Pro2 - (P) Сакате да изгубите тежина на неблагодарна работа Еве како да изгубите половина фунта на

Без оглед на возраста или годишното време, елиминирањето на вишокот килограми и подобрувањето на целокупното здравје се цели на кои се фокусираме. Ако сакате да моделирате одредени делови од телото, па дури и целата фигура, неблагодарна работа може да се покаже како идеална опрема.

изгубите

Покрај тоа што е најпопуларна машина за фитнес, неблагодарна работа е вашиот сигурен сојузник во борбата против калориите, а честите рутини засновани на интервали со варијабилен интензитет можат да направат чуда.

Постојат многу вежби за слабеење на неблагодарна работа дури и во случај на модели наменети за домашна употреба, така што ќе можете да ги постигнете целите што ги имате за рекордно време. Сепак, треба да знаете дека ако сакате да го забрзате процесот на слабеење, ќе треба да вежбате најмалку 30 минути секој ден и да ја менувате вашата исхрана во согласност со спортските цели кон кои цели.

Идеалните тренинзи треба да ви помогнат да согорите многу калории, да ве бараат максимално и да не ви дадат можност да паднете во монотонија. Кога вашето тело ќе се навикне на одредена спортска рутина, резултатите ќе се одложат и целта што ја поставивте нема да биде постигната во очекуваната временска рамка.

изгубите

Ако навистина сакате да изгубите тежина на неблагодарна работа, подолу ќе откриете програма со периодични промени во интензитетот и брзината, програма што ќе бара најмногу! Промените на брзината го зголемуваат бројот на потрошени калории и ја подобруваат отпорноста на телото на напор при секој тренинг.

На секои 7 дена обука, ќе можете да согорувате околу 3.500 калории, што е еквивалентно на околу половина килограм телесна тежина. Во зависност од фреквенцијата на тренинзите, ќе можете да уживате во здрав и одржлив процес на слабеење. Еве што треба да направите!

Програма за вежбање на неблагодарна работа

Врз основа на напорот што го перцепира телото за време на трчањето, покрај брзината со која трчате, овој тренинг укажува и на Стапката на перцепиран напор (REP) во дадено време. За оние кои не можат да го следат срцевиот ритам, скалата REP е многу добар показател за напорот на кој се подложува телото (вклучувајќи го и кардиоваскуларниот систем) во текот на секој интервал.

За почетниците, осигурете се дека неблагодарната лента не е навалена повеќе од положбата 1, а потоа извршете лесно загревање околу 5 минути со брзина од 7,5 км/ч. За време на периодот на загревање, напорот што го перцепира вашето тело ќе биде помеѓу 1 и 3 на скалата REP. Сега сте подготвени да трчате, затоа еве ги чекорите што треба да ги следите:

  • 3 минути со брзина од 9 км на час: 4-7 REP;
  • 1 минута со брзина од 11 км на час: 8-10 REP;
  • 3 минути со брзина од 9 км на час: 4-7 REP;
  • 1 минута со 12 км на час: 8-10 REP;
  • 3 минути со 9 км на час: 4-7 REP;
  • 1 минута со 11 км на час: 8-10 REP;
  • 3 минути со 9 км на час: 4-7 REP (сега ја завршивте првата серија од 15 минути на овој тренинг);
  • повторете ја горенаведената серија вежби уште двапати, така што ќе извршите вкупно 3 сета;
  • на крајот од третата серија, дајте си 5 минути да се вратите со брзина од 7,5 км на час.

Многу важно! Ако сакате да го промените овој тренинг, не исклучувајте периоди на загревање и враќање, туку само променете го бројот на комплети или брзината со која работите во одреден интервал. Покрај тоа, проверете дали вашето тело е постојано хидрирано!