ПРОГРАМА ЗА ОБУКА ЗА ЈАКНИ 3

Во следната програма ќе ги зајакнете горниот дел од телото (мускулите на градите и грбот) и стомачните мускули.

КАРДИО

• Совети: Вие сте во фаза на загревање. Целта е постепено да се разбуди телото. Движењата треба да бидат „мирни“.

• Сензација: Топлина низ целото тело

• Серии и повторувања: 10 мин.

КРЕВЕТЕ НЕ LEЕ

• совети: Кренете ги нозете што е можно повисоко и со стабилно темпо, спуштете ги прилично брзо и затегнете ги нозете така што ќе градите мускули.

• сензација: Постои чувство на печење во централната област на абдоминалните мускули

• Серии и повторувања: 3 серии од 20 повторувања

КРАШИ

• совети: Прекрстете ги рацете над градите и извадете ги сечилата на рамената од подот

• сензација: Изгорете ги горните стомачни мускули

• Серии и повторувања: 100 дигалки за нозе со кратки запирања (10 сек.)

Повлечете

• совети: Рацете се раширени во ширина на рамената, повлечете се нагоре додека брадата не ја допре шипката, туркајќи ги лактите наназад, истегнувајќи ги сечилата на рамото во долниот дел од движењето.

• сензација: Во долниот дел од движењето има изразено чувство на истегнување на лопати, во горниот дел на напнатост во големиот заден мускул.

• Серии и повторувања: 3 серии од 10 до 15 повторувања

Веслање со тегови

• Совети: Држете го грбот убав и исправен, рамената пред колковите, гледајте напред, истегнете го грбот во долниот дел од движењето и силно затегнете го во горниот дел од движењето, повлекувајќи го рамото наназад, туркајќи ја тешката во долниот дел Опсег на движење пред вас и во горната област кон колковите.

• сензација: Во долниот дел од движењето, изразено чувство на истегнување на грбот, во горниот дел од чувството на контракција на коси мускули

• Серии и повторувања: 3 серии од 12 повторувања

КРПСКА ПРЕС

• совети: Рацете се раширени во ширина на рамената, раширете ги лактите нанадвор, кога ќе ја спуштите шипката, туркајте ги градите надвор

• сензација: Мускулите во средните и долните мускули горат, како и предните рамења и трицепсите

• Серии и повторувања: 3 серии од 10 до 12 повторувања.

КОМПЛЕТНА КОЛП

• совети: Рацете се раширени во ширина на рамената, раширете ги лактите нанадвор, кога ќе ја спуштите шипката, туркајте ги градите надвор

• сензација: Мускулите на горните мускули на градниот кош горат, како и предните раменици и трицепсите

• Серии и повторувања: 3 серии од 10 до 12 повторувања

Откријте ги нашите бројни производи

На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и специјализирани. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.

---