Производство на диети и тестостерон
вовед
Овој напис е поделен на два дела:
- Дел 1 дава преглед на тоа како Ослободување на тестостерон Телото стимулира како количината на потрошени калории влијае на нивото на тестостерон и какво влијание има на тоа Диететски протеини на ниво на тестостерон што циркулира во телото.
- Дел 2 објаснува како јаглехидрати и маснотиите влијаат на синтезата на тестостерон и ослободувањето на тестостерон, а потоа ги сумира сите информации што ќе ви помогнат да ја испланирате вашата исхрана во однос на Нивоа на тестостерон да планираш. Треба секогаш да се има предвид дека ова е сложен процес.
Наведените студии обично се однесуваат само на мажи. Сепак, се цитираат студии на животни и кога станува збор за прикажување на сомнителни механизми или да се опише како се случуваат промените во телото. Дури и ако презентацијата може да биде научно посложена на некои места, треба да прочитате како и да е, бидејќи на овие места можете да научите многу што може да се примени на вашата исхрана.
Оската на HPT
Било кој напис што се однесува на влијанието на диетата врз производството на хормони во организмот би бил нецелосен без основен преглед на односот помеѓу хормоните и органите на HPT оската. Theлездите на оваа оска вклучуваат хипоталамус, хипофиза и тестиси. Редоследот на процесите што на крајот доведува до производство и/или ослободување на тестостерон започнува со хипоталамусот. Тука, специјалните нервни клетки ослободуваат хормон наречен гонадолиберин (GnRH). Гонадолиберин е пептиден хормон, кој се состои од 10 аминокиселини и кој преку крвотокот стигнува до предната хипофиза, каде го стимулира ослободувањето на лутеинизирачкиот хормон (LH) (1) Хормонот LH помина низ крвотокот до клетките Лајдиг на тестисите, на чии рецептори им се закачува. Овој процес исто така вклучува активност на ензимот P-450scc (1) Холестеролот конечно се претвора во тестостерон во серија од пет ензимски чекори.
Конверзијата на тестостерон во естрадиол или DHT може да се случи во мозокот, како и во разни други видови на телесно ткиво. Естрадиол и тестостерон имаат посилен супресивен ефект врз ослободувањето на тестостерон од DHT. Овој процес на сузбивање е исто така познат како негативни повратни информации. Овој негативен фидбек е зошто употребата на стероиди, ензимски инхибитори и прохормони е далеку од оптимална кога станува збор за зголемување на нивото на тестостерон. Сузбивањето е динамичен процес. Кога нивото на тестостерон во крвта се зголемува, постои поголема супресија. Како резултат, телото произведува помалку тестостерон. Токму спротивното се случува кога нивото на тестостерон во крвта паѓа.
Овој преглед ги опишува процесите во телото, се разбира само во многу поедноставена форма. Телото е високо сложен организам и во реалноста постојат многу други фактори кои влијаат на овој контролен циклус. Горенаведениот опис има за цел само да го опише основниот проблем што се јавува при обид да се зголеми количината на тестостерон што циркулира во крвотокот.
Влијанието на внесот на калории врз нивото на тестостерон
Скоро сите донесоа одлука дека е време да изгубат малку тежина и да одат на диета. Диетата секогаш значеше ограничување на внесот на калории. Исто така, постојат луѓе кои цврсто веруваат дека постот е неопходен за чистење на телото од непожелни токсини и метаболички отпадни производи. Сега се поставува прашањето какво влијание има повеќе или помалку силно намалување на калориите врз ендокриниот систем и оската HPT. Како што многу од читателите претпоставија правилно, ограничувањето на калориите го расипува овој систем. Период на пост од само 5 дена може да ги намали вредностите на LH, количината на тестостерон и количината на слободен тестостерон за 30-50% (2).
Ако има недостаток на енергија, телото веројатно реагира со намалување на ослободувањето на GnRH преку хипоталамусот. Ова, пак, доведува до намалено ослободување на LH, при што шемата на ослободување на LH останува непроменета, но количината на ослободен LH хормон се намалува за време на соодветниот интервал на ослободување. Како резултат, телото дава послаб сигнал за стимулирање на производство или ослободување на тестостерон. Покрај тоа, резултатите од студиите врз стаорци сугерираат дека за време на постената фаза, функционалноста на ензимите во тестисите, кои се вклучени во производството на тестостерон, е намалена (3) Тоа би значело дека дури и доволно LH да дојде до тестисите, нормалната количина на тестостерон сè уште нема да се произведува.
Намалувањето на нивото на тестостерон е веројатно одговорно за распаѓање на чистата телесна маса за време на диета или пост. Се разбира, ова е токму спротивното од она што сакаме да го постигнеме. Како и да е, многу елитни спортисти користат пост конкретно во подготовките за натпревари. Постот пред контрола на допинг е популарна мерка бидејќи може да резултира со негативен резултат од тестот и покрај употребата на анаболни стероиди. Но, пред да се испумпувате полни со анаболни стероиди и да се надевате дека ќе можете да измамите допинг-контрола со пост, треба да размислите дека овој метод е сè друго освен безбеден и не работи ако сè уште има производи за распаѓање на стероиди во телото.
Еден од најголемите проблеми додека држите диети е одржување на заработена мускулна маса. Голем дефицит на калории, без оглед дали е намален внес на храна или зголемен физички напор, доведува до пад на нивото на тестостерон (4-ти) Меѓутоа, ако калориите се намалат само до 15%, ова нема негативно влијание врз нивото на тестостерон (5) Овие резултати треба да се земат предвид при планирање на диета. Ако премногу ги намалите калориите, го намалувате нивото на тестостерон и ризикувате да изгубите мускулна маса. Добрата вест е дека ако се појави рефериран и внесот на калории се зголеми на количината на потрошени калории, нивото на тестостерон во повеќето случаи ќе се врати во нормала. Лошата вест е дека ако редовно вежбате високо ниво на обука за издржливост, зголемувањето на калориите нема да ги нормализира намалените нивоа на тестостерон.
Ако се трошат премногу калории кај мажите, како што често се случува во фазата на зголемување, ова исто така може да доведе до намалување на нивото на тестостерон ако се зголеми количината на маснотии во областа на горниот дел од телото6-ти) Затоа, се чини препорачливо да се трошат максимум 1000 kcal над потрошувачката во најголемата фаза. Ако се оцени техничката литература за оваа тема, се доаѓа до заклучок дека и силното зголемување на процентот на телесни масти за краток временски период и бавното, но долгорочно зголемување на процентот на телесни масти го намалуваат нивото на тестостерон. Ова може да се должи на интеракцијата помеѓу тестостеронот и инсулинот и/или ензимот ароматаза. Очигледно е дека со зголемена количина на телесни масти се зголемува активноста на ароматазата во масните клетки и со тоа повеќе тестостерон се претвора во естрадиол.
Интеракцијата помеѓу тестостеронот и инсулинот е далеку посложена и сè уште не е целосно истражена. Некои истражувања покажаа дека инсулинот може да има позитивно влијание врз нивото на тестостерон (7-ми), додека внесувањето на јаглени хидрати и протеинска мешавина во течна форма, што го зголемува нивото на инсулин, доведе до намалување на нивото на тестостерон кај спортистите на сила (8-ми,9) Ова може да се должи на зголемена апсорпција на тестостерон во ткивото на телото, како што се мускулите, зголемена екскреција на тестостерон преку урина или намалено производство на тестостерон од тестисите.
Дури и ако следниве фактори не се поврзани со внесот на калории, во овој момент не треба да остане без спомен дека внесот на течности и ритамот на спиење исто така може да имаат влијание врз нивото на тестостерон. Намалување на телесната тежина од 3,8% како резултат на дехидрација немаше никакво влијание врз нивото на тестостерон за време на физичката активност во опсегот на помал интензитет (10), но подобро е да не ризикувате во овој момент. Минималната количина е внес на течности од 30 ml на килограм телесна тежина. Исто така е важно да се осигурате дека имате доволно спиење, бидејќи нарушувањето на ритамот на спиењето може да го намали нивото на тестостерон до 50%.
Влијанието на внесот на протеини врз нивото на тестостерон
Постои можност дека со кетогена диета како што е диетата Аткинс, анаболната диета или диетата Бодиопус, зголемениот тестостерон се излачува во урината за време на кетогената фаза.
Научно е докажано дека протеините во исхраната можат да влијаат на метаболизмот на разни супстанции во организмот. Серија експерименти покажаа дека различна храна може да влијае на метаболизмот на различни хемикалии (13-ти) На пример, зелена салата или бриселско зелје може да го промени начинот на работа на одредени ензими на црниот дроб. Ова за возврат може да го промени полуживотот на одредени лекови во организмот. Ако погледнете колку различни диети се спроведуваат и колку различни лекови се земаат, беше очигледно да се испита до кој степен промената во исхраната може да влијае на метаболизмот или распаѓањето на одредени лекови.
Се покажа дека јадењето повеќе калории во форма на протеини отколку јаглехидрати или маснотии предизвикува некои лекови побрзо да се распаѓаат. Бидејќи диетата може да влијае на метаболизмот на одредени лекови, тоа исто така може да влијае на ензимите на црниот дроб, кои се вклучени во распаѓањето на анаболни стероиди. Како што се испостави, високо протеинска диета ја намалува конверзијата на тестостронот (14-ти), што може да значи намалување на нивото на DHT и/или андростерон, што генерално треба да има позитивен ефект. За жал, нивото на DHT не беше утврдено во оваа истрага, но беше откриено малку зголемено излачување на тестостерон преку урина, што, сепак, не беше во статистички значаен опсег. Тест-субјектите не биле во состојба на кетоза, што може да покаже дека кето-телата можеби не се одговорни за зголемена екскреција на тестостерон. Без оглед на точниот механизам, во медицинската литература има доволно докази дека екскрецијата на тестостерон во урината е зголемена доколку се консумираат повеќе протеини отколку јаглехидрати.
Двојно слепа студија со седум здрави мажи на возраст помеѓу 23 и 43 години спореди диета со висока содржина на протеини со диета со висока содржина на јаглени хидрати (15-ти) Оваа студија честопати беше цитирана како доказ дека диетата со висока содржина на протеини го намалува нивото на тестостерон во крвта. Диетата со висока содржина на јаглени хидрати од оваа студија е разгледана во вториот дел од овој напис кога станува збор за влијанието на јаглехидратите врз нивото на тестостерон. Високо-протеинската диета на студијата се состоеше од 44% протеини, 35% јаглени хидрати и 21% маснотии со внес на калории од 2400 и 2500 kcal на ден. Тежината на испитаниците беше помеѓу 64 и 72 килограми. Ако сега ги пресметате количините на хранливи материи во грамови врз основа на 2450 kcal, добивате внес на 270g протеини, 215g јаглени хидрати и 58g масти на ден.
Поважно од вкупната количина на тестостерон е дел од количината на тестостерон што е во биорасположива форма. (Претходно во статијата веќе беше споменато дека тестостеронот врзан за SHBG не е биорасположив, но остатокот од тестостеронот е.) За време на фазата богата со протеини од студијата, вкупната количина на тестостерон кај испитаниците беше 28% помала отколку во фазата на високо јаглени хидрати (15-ти) Опсегот за седум тест лица беше помеѓу 10 и 93%. Истовремено со намалувањето на количината на тестостерон, сепак, беше измерено и средно намалување на нивото на SHBG од 39%, а опсегот тука е помеѓу 19 и 64%. Овие вредности даваат впечаток дека, и покрај апсолутното намалување на нивото на тестостерон, количината на биоактивен тестостерон била поголема за време на диетата богата со протеини отколку во фазата богата со јаглени хидрати. За жал, ова не може да се каже со сигурност бидејќи количината на врзан SHBG и слободен тестостерон не беа измерени.
На прв поглед, се чини дека просечно намалување на SHBG за 39% и намалување на вкупниот тестостерон за 28% би резултирало со повеќе биоактивен тестостерон. Меѓутоа, ако прецизно ги пресметаме хормоналните промени врз основа на вредностите од студијата, резултатот е различен. Средното ниво на тестостерон беше 371 ± 23 ng/dL. Единицата што се користи во клиничките студии е nmol/L. Ако сега ја множите количината на тестостерон со факторот на конверзија 0,0347, добивате 12,9 ±, 8 nmol/L. Средната количина на SHBG беше 23,4 ± 1,6 nmol/L. Ако некој сега претпостави дека просечната количина на тестостерон врзан за SHBG е 44%, тогаш се доаѓа до 0,44 х 12,9 ±, 8 nmol/l = 5,7 ±, 4 nmol/L SHBG врзан тестостерон. Ова остава биорасположивост на тестостерон од 7,2 ±, 4 nmol/L. За жал, студијата не покажува дали количината на тестостерон врзана за SHBG отстапувала од нормалниот просек од 44%, што би резултирало во присуство на или повеќе или помалку биорасположив тестостерон.
Изгледи за дел 2 од статијата: Влијанието на јаглехидратите и маснотиите врз нивото на тестостерон
Се надеваме дека овој напис обезбеди извесно знаење за производството на тестостерон и влијанието на количината на калории и протеини врз нивото на тестостерон. Вториот дел од статијата подетално го разгледува влијанието на јаглехидратите и маснотиите врз нивото на тестостерон. На крајот, ќе ги сумираме сите резултати од двата дела и ќе испитаме како овие можат да бидат интегрирани во нутриционистичката стратегија.
отече
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !