Продавница за здраво слабеење LactoJoy
Повеќе од спорт и вежбање
Целта во слабеењето е секако да се намали телесната тежина. Постојат многу луѓе кои би сакале да тежат неколку килограми помалку, но слабеењето е особено важно за луѓето со многу прекумерна тежина. Долгорочно, премногу со прекумерна тежина може да има значителни ефекти врз здравјето. Тука, не само што е важно само слабеењето, туку и времето по слабеењето. Новата тежина треба да се држи подолго време. За успешно борба против дебелината, треба да се фокусирате на намалување на телесната тежина полека, но на долг рок. Треба да обрнете внимание на реално слабеење и да не си поставувате неостварливи цели. Реално е да изгубите до еден килограм неделно. Пресметано повеќе од една година, ова е намалување помеѓу 25 и 50 килограми.
Трпеливост и истрајност
Првите видливи резултати при слабеење се покажуваат само по некое време. Обично трае еден месец за резултатите да бидат навистина видливи. Затоа, не грижете се ако не видите никакви резултати по две недели. Би било грешка да паднеме во стари навики на јадење. Намалувањето на телесната тежина бара трпеливост и упорност. Главната мотивација за губење на тежината треба да биде губење на тежината, но честопати и системот за наградување може да ви помогне да останете мотивирани. Не зборуваме за популарните „денови на измами“ во кои луѓето кои секогаш јадат многу здраво, одеднаш претеруваат и трошат многу повеќе калории отколку што навистина би сакале. Зборуваме за мали награди кои немаат никаква врска со храната, но можат да ви помогнат да останете мотивирани во борбата против килограмите.
Диета со прекумерна тежина
Најдобрата форма на исхрана за да изгубите тежина на здрав начин е потрошувачката на мешана храна намалена за енергија. Основната формула за слабеење е дека внесувате помалку калории отколку што користи вашето тело. Бидејќи телото мора да ја прими својата енергија на поинаков начин со овој негативен енергетски биланс, тој паѓа назад на масните наслаги во телото и ги распаѓа. Така губите вишок килограми. Ако сакате да се придржувате до одредена програма за слабеење, треба да обрнете внимание на неколку точки при изборот на програмата. Сериозни програми обично препорачуваат да консумирате избалансирана мешавина од храна. Вашата храна треба да биде разновидна, вкусна и, пред сè, да ве засити. Програмите што работат со строги табуа и забрани обично не успеваат, па дури можат да бидат опасни по здравјето. Сериозни програми ќе ви помогнат да го подобрите однесувањето во исхраната на долг рок и да ви покажат дека здравата храна може да има и добар вкус. При изборот на програмата, треба да се земат предвид и личните допаѓања и не им се допаѓаат.
Нездраво слабеење
За жал, секогаш има компании кои сакаат луѓето да ослабат, главно за нивните пари. Честопати овие сомнителни програми на компанијата не се само скапи, туку и опасни по здравјето. Постојат некои знаци кои можете директно да ги кажете дали програмата е здрава или нездрава. Во принцип, треба да ги држите рацете подалеку од програми во кои дневниот внес на енергија е под 1.200 kcal, диетата е еднострана или одредени комбинации на храна не се дозволени. На кои опасности се изложувате, можете да дознаете со такво однесување во исхраната на https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung. Исто така, не треба да следите програма во која се споменуваат „негативни“ калории или согорувачи на маснотии. Можете да препознаете сомнителни програми со фактот дека тие рекламираат дека можете да изгубите повеќе од еден килограм неделно со нив или ветуваат дека со оваа програма „никогаш повеќе нема да се дебелеете“. Исто така, треба да се држите на дистанца од програмите што се базираат скоро исклучиво на продажба на производи, како што се капсули или пијалоци или каде што треба да склучите договорна обврска.
Библиографија и извори:
- Комберг, Х.-У. & Клим, Х.-Д.: Општа медицина, Георг Тиеме Верлаг, 4-то издание, 2004 година
- Gesenhues, S. et al.: Водич за општа пракса, Елзевиер/Урбан и Фишер Верлаг, 7. издание, 2014 година