Промена на диета - Со овие совети ќе изгубите тежина здраво

А. Промена на диета не мора да биде тортура. Оние кои сакаат да изгубат тежина, претежно веќе имаат стекнато искуство со едната или другата диета. Сепак, диетите често носат само привремен успех. Веднаш штом ќе се вратите на претходните навики на јадење, килограмите што сте ги изгубиле, исто така, се враќаат.

Не е невообичаено да се појави страшниот јо-јо ефект. Многу диети го промовираат јо-јо ефектот, а крајната тежина може да биде дури и поголема од почетната. Но, како можат оние што сакаат да изгубат тежина да ослабат - без никаква диета?

Одговорот е: преку еден долгорочна промена во исхраната. За разлика од диетата, промената во исхраната не е наменета за брз успех, туку треба долгорочно доведе до подобро однесување во исхраната. Во оваа статија, ќе ве водиме низ процесот чекор по чекор.

Така функционира промената на диетата

На почетокот на промената во исхраната често има проблем. Theелбата за промена обично не се појавува кога се чувствувате добро и сте здрави и здрави цело време. Само кога веќе не се чувствувате пријатно во вашата кожа поради вишок килограми или дури треба да изгубите тежина по налог на лекар, започнува потрагата по вистинскиот начин за слабеење без диети.

Првото нешто што треба да направите е да ги откриете овие неповолни навики во исхраната. Ова може да биде вреќа чипс пред телевизор навечер, или чоколадо во фиоката за канцеларија. Дури и готовата храна честопати содржи многу калории и маснотии и има негативно влијание врз здравјето и телесната тежина.

Доколку се утврдени неповолните навики во исхраната, тие се заменуваат чекор по чекор. Кога градите нова диета, пирамидата со храна може да биде добар водич.

Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам

За навистина да се намали телесната тежина ефикасно, треба да се знае нечиј основен метаболизам. Луѓето имаат тенденција да јадат само „со чувство“ без да обрнуваат внимание на калориите. Тоа не значи дека препорачуваме строго броење калории. Како и да е, добро е да се знае разликата помеѓу основната метаболичка стапка и вашиот вистински внес на калории на почетокот на промената на диетата.

Со нашиот калкулатор лесно можете да ја одредите вашата основна метаболичка стапка:

Храната пирамида се користи за ориентација

Пирамидата со храна може да ви помогне да ја промените вашата исхрана. Денешната пирамида на храна е прилагодена на модерниот живот. Во денешно време, многу луѓе работат на своите работни маси и затоа имаат малку движење. Спортот за слободно време може да го компензира овој недостаток на вежбање.

Бидејќи условот за калории е помал поради недостаток на вежбање, мора да се префрлите на нискокалорична храна. Постојат различни пирамиди во исхраната кои ги објавуваат различни институции.

Во прехранбената пирамида на ДГЕ (Германско друштво за исхрана), водата претставува основа. Опфаќа најголема површина, затоа правилното пиење е особено важно.
Втората по големина област ја зафаќаат храна како овошје, салата и зеленчук.
Леб, ориз, тестенини и други производи од житни култури ја зафаќаат следната област на пирамидата.
Потоа следуваат млечни производи, риба и месо.
Само мал дел од вашата дневна исхрана треба да се состои од масти и масла.
Исто како што пирамидата сече кон горниот дел, храната во горната област, како што се слатки и слатки пијалоци, треба да се консумира ретко.

Врз основа на оваа пирамида на храна, вашата сопствена диета може да се смени и да се состави соодветно мени.

Јадете подобро и откријте нови работи

Промената во исхраната не мора да се гледа како обична тортура, исто така помага да се откријат нови работи. Може да пробате претходно непознат вид овошје или зеленчук или да ја зачините вашата салата со свежи билки. Малите промени можат да имаат големо влијание.

Исклучено во кујната: Сега готвиме сами

Не е тајна дека повеќето готови производи содржат многу адитиви кои трајно влијаат на нашето здравје. Затоа, секоја сериозна промена во исхраната треба да вклучува чекор во кујната. Погледнете ја внимателно содржината на вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна и запишете ги сите состојки, храна и пијалоци. Потоа, размислете кој од готовите производи можете да го замените со домашно подготвена храна.

Ефективни секојдневни хакирања

Слабеењето со промена на исхраната се олеснува со вежбање. Обидете се да вклучите вежба во вашиот секојдневен живот. Ова не значи дека џогирање или маратони се веднаш на програмата. Доволно е да се изградат мали единици во нормалната дневна рутина.

Во следните инфографики запишавме неколку ефективни секојдневни хакирања. Со овие едноставни промени во дневната рутина можете да постигнете дефицит на калории до 4000 килокалории неделно:

1. Намалете ги патувањата

Ако е можно, одете на работа или возете велосипед 2-3 часа неделно.

2. Спијте доволно

Луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да трошат повеќе калории во текот на денот.

3. Јадете побавно

Брзите јадења трошат до 10% повеќе калории по оброк.

4. Избегнувајте лифтови

Наместо да седите со лифт, почесто одете по скалите. Ова не само што согорува калории, туку и индиректно го продолжува животот.

5. Сто дополнителни калории

Со овие активности согорувате 100 калории (видете го соодветното времетраење).

Заклучок

Со промена на вашата диета, побавно слабеете, но успехот останува постојан ако се придржувате на вашите нови, позитивни принципи на исхрана. Ако исто така секогаш ја чувате пирамидата со храна во задниот дел од главата и повремено користите некоја од споменатите секојдневни хакирања, ништо не треба да застанува на патот на ново, здраво и слабо јас.