Природни извори на протеини 11 храна богата со протеини
Адекватното снабдување со протеини е клучот за успешно градење на мускулите. Ние ви даваме единаесет храна богата со протеини што ќе ги најдете во секој супермаркет.
Протеините се веројатно најважните хранливи состојки за фитнес, боди-билдинг и тренинг со тежина. За успешно градење на мускулите, треба да обезбедите соодветно снабдување со протеини. Овде можете да прочитате колку протеини треба да консумирате дневно. Поврзаниот напис содржи и алатка што може да ги пресмета вашите индивидуални потреби од протеини.
Многу спортисти користат протеински прав за да обезбедат снабдување со протеини. Ова е корисно во одредени ситуации. Сепак, секогаш треба да се обидете да добиете што е можно повеќе од вашите протеински потреби од диетални протеини. Подолу ви даваме единаесет храна богата со протеини што ќе ги најдете во опсегот на секој супермаркет. Тие формираат добра основа за диета погодна за боди-билдинг.
Ние не само што навлегуваме во содржината на протеини во одделната храна, туку и во односот калории-протеини. Тоа ви кажува колку калории трошите со секој грам протеини. Колку е помала оваа вредност, толку е подобра соодветната храна за фази на диета.
1. Урда со малку маснотии
Кваркот со малку маснотии е еден од најевтините и најдобрите извори на протеини насекаде. Бројот на калории на грам протеин е корисен 5,5. На 100 g содржи кварк со малку маснотии 12 g протеини. Кваркот е повеќенаменско оружје: може да се консумира чисто, може да се меша со овошје или билки, погоден е како ширење или како основа за шејкови богати со протеини. Ако во моментот не сте на диета за слабеење, можете да го пробате нашиот кварк со малку маснотии и шејкот со сок од грозје, на пример.
2. Турција
„Турција со ориз“ - тоа е типично клише за боди-билдер. Всушност, посното месо од мисирка е доста погодно за диета за боди-билдинг. Причините за ова се високата содржина на протеини во 21 g на 100 g и ефтините 5,4 калории на грам протеини. Можете да набавите мисирка во супермаркет како настинки, шницел од мисирка и цели гради од мисирка за да се исечете.
3. Млеко
Во најдобро сценарио, можете да набавите три вида млеко во супермаркет. Тие имаат различна содржина на маснотии. Целото млеко содржи најмалку 3,5% маснотии, нискомаслено млеко содржи 1,5-1,8% маснотии и обезмастеното млеко содржи не повеќе од 0,5% маснотии. Содржината на протеини во млекото е 3,4 g на 100 ml. Предноста на млекото со малку маснотии во споредба со целото млеко е поповолниот сооднос калории-протеин (види табела). Овој сооднос е уште подобар со обезмастено млеко. Сепак, не сите германски супермаркети обезмастено млеко во нивниот опсег.
4. Леќи
Објективот. Колку често сме ја пееле вашата Песна за Соломон во овој момент? Содржи 100 гр црвена или жолта леќа до 27,2g протеин, кафеава леќа сепак малку повеќе од 20гр. Препорачуваме комбинирање на леќата со производи од цели зрна за да се обезбеди оптимално снабдување со сите есенцијални аминокиселини. Во нашата серија „Бодибилдери, јадете повеќе леќа!“ Ние ги пофалуваме нивните предности и презентираме неколку вкусни и некомплицирани рецепти.
5. Харц Ролер
Озлогласениот валјак Харц е дел од стандардната палета на повеќето супермаркети. Тоа е силно, сончево кисело млеко сирење направено од смола, кое обично има содржина на маснотија под 10%. Содржината на протеини е 30 g на 100 g. Можете да го ставите ролерот Харц на леб или да го исечете во салата. Хард-кор дури го користат за гратирање јадења во рерна, како што се гратани.
6. Туна
Туната во конзерва некогаш беше еден од најевтините извори на протеини насекаде. Денес, бројните залихи во светските океани се прекумерни рибени, а на некои видови туна дури им се заканува истребување. Тоа прави цените да растат. Сепак, сега можете да добиете одржливо уловена туна во супермаркет за дополнително доплата. Постојат две верзии на конзервирана туна: „Туна во масло“ и „Туна природна“ или „во свој сок“. Варијантата без масло има содржина на протеини во 25,5 g на 100 g и го вчитува вашиот план за јадење со ситни 4,4 калории на грам протеин.
7. Пилешки гради
Пилешки гради е многу нежно, месо со малку маснотии. Вклучени 100 гр 23 g протеини, бројот на калории на грам протеин е 4,8. Зачистен или на скара, може да се користи на многу начини во кујната.
8. Бифтек од говедско месо
Дали имате голем паричник? Тогаш овој извор на протеини може да биде за вас: Бифтекот од говедско месо е релативно скап, особено ако го цените квалитетот. Но, правилно подготвениот бифтек од говедско месо е вистински деликатес. Содржината на протеини и точниот сооднос калории-протеини зависат од тоа од кој дел на говедско месо е исечен стекот. За филе филе, на пример 20 гр протеини на 100 гр месо како и 6,5 калории на грам протеини.
9. лосос
Лососот може да се јаде суров, пржен, варен и пушен. Всушност познат по својата висока содржина на омега-3 масни киселини, не е за презир ниту како снабдувач на протеини. Содржи 100 гр лосос 20 g протеини. Бројот на калории на грам протеин е 10,3.
10. кикирики
Кикирикиот е најголемата калориска бомба на оваа листа. Сепак, има исклучително поволна дистрибуција на макронутриенти, содржи многу растителни влакна и некои витамини и минерали. Затоа може да се класифицира како многу здрава храна. Покрај тоа, веројатно има малку природни извори на протеини кои се брз и лесен за консумирање како кикирики. Тие се совршена закуска. Во форма на путер од кикирики, можете исто така да го користите кикирики како вкусно ширење. Содржи 100 гр кикирики 29,8 g протеини. Бројот на калории на грам протеин е 19,3.
11. Пилешки јајца
Нашата листа не би била комплетна без старото добро пилешко јајце. Варено или подготвено како изматено и пржено јајце, тоа е една од главните јадења на многу бодибилдери. Вашата содржина на протеини е 13,1 g на 100 g јајце маса, бројот на калории на грам протеин се мери на 11,9. Просечното јајце тежи околу 55 гр. Ако барате исклучително вкусен, но сепак некомплициран начин да внесете јајца во вашата исхрана, треба да го погледнете нашиот рецепт за палачинки од банана.