Pro2 - (P) 3 вежби кои ги топат калориите што можете да ги направите дома - Вести
Бидејќи во овој период не може да се дискутира за одење во теретана, а излегувањето во парк не е препорачливо, па дури и забрането, алтернативата за да останете во форма е програма за фитнес што можете да ја направите дома.
Нема да ви треба специјална опрема или додатоци што сте ги сретнале на часовите по аеробик, доволен е едноставен изопрен за да го завршите тренингот дома.
Како опрема, нема да мора да носите нешто посебно, доволно е да имате хулахопки или пантолони за суи, маица или држач, додека стоите облечени во патики или чевли соодветни за одење. Доколку ви требаат женски патики, во Калапод ќе најдете одлични понуди за сите џебови.
И, ако не знаевте кои се наједноставните и најефикасните вежби, стигнавте на вистинското место, бидејќи во продолжение ќе ви ги претставиме. Еве како да го составите за употреба во периодот на карантин.
Пловичките се одлични за одржување на рамената, градите, трицепсот и стомакот во форма. Во суштина, со помош на плови ќе ја зголемите моќта на туркање. Исто така, ќе ја зголемите вашата издржливост, но во исто време ќе можете да согорите значителен број калории, кои, да бидам искрен, се собрале прекумерно, особено по велигденските празници.
За правилно изведување на плови, треба да седите на изопрен, свртен кон подот. Leе се потпрете на перниците на стапалата и дланките и ќе формирате права линија помеѓу вторите и рамената. Willе ги свиткате лактите под агол од 90 степени, а потоа ќе го продолжите движењето.
Препорачуваме да направите серија склекови со паузи од неколку минути помеѓу нив, без преоптоварување на вашето тело. Ако не сте стекнале отпорност на физички напор, можеби е препорачливо да започнете со помали серии и само тогаш да го зголемите нивниот број.
Колена до градите
Идеални за здравјето на срцето, скокови во коленото, познато и како скокање жаба, се совршени ако се наместите да ги тонирате бутовите и задникот.
Во исто време, ќе можете да ја активирате крвта и да стопите доволно калории. За правилно изведување на оваа вежба, почетната позиција е иста како и плови. Наместо да ги спуштате рацете, ќе треба да ги доведете колената до градите со ненадејно, но контролирано движење.
Ако сакате да ја однесете оваа вежба на ниво на турбо, откако ќе го извршите движењето што го опишав, можете да застанете со скокање, удирање едни на други со дланките над главата и потоа да се вратите во лебдечката позиција.
V-ups или флекс
Оваа вежба веројатно ќе ја сметате за најтешка што некогаш сте ја извршиле, бидејќи само по пет повторувања, вашите мускули ќе се запалат.
Секако, метафорички гледано, но навистина ќе почувствувате како целото тело дава се од себе за да можете да ги завршите повторувањата што сте ги поставиле. Не ја започнувајте оваа вежба без соодветно загревање најмалку десет минути, во спротивно следниот ден ќе се каете, поради мускулна треска, за погрешниот потег што го направивте.
Легнете на изопрен со рацете над главата. Брои во парови, следејќи го тоа на секој непарен број, кревајќи ги рацете и нозете од земјата, формирајќи ја буквата V. Повторете го движењето колку што можете повеќе.
Запомнете дека ви треба и пауза помеѓу вежбите за да ви овозможи правилно да го оксигенирате мозокот и не ја игнорирајте хидратацијата веднаш по секој сет, што се прави со мали голтки вода.