ПРОГРАМА ЗА ПОДОБНОСТ - Доктор Инфо Ро

Една од најчестите „појави“ во салата е напуштање, поради неможноста да се следи премногу тешка програма за обука, што доведува до недостаток на резултати. Многу почетници се „фрлаат“ премногу високо, усвојувајќи програми за обука кои не им одговараат, особено во однос на нивото на физички развој.

Ние предлагаме програма посветена на оние кои одат во теретана за прв пат. Оваа програма за обука има за цел да го подготви телото за полесно преминување од почетно кон напредно ниво.

Загревање: 5-10 минути аеробни напори (возење велосипед, лесно трчање)

Вежба: Преса за нозе
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 20-25
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 8-12 х 2 - пауза од 1-2 минути

Вежба: Држете се со шипката
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 10-15
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 5-10 х 2 - 1-2 минути пауза

Вежба: Продолжување на бутот
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 15-20
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 6-10 х 2 - пауза од 1-2 минути

Вежба: Плови
Мин/максимум повторувања: онолку колку што можете да направите за 60 секунди

Вежба: Флексија на бутовите кон машината
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 15-20
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 6-10 х 2 - пауза од 1-2 минути

Вежба: влечење на Helcometer
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 10-15
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 6-10 х 2 - пауза од 1-2 минути

Вежба: Лифтови на врвовите на машината
Недела 1-4 Мин/Макс повторувања: 15-20
Недела 5-8 Мин/Макс повторувања: 6-10 х 2 - пауза од 1-2 минути

Вежба: Хиперекстензии
Мин/максимум повторувања: 10-15

Вежба: Абдомен
Мин/максимум повторувања: 10-25 x 2 - 1 минутна пауза

Враќање: 5-10 минути аеробни напори (велосипед)

Тренинг сесијата треба да трае најмногу 45-60 минути.

Оваа ставка е прегледана 34245 пати.

---