Пристапете до храна за слабеење, ве молам

„Само јади помалку“ за панталоните повторно да се вклопат? Не е така лесно. Тешко е да се направи без, особено на долг рок. Добрата вест е: не мора да живеете подвижнички само затоа што сакате да потрошите неколку килограми. Можете дури и смело да го погодите со овие 30 намирници за слабеење.

Најлошиот дел од диетата е забрана како „без јаглехидрати“, „ништо слатко“ или „без маснотии“. На долг рок, тие ве прават несреќни, ви ја одземаат мотивацијата и стојат само на патот на долгорочна промена во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да бидете гладни, туку да уживате свесно. Кога составувате план за исхрана, „што“ е многу поважно од „што не“. За полесно да се избере, собравме многу добри работи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Ова се 30-те најдобри намирници за слабеење:

молам

Леб од цели зрна и тиква: продолжете со влакна до паузата за ручек.

Уживање наместо фрустрација

Секој што мисли дека може да го прослави долгорочниот успех во исхраната преку глад е на погрешен пат. Напротив: слабеењето е за јадење - здраво, избалансирано и разновидно. Ако сакате да изгубите килограми, не мора трајно да ги намалувате порциите на половина или принудно да броите калории. Наместо тоа, тој треба да се фокусира на она што е на чинијата. Најдобрата храна за слабеење ги одржува и умот и телото среќни:

  • Тие се богати со хранливи материи што сопствено согорување на маснотии промовираат и оптимизираат метаболички процеси: т.н. Режач на маснотии како чили, кафе, мешунки или сирење Харц.
  • Тие долго време се заситуваат, па ограничете го апетитот. Многу богата со вода, нискокалорична храна може да го стори тоа мала густина на енергија (ЕД).
  • Тие ги задоволуваат желбите и со тоа ја ограничуваат желбата за храна - како слатки бобинки или неколку ореви, на пример.
  • Тие го исполнуваат стомакот со многу влакна и прават да се чувствувате сити со малку калории.

Лоша страна: се само по себе, без дисциплина и физички напор, килограмите не паѓаат природно. Ако сакате да изгубите тежина, тренингот за издржливост - или општо: повеќе вежбање - е дел од тоа. Покрај тоа, храната што содржи многу шеќер и маснотии ретко треба да го спречува планот на диета. Но: Ако самоконтролата исчезне, можете да се препуштите на чоколадната лента - подобро е да осмелите повремено да грешите, отколку да ризикувате со голем напад на глад.