалансиран оброк. Мотото е: „Наполнете ја чинијата“. Па, како за вкусна Пропржете надвор

тиквички
домати
пиперка
Праз и
Моркови?

За да го направите ова, исечете го зеленчукот на мали парчиња или ленти и пржете сè во растително масло.

вечера

Различни супи од зеленчук се погодни за вечера, бидејќи совршено го исполнуваат стомакот. Но, можете да уживате и во вкусна салата или рибно јадење.

Диета во критики

Според нутриционистите, чувството на ситост зависи од повеќе фактори. Не само преполнувањето на желудникот е клучно. Покрај тоа, сопствените хормони на телото, исто така, влијаат на чувството на ситост.

Сепак, беше можно да се докаже на тестовите дека обемот на различни јадења е сè уште одлучувачки. На пример, ако направите супа и тепсија од истите состојки, ќе откриете дека супата има поголем ефект на полнење затоа што има поголем волумен.

Волуметриската диета предвидува дека треба да се консумираат големи количини на овошје, зеленчук и производи од цели зрна и затоа треба да се оценуваат како добри.