Променете ги жените да останат млади и слаби со наизменичен пост - блог за менопауза

Дали сакате да се чувствувате во форма и да останете витки дури и за време на менопаузата? Потоа испробајте го новиот нутриционистички тренд на прекинат пост. Овој метод на гладување може да има позитивен ефект врз вашето здравје, да го активира метаболизмот, да го поддржи обновувањето на клетките и да го контролира губењето на тежината.

Многу студии покажаа дека наизменичното постење, познато и како скратено работно време на постот или наизменичното постење (латински: наизменично = прекинување, суспендирање), може да ја намали тежината преку краткото време на пост. Во меѓувреме, телото троши помалку енергија од нормалното. Кога се достапни помалку калории, тоа се враќа на резервите на маснотии и гори согорувањето на мастите. Во прилог на губење на тежината, наизменичното постење може да има и други ефекти кои влијаат на здравјето на телото.

Останете млади и се вклопуваат со постот

Ако сакате да направите нешто против напредувачкиот процес на стареење, можете да ги користите позитивните придобивки од наизменичното постење. Поради ограниченото време на оброк и помал внес на калории, се произведуваат помалку супстанции што го оштетуваат и истрошуваат нашето тело. Секој што редовно прави подолги паузи за јадење од најмалку дванаесет часа, ја активира сопствената програма за рециклирање на организмот. Ова го забавува процесот на стареење, го стимулира обновувањето на клетките и го намалува воспалението. Како резултат, се чувствуваме подобри и поефикасни. Покрај тоа, цревата може да се ослободат и да се регулира варењето на храната.

Внимание: Дали имате претходна болест и треба да земате лекови? Ако е така, потребно е да се консултирате со вашиот лекар. Ако имате нарушување во исхраната, имате недоволна тежина или сте бремени, постот не е соодветен за вас.

Како работи наизменичното постење?

Постојат неколку методи на повремено постење. Во зависност од тоа кој тип сте и вашата дневна рутина, можете да изберете помеѓу различни варијанти: Или внесот на калории е значително намален два дена во неделата или постот од 16 до 18 часа на ден и јадење од осум до шест часа. Тука ги презентирам најчестите варијанти:

Интермитентен пост метод 5: 2

Ако постите еден или два дена во неделата, притискате да изгубите тежина. Овие денови не трошите повеќе од 500 калории (на мажите им е дозволено да јадат 600 калории). Тоа добро функционира со пијалаци богати со зеленчук, крцкави салати, кремасти супи од зеленчук, посно месо или риба со многу зеленчук. Храна со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии, шеќер, брза храна и закуски треба да се избегнуваат во деновите на постот. Пијте од 2 до 2,5 литри вода и чај дневно помеѓу нив. Одморете се помеѓу деновите на пост: Ова ве одржува мотивирано и обично е подобро толерирано од телото. За преостанатите пет дена, треба да јадете добро балансирана и здрава храна.

Интермитентен пост метод 16: 8

Ако не можете да се справите со варијантите 5: 3, тогаш испробајте ги методите 16: 8! Со оваа верзија правите подолга пауза за јадење од 16 часа на ден. За време на оброкот, се препорачуваат два избалансирани и богати со протеини оброци. Доколку е потребно, мала закуска помеѓу оброците е исто така во ред. Кога постите и јадете е многу индивидуално и може да се прилагоди според дневната рутина. На пример, ако го имавте последниот оброк во 20 часот, првиот оброк можете да го имате повторно во 12 часот следниот ден. Постојат и различни варијанти: како потешкиот метод 20: 4, во кој имате само четири часа да јадете, или нешто поумерената варијанта од 15: 6 со фаза на пост од 15 часа.

Мои совети за наизменичен пост

На почетокот, мора да се навикнете на времето без храна и стомак што ржи. После неколку дена навикнување, ќе се чувствувате помалку гладни. Продолжи да одиш! Првиот оброк ќе има уште подобар вкус и навистина можете да уживате.
Тестирајте ги двете варијанти и видете која од нив најмногу одговара на вас и на вашиот живот. Јас се согласувам навистина добро со методот 16: 8, јас сум подготвен и продуктивен.
Ако имате малку глад, намачкајте го со чаша црно кафе, чај и чаша вода. Но, бидете внимателни: За време на постите, соковите, шприцорите, лимонадите и другите пијалоци богати со шеќер и енергија се откажуваат. Расеаноста и активноста добро функционираат за да се помине постот.
Планирајте два до три оброци на оброк, со растојание од околу три до четири часа. Овие треба да бидат избалансирани и богати со витални супстанции. Претпочитајте свежа храна, состојки богати со протеини, многу зеленчук и цели зрна.
Со варијантата 5: 2, лесните рецепти со малку хидрати со многу протеини се особено задоволувачки и траат. Така, можете да управувате со само 500 калории.
Консумирајте алкохол и слатки само во мала мера и уживајте во овие моменти.
Активно секојдневно вежбање и умерен спорт го поддржуваат ефектот на постот и имаат здравствен ефект врз телото и умот.

Сепак, обидете се да не бидете премногу строги во врска со наизменичното постење. Не е можно да се задржат времињата точно секој ден. Важно е основата да е исправна и постот да не ве стреси.

Ирис Ланге-Фрике

На нејзиниот блог над 40 години, Ирис Ланге-Фрике, како нутриционист и страствен готвач, покажува како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според нејзиното мото ∗ живеј ∗ јаде ∗ со задоволство!

Би сакал да го сторам тоа, навистина не се осмелувај, сè уште има совети за да се избегне стомакот што ржи

Според сопственото искуство, препорачувам да пиете многу. Јас правам брз 16: 8 и секогаш има тенџере чај или карафа вода пред мене. Ако стомакот ми ржи премногу, би јадел нешто богато со протеини, како јајце или јогурт. Меѓутоа, кога постев во 16: 8 часот, стомакот не ми ржеше. Погледнете ја и мојата статија https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Јас го правам брзото 16/8 веќе 6 недели. За жал сè уште не сум зел ништо. Мојата диета е релативно здрава и има малку јаглени хидрати. Јас се почестувам со појадок со 1 - 1 1/2 ролни еднаш неделно. Вежбајте еднаш неделно, за жал не можам повеќе затоа што работам 40 часа неделно и и и ...

Сепак, имав навистина одличен позитивен ефект околу 4 недели: повеќе не морам да се потм ноќе. Поради менопаузата, имав масовни проблеми веќе 2 години, па често се будев навечер и мачев потење. Честопати морав да се менувам, па дури и да се туширам навечер.
Сега спијам (скоро секогаш) и се будам суво наутро. Какво одлично чувство на тело ...
Сувоста на вагината во изминатите неколку месеци, исто така, забележително се намали, така што повторно може да доживеам секс поинтензивно.

Можеби моето тело е веќе доволно зафатено со симптомите на менопаузата што губење на тежината може да се случи само подоцна.

Јас се држам до тоа во секој случај и се надевам на долгорочен ефект.

Здраво драга Елке,
Вашиот извештај има толку многу личност што навистина морам да прашам за тоа.
Како си денес? Дали тоа се реши со тежината? Дали сега редовно вежбате?.
Би се радувал на краток одговор.
Многу поздрави
Никол