Природен тестостерон - 10 посилни стратегии од кој било додаток

Дали сакате побрзо да ја развиете мускулната маса? Согорувајте маснотии полесно?

Повеќе мотивација, самодоверба, здравје и желба за живот до старост?

тестостерон тој би можел да ти биде најдобар пријател.

Дури и ако овој хормон е одговорен за карактеристиките што се сметаат за машки: мускулна сила, доминација и мажественост

… И на двата пола им е потребно во различни пропорции.

И, и мажите и жените имаат многу да добијат со одржување и оптимизирање на неговите природни нивоа:

Тестостеронот помага во синтезата на протеините, олеснувајќи ја реконструкцијата и развој на мускулна маса.
Покрај тоа, кога станува збор за губење на тежината и дефиниција, Високите нивоа на тестостерон ја зголемуваат основната метаболичка стапка [t1], го инхибираат создавањето на нови телесни масни клетки [t2] и се спротивставуваат на уништувањето на мускулните клетки, што резултира во повеќе согорени маснотии.
Тестостеронот е важен во формирањето на коските, и е неопходен за одржување густина на коските, особено кај постарите лица [1]
Сексуален апетит (либидо), како и сексуалните перформанси се одржуваат и регулираат со Тестостерон и за мажи и за жени
Кардиоваскуларно здравје и исто така очекуваното траење на животот тоа е подобрено со него [2]
И за крај, но не и најважно, високиот тестостерон е поврзан со доминација, моќ, самодоверба, мотивација и желба за успех.

И списокот на придобивки може да продолжи.

За жал, поради модерниот начин на живот, шансите се како вашето ниво тестостеронот е понизок од нормалниот

… И многу помало отколку што може да биде брзо да го извајате посакуваното тело.

Како можете природно да ги оптимизирате нивоата на тестостерон

Во минатото, грчките олимпијци јаделе тестиси од коза или јагне за да ги подобрат своите атлетски способности

… И кинеската натуропатија препиша сув пенис на тигар за сексуална моќ.

Очигледно, овие методи немаат смисла.

Тестостеронот не се акумулира во тестисите и не може да се јаде.

Тоа е хормон произведен од тестисите или јајниците, и да се добие повеќе мора создаваат повеќе.

(или инјектирајте го како стероид - што е нелегално и бара многу друго знаење за да се намалат негативните несакани ефекти)

Во моментов, постојат многу додатоци кои тврдат дека природно го зголемуваат нивото на тестостерон

… И оставајќи ги настрана измамите насекаде, оние што можат да помогнат се површни. Со други зборови, разликата што ја правам е мала или дури и непостоечка, ако не и „основа“ за која ќе разговарам веднаш со вас.

Во суштина, ако сакате да го зголемите вашето ниво Тестостерон во мод природно....

… Мора да постапувате на ист начин како што манипулирате (веројатно без да сфаќате) со другите хормони, како што се инсулин, лептин, хормон за раст и кортизол:

Треба да се прилагодиш Диета, Физички напор и Начин на живот.

И 10 од најмоќните стратегии за да го направите ова и природно да го оптимизирате вашиот тестостерон, може да се најдат подолу:

1. Избегнувајте недостаток на калории

Ако се обидете да изгубите тежина или едноставно се навикнавте да јадете многу малку калории секој ден

… Треба да знаете дека под одредено ниво, нашето тело почнува да го забавува репродуктивниот систем (а со тоа и лачењето на тестостерон) за да ја насочи енергијата на другите функции поважни за опстанокот.

Поточно, студија направена во текот на 7 години покажува дека мажите кои јаделе помеѓу 1350 и 2415 калории на ден, имале во просек 31% помалку тестостерон отколку мажите кои јаделе помеѓу 2145 и 3357 калории.

Така, решението за ефикасно слабеење е да изберете калориски дефицит:

доволно голем да согорува маснотии
доволно мал за да не влијае негативно на хормоналната средина и бавното горење

И наједноставното и најпрактично решение за ова е да изберете вистинска храна, во соодветни количини за вашето тело и вашите цели

… Идеално, следејќи а целосен план добро осмислен, детален чекор по чекор и докажано дека работи одлично, како оние во моите успешни системи.

2. Јадете многу заситени и мононезаситени масти

Постојат бројни студии кои покажуваат дека диетите со малку маснотии го намалуваат нивото на тестостерон [8], а диетите со високи маснотии го зголемуваат неговото ниво [g1] [g2] [g3] [g4] .

Сепак, тип на маснотии прави огромна разлика.

Заситени масти (оние кои во минатото биле погрешно обвинувани за кардиоваскуларни проблеми, но во меѓувреме се докажале како апсолутно неопходни за здравјето) добиени главно од:

Sourcesивотински извори како месо, органи, јајца и млечни производи
Извори на зеленчук како кокосово масло

Забелешка: Тестостеронот, како и другите хормони, се создава од холестерол. И иако нашето тело синтетизира холестерол, докажано е дека неговото добивање од храна како горенаведеното е генерално здраво и корисно за нивото на тестостерон.

И исто така Мононезаситени масти добиени главно од:

Маслиново масло
Авокадо
Ореви и семиња

… Позитивно се поврзани со нивото на тестостерон. Со други зборови, побогата диета доведува до повисоки нивоа на тестостерон и обратно.

Наместо тоа, мастите полинезаситени (конкретно оние богати со Омега-6 како сончогледово масло или пченка) и масти вештачки (означено на етикетата на производите како транс, заинтересирани, хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масти) е докажано дека го намалуваат нивото на тестостерон [g5] [g6] [g7] [g8] [g9] [g10] .

3. Подигнете, повлечете и туркајте тешки работи

Обука за сила и мускулна маса е многу силен стимуланс на производството на тестостерон и на краток рок [t1] [t2] [t3] [t4]

… Како и долгорочно [t5] [t6] [t7] [t8] .

Со други зборови, тренингот на силата и мускулната маса го принудува телото на ново „нормално“ ниво на кое лачењето на тестостерон е значително поголемо отколку во минатото.

Клучот е да кренете, туркате или влечете навистина тешки работи - на ниво на интензитет што не ви дозволува да направите повеќе од 10 повторувања (во повеќето случаи).

И добрата вест е дека овие вежби и тренинзи се „основа“ за градење на навистина привлечно тело - без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса.

Прочитајте ги следниве упатства за оваа тема:

4. Балансирајте ги јаглехидратите со напор

Јаглехидратите (кликнете овде за видео со објаснување) се покажа дека го зголемуваат и го намалуваат нивото на тестостерон.

студија [c1] покажува дека 75 грама чиста гликоза го намалува нивото на тестостерон до 25% кај здрави групи
друга студија [c2] покажува дека на исто ниво на калории и маснотии, диета со поголема количина на јаглени хидрати и малку протеини резултира со 36% повеќе бесплатен тестостерон отколку диета со малку јаглени хидрати и високо протеини.

Јаглехидратите се исто така од неколку видови
Изворите на јаглени хидрати може да имаат други компоненти кои влијаат
Како се користат јаглехидрати, зависи од чувствителноста на инсулин и состојбата на гликогенските ресурси на организмот во тоа време.

Затоа, мојата препорака за оптимизирање на нивото на тестостерон и многу други важни хормони како што е инсулин, додека се обидувате да извајате поздраво и попривлечно тело е да консумирате главно сложени јаглехидрати (компири, ориз, итн.) ) во количини пропорционални на интензивниот физички напор што го вложувате.

Со други зборови, во денови со интензивен тренинг, консумирајте повеќе јаглени хидрати (особено колку повеќе мускули работите), особено во часовите веднаш по тренингот

… И во денови без таков напор, ограничете ги јаглехидратите на оние што се добиваат природно од зеленчук и зелена боја.

5. Заменете го кардио со HIIT

Заборавете на часовите по аеробик, фитнес или возење велосипед и други напори за кардио кардио ...

… И, ако сакате да трчате, сменете ја класичната монотона рутина за трчање со интервали на спринт што е можно побрзо [4] .

6. Избегнувајте вишок кортизол

Кортизолот е „хормон на стресот“.

Тој ни помага да дејствуваме брзо и да преживееме животни и смртни ситуации - што е одлично.

За жал, емоционалниот стрес, психолошкиот стрес и сите мали грижи со кои се соочуваме во современиот свет секој ден, имаат исто сериозно влијание врз нашето тело.

И колку повеќе кортизол имаме, толку подолго:

потешко е да согоруваме маснотии,
губиме повеќе мускулна маса полесно,
и произведуваме помалку тестостерон (бидејќи и двата хормони се произведуваат од иста суровина).

Бидејќи, многу важен дел од решението за природно зголемување на тестостеронот е директно поврзано со намалување на стресот.

Она што го знам може да биде многу потешко отколку што звучи

… Но, вреди да се обиде, почнувајќи со решавање на лични проблеми и емоционални тешкотии и продолжување со:

Обидувајќи разни техники за релаксација и исклучување од секојдневни грижи
Оптимизација на спиењето - почнувајќи со намалување на светлата, бучавата и собната температура
Белешка: Покрај намалувањето на нивото на кортизол, самиот сон го зголемува нивото на тестостерон [5]
Избегнување на прекумерна обука - особено прекумерно кардио, што може да влијае на нивото на тестостерон и репродуктивните функции [6]

7. Останете на сонце или земете витамин Д3

Витамин Д3, долго поврзан со густина на коските и мускулна сила, исто така е тесно поврзан со нивото на тестостерон [7] .

Најприродниот, најефективниот и лесен начин да ги оптимизирате нивоата на витамин Д3 е да изложите што е можно повеќе од вашето тело на сончевите зраци кога е повисоко на небото, да добиете повеќе зраци. (здрава) УВБ од УВА.

Во периоди од годината кога тоа не е можно, додатокот на витамин Д3 може да биде добра алтернатива се додека не предозирате.

Во овие случаи, јас лично користам 5.000 IU на ден (купена по многу добра цена од BulkPowders) земена со оброк што содржи маснотии

… И препорачувам да започнете со оваа доза ако веќе немате голем недостаток.

8. Избегнувајте хемикалии кои ги нарушуваат хормоналните системи

Од милиони хемикалии што ги користиме во секојдневниот живот, повеќето се невини.

Сепак, постојат одредени соединенија докажани дека ги нарушуваат хормоналните системи на човечкото тело.

Од нив, најопасни се:

Бисфенол А. (БПА) - една од најчестите хемикалии во светот, која се користи за зајакнување на пластиката, има својства слични на хормоните, а студиите покажуваат врска помеѓу тоа и ниските нивоа на тестостерон и еректилната дисфункција [h1] [h2] [h3 ]
парабен (метил-, бутил-, етил-, пропил-, хептил- и др.) - се користат во многу козметички производи (креми, шампони, пасти за заби, лосиони за на плажа, итн.), како и конзерванси во одредена храна како ксенострогени - практично имитирајќи го ефектот на естрогенот и индиректно дерегулирајќи го тестостеронот
Тиклосан и триклокарбан - Доста неефикасни антибактериски агенси, кои се наоѓаат во разни сапуни и лосиони, се покажа дека го намалуваат производството на тестостерон

Решенија за избегнување на овие хемикалии, како и други слични на нив, вклучуваат:

Пијам вода од стакло (не од пластика) или директно филтрирана од чешмата
Користени природни производи за нега на тело
Избегнувајте конзервирана храна

9. Додатоци со магнезиум и цинк

Цинк се чини дека е најважниот микроелемент за зголемување на нивото на тестостерон [10] [11] .

И со оглед на фактот дека храната најбогата со цинк е:

школки,
пченица микроб,
телешки црн дроб,
сусам,
говедско месо,
семки од тиква,
какао,
Јагнешко

… Шансите за добивање на доволни количини од дневната исхрана се намалуваат.

Слично на тоа, бројни студии [м1] [м2] покажуваат дека магнезиумот има директна врска со нивото на тестостерон. Еден од нив [m3] забележува зголемување од 24% до 10mg/kg телесна тежина.

Меѓу намирниците најбогати со магнезиум се:

Спанаќ
Семки од тиква
кефир
АЛМОНД
Грав
Авокадо
Темно чоколадо

Сепак, поради современите земјоделски методи, содржината на микроелементи во многу од овие намирници веќе не е како што беше некогаш…

… И трошењето на доволни количини станува сè потешко.

Покрај тоа, повеќето мулти-минерали и ZMA додатоци или не содржат доволно дози или не содржат форма на висока апсорпција.

Со други зборови, дури и ако проголтате 450mg магнезиум, тие достигнуваат само многу мал процент во крвта и понатаму во телото.

Затоа, мојата препорака да се користи индивидуални додатоци со висок квалитет, со цел:

450-600мг магнезиум во форма на малат, бисглицинат, итн. (Не оксид или други форми со мала апсорпција)
30-45mg цинк (не како оксид)

Јас лично користам 450мг магнезиум бисглицинат и 30мг цинк монометионин, секоја вечер со оброк

… И купете ги и двајцата од BulkPowders.co.uk бидејќи и покрај трошоците за испорака, цената по единица е многу поевтина од која било локална алтернатива.

10. Пробајте некои егзотични билки и други додатоци

Само после што ги поставивте првите 9 чекори навистина би имало смисла да се размислува за инвестирање во таков додаток.

Примамливо е да мислите дека малку пилула ќе ви помогне природно да ги зголемите нивоата на тестостерон без да се замарате со горенаведените стратегии

… Но, вистината е дека повеќето вакви приказни ги измислуваат трговци со додатоци.

На пример, познатиот Tribulus Terrestris Докажано е со 4 високо квалитетни студии дека немаат ефект врз нивото на тестостерон кај здрави мажи men

… Дури и ако либидото и зачестеноста на ерекцијата е висока (што може да нè натера неправедно да мислиме дека работи).

Во моментов, неколкуте егзотични растенија кои имаат студии кои покажуваат значително зголемување на нивото на тестостерон (не само либидото) се:

Форсколин [s1]
Тонгкат Али [s2]
Шилајат [s3]
Мукуна Pruriens [s4]

Внимание: Само затоа што додаток го содржи ова растение, не мора да значи дека има активни супстанции во него. Доколку се одлучите за такво нешто, побарајте производ во кој се споменува одреден процент на активни супстанции во предметното растение.

Покрај тоа, постојат и други билки и додатоци кои можат да помогнат индиректно Производство на тестостерон - на пример со намалување на стресот, намалување на естрогенот, подобрување на спиењето, подобрување на обуката итн.

Но, повторно, сето ова вреди да се додаде на целосното решение, само откако ќе бидат применети првите 9 стратегии.

Дали сакаш уште?

Моите успешни системи - како што се Тајните на мускулната маса, ослободување од стомакот како вистински човек и едноставен слаб - содржат многу докажани совети, техники и стратегии кои природно ќе ја оптимизираат вашата хормонална средина и ќе го градат посакуваното тело многу побрзо и полесно.

Кликнете на врските погоре и дознајте повеќе.