Пробав еден куп диети! Еве го моето мислење; послободен

Диети, диети и диети повторно ... Без разлика дали се дебели или слаби, седечки или атлетски, денес сите лудуваат по диети! Веројатно е една од најголемите опсесии на современиот свет!

И јас го поминував ова со години. Пробав сè, со месеци наназад, едноставно, комбинирано, екстремно или полесно. Јас можам да кажам многу за секој ... Само затоа што кажувам или не нешто работеше за мене, не значи дека истото важи и за другите. Човечкото тело е многу разновидно и нема универзални решенија

Сепак, мора да започнеме со заклучоците. Да бидеме јасни, нема здрави диети ако се базираат на тотални исклучувања и екстремни мерки. Тие се само здрави на долг рок умереност и рамнотежа. Но, сепак некои диети можат да дадат подадена рака од време на време

Кето и диета со малку хидрати

Некако, најмногу флертував со кето. Бидејќи сум гурман, обожавам сочно свинско вратче што грчеше на скара и кето се вклопува прекрасно со овие желби. Во основа кето вклучува скоро целосно исфрлање на какви било јаглехидрати од исхраната, менито се состои претежно од маснотии, со мал дел од протеини.

Тоа е „најпаметната“ диета бидејќи игра со физиологијата на организмот. Активира механизам за заштита и го тера човекот да се префрли од неговото главно гориво, јаглехидрати, во резерва, кетони. Тоа е заштита што ја стекнува организмот за време на историските периоди на глад. Во суштина, во отсуство на јаглехидрати, телото ги разградува мастите и мускулите, а црниот дроб ги претвора во кетонски тела. Тие го одржуваат телото додека не се потрошат ресурсите. Тоа е, ние завршуваме како оние сиромашни луѓе кои гладуваат во Африка, кожа и коска. За да ни помогне да го преболиме, телото делумно го елиминира чувството на глад. Едноставно, преминот од нормалниот режим кон операција на кетони, наречен кетоза, не е навистина лесен, на телото му е тешко да се ослободи од јаглени хидрати: гадење, вртоглавица се нормални 2-3 дена.

Добра, подготвена теорија. Како оди? Па, слабеењето работи одлично. Не можете да јадете премногу маснотии без парче леб или компир до него, така што внесот на калории е мал, а чувството на ситост е трајно. А, телото губи тежина гледајќи со очите. Еднаш во кетоза, се појавува чудна состојба на благосостојба. Мириса малку на ацетон, инаку сè изгледа во ред.

Проблемот е во спортот. Иако се чувствувате добро, функционалните параметри се намалуваат. VO2 max го сфаќа сериозно. Пулсот навистина не сака да игра како порано. Издржливоста останува и е уште подобра, но способноста да се работи напорно, спринт, е прашина. Да не ги спомнувам анаеробните напори, тоа е како да исчезнувате во ништо. Ова е причината зошто оваа диета изгледа совршена за велосипедистите во зима, кога работите на основна обука со низок интензитет.

Здраво е? Сè уште не е познато… Лекарите не сакаат да коментираат, обично велат дека тоа е нова идеја и дека нема сериозни студии. Лично, не мислам дека е добра идеја да трае повеќе од 3 месеци, но има и такви кои следат таков режим со години.

ефикасност: *****
лесен за држење: ****
ниво на изведба: **

Вегетаријанска диета (без месо)

Да се откажеш од месо е интересна идеја. Одлично оправдување е моралното: измачените животни, ефектот на стаклена градина произведен од индустрискиот раст на големи животни… Дали е тешко да се задржи? Така и така ... едноставно се откажувате од месото. Можете да користите производи за замена онолку често колку што сакате, како што се оние од Beyond Meat, кои произведоа замени за месо од растенија, скоро совршени по вкус и сензација. Или можете тотално да се откажете. Секој со свој избор.

Сепак, диетата зачувува производи од животинско потекло: млечни производи и јајца. Така, можеме да кажеме дека диетата е доста избалансирана. Постојат теории за недостатоци на витамин Б12, но тој не е целосно разјаснет.

Како оди? Моето мислење е добро. Тоа е само уште еден начин на живот. Промената е морална. Лично, ми се чини дека елиминирањето на месото носи дополнителна енергија, бидејќи веројатно троши многу ресурси за да се вари. За време на периодите на откажување од месо се чувствував добро, би можел да кажам дека малку подобро отколку со целосна диета.

Но, дали слабеете? Па, не мора, зависи од тоа што и колку јадете. Сепак, гледам тенденција да се задржи фигурата полесна. Сепак, јас не би ја вклучил оваа диета во диетите.

ефикасност: **
лесен за држење: **
ниво на изведба: *****

Веганска диета (без производи од животинско потекло)

Лично, ова ми се чини најтешкиот тест што го поминав. Веганската диета е многу тешка за одржување. За да одржите целосна и здрава исхрана, треба да купите храна потешко да ја најдете (чиа, киноа, сите видови ореви и многу скапи јаткасти плодови, гоџи, авокадо) кои обично не се наоѓаат во кујната. Lifeивотот се комплицира. Процесот на набавка и подготовка на храна зафаќа голем дел од животот.

Но, дали слабеете? Да, сигурно се чувствува. Само што не е толку спектакуларно како кај кето, каде може да изгубите 1 кг на ден. Тука слабеењето оди стабилно и безбедно, но со побавно темпо. Се вели дека за 6 месеци, нивото достигнува ниво на кето, каде што ефектот е поизразен на почетокот и се намалува заедно.

Што е со спортот? Искрено, со диета која ги содржи вообичаените работи, почувствував акутен недостаток на протеини во мојата диета. Иако јаглехидратите овозможуваат добри перформанси, после сериозен тренинг закрепнувањето трае, мускулната болка е постојана со денови. За да се реши овој проблем, прибегнав кон додатоци: вегански протеински шејк. Откако почнав да конзумирам дел од тресење после секој тренинг, работите се вратија во нормала.

Дали е здрав? Јас велам дека за да бидете здрави, ви треба една од двете работи: или да надополните со додатоци, или многу добро да го пресметате внесот на хранливи материи и да подготвите скапи и ефикасни менија.

ефикасност: ****
лесен за држење: *
ниво на изведба: ****

Интермитентен пост

Интермитентниот пост не е нужно диета, туку начин на јадење храна, што може да се комбинира со која било диета. Тоа вклучува долга пауза за јадење и јадење на сите оброци во денот за краток временски период. Најкористената шема е 16 часа пауза со 8 часа во кои јадете.

Тука моето мислење можеби не е на сечиј вкус, бидејќи има многу поборници за овој начин на живот. Теоријата дека за 8 часа не можете да го јадете целиот внес на калории потребен за 24 часа, ќе важи за некои, но не и за мене. Искрено, ако сум гладен можам да јадам така 3-4000 kcal, од подлактицата. А, паузата од 16 часа е опасно психолошко оправдување за ваков празник. Практично целата оваа идеја за пост се чинеше функционална само во комбинација со кето, каде и да е, гладот е на многу ниско ниво. Инаку за мене барем калорискиот внес за 8 часа е поголем отколку во нормалниот 24 часа.

Дали е здрав? Расправно… Дали влијае на перформансите? Сè уште дискутабилно ... Практично сè зависи од 8-те часови и што ќе правите со нив…

ефикасност: ***
лесен за држење: ***
ниво на изведба: ***

Диета со Herbalife

Без да сакам да рекламирам негативно или позитивно, Herbalife е опција што ја сметаат многу луѓе, диета стара неколку децении на пазарот. Очигледно и јас го поминав тоа.

Диетата „Herbalife“ едноставно вклучува замена на 2 оброка дневно со чудесен шејк, додека третиот оброк им е оставен на сите, но во умерени количини. Покрај тоа, се додаваат некои природни витамини и таблети.

Работи? Не знам само за тоа, но можам да кажам дека во комбинација со спортот изгубив над 120 кг на 90, за околу 2 години. Јас навистина не го чував строг, понекогаш користев само 1 шејк, но тој работеше. Дали работи без спорт? Не знам ... Телото на секој човек реагира различно.

Лесно е да се одржи? Искрено, иако рекламата е дека да, не е баш така. Тој тресење не е за глад помеѓу оброците. Дозволено ви е друга закуска, но тоа е прашина во вашите очи. Гладен си Тешко. Но, работи ... За жал, производите не се воопшто ефтини, но може да биде дека парите што ги трошите многу ве мотивираат да не ги газите, исто така може да биде важен фактор што придонесува за позитивни резултати.

Здраво е? Навистина е тешко да се коментира тука. Практично 60-75% од она што го ставате во вас се синтетички производи. Ни јас не сум параноичен. Сакате да изгубите тежина, ризикувате некои, јас лично не чувствував негативни ефекти.

Спортски перформанси? Да, еве ви, бидејќи консумирајќи толку многу синтетички производи, тие се совршено пресметани и имате се што ви треба. Постојат дури и производи посветени на спортисти.

ефикасност: *****
лесен за држење: ***
ниво на изведба: *****

Не, за жал, нема многу јасен заклучок. Со години преминувам од диета во диета. Јас се занимавам со спорт. Се чувствувам добро, тестовите беа секогаш совршени, но не стигнав до посакуваната физичка форма, до тие плоштади. Бидејќи веројатно секој има ген што им кажува како треба да изгледаат. Никој не е осуден да биде секогаш таков, но над одредено ниво работата на промените станува експоненцијално потешка. Се чувствувам и секогаш се чувствував здраво, но знам и дека сум жртва на современи обичаи што ни кажуваат како треба да изгледаме и да бидеме. Свесна и беспомошна жртва. Знам и не можам ништо. Дали некогаш ќе бидам задоволен од себе, со сопственото тело, со тој внатрешен мир? Не знам ... се надевам ... не ми е прикажано во моментот. И денес имаат вечера на работа само со месо, од дома донесов пакет

Хоратиу веќе подолго време се занимава со велосипедизам и алпинизам, но тој беше сериозен во врска со планински велосипедизам и учество на натпревари во 2006 година, и трчање во 2010 година. Тој ги сака патеките МТБ на Карпатите и ликвидалните патишта на Алпите. Неговата омилена област во МТБ е Бран-Мојечиу.