Просторија за одмор, исхрана и дисциплина
Додека читав на Интернет, забележав дека некои корисници успеаја за неповолно кратко време да стават 10-15 кг „мускули“.
Ми се чини претерано, но како и да е. Зависи од генетика/обука/исхрана/додатоци. Јас, на пример, за 2 години успеав да ставам околу 6-7 кг мускул (и овие влечени за коса). Првите 9 месеци не земав додатоци. Се фокусирав на храна и одмор. По овие 9 месеци и неколку информации собрани од Интернет, купив: креатин, аминокиселини и протеини (плус некои витамини препорачани од тренерот).
Очигледно, не замислував дека ќе станам „Херкул“, но ми требаше затоа што времето на закрепнување на мускулите ми се зголемуваше и бев ограничен на кревање тегови.
Постојат секакви луѓе кои залудно дезинформираат и даваат совети. Како протеини, тоа ве убива, креатинот ви го крши црниот дроб, бубрезите, срцето, јазикот, раката, мозокот итн. Тие го знаат тоа затоа што имаат пријател. кој би имал друг пријател ... кој, пак, имаше братучед кој зеде „прашина“ и умре, како.
Сега, би имал неколку прашања за оние кои одат во теретана и се страстни за овој спорт:
Колку време одите во теретана? Колку кг успеавте да ставите на себе? Дали сте задоволни од резултатите? Какви додатоци земате (ако земате) и какви марки? Колку пати неделно одите во теретана? Колку време одмарате? Дали чувствувавте недостаток на мотивација да продолжите? И на крај, но не и последно, можно е некој да стави 15 кг мускул за една или две години (без стероиди).?
Знам дека има многу прашања, но размислував да започнам дискусија заснована на информации и совети дадени од оние кои го познаваат и разбираат овој спорт. Бидете тема од која луѓето би можеле да научат нешто корисно.
Изменето од alexumrb, 27.05.2014 - 11:43.
3 кг/месец со миофузија елитни гасови. Без злоупотреба на нив, тоа е кутија од 1,8 кг/месец.
Еден пријател од САД кој е понапреден (и кој пробал многу протеини таму многу поевтино отколку кај нас) сега користи само месојад. Лично не сум ги пробал, но ќе ги испробам.
Исхраната е важна, но генетиката е исто толку важна. Некои со целиот тренинг и правилна исхрана не успеваат да надминат одредени бариери во развојот на мускулите.
Изменето од само еден, 27.05.2014 - 12:34.
Тоа зависи од тоа какво време за обука ќе направам. Доколку соодветните луѓе прават паузи од 4, 5 минути помеѓу вечерните часови, тие јадат залудно и се одмараат правилно. Пример: ако лицето x. Тој останува во собата 2 часа. Што прави тој во теретана 2 часа? Дали зборувате со најмалите? Немам што да правам таму повеќе од еден час.
Како и да е, мислам дека е најдобро да одите со пријател, да си помогнете малку со последните лифтови. Мотивацијата исто така се зголемува.
Среќно со плови. Не сакам да ве разочарам вонредно напорно, но мускулите, без разлика дали земате „протеини, креатин и други чуда“, ако не ги обучите, нема да ја задржат формата по дифолт. Протеините се наоѓаат насекаде, но со „пудри“, ги дополнувате по потреба. Не мислам дека можете да јадете 2 кг пилешки гради за потребните протеини. Креатинот се наоѓа и во црвеното месо. Црвеното месо е некако подебел. Вие само дополнувате, без да создадете штета на организмот.
Ви благодариме за советите. Но, јас обично ги сметам ако доаѓаат од тренери со некое искуство зад нив и од оние кои ставаат запирка, точка или цртичка.
Не ми пречи што веруваш во твојата теорија. Оваа тема е создадена со цел да се измие срамот од „популарното мислење“, според кое секоја прашина е бескорисна.
Плови/свиоци на коленото, можете да ги правите кога сакате. Тие можат да ја зголемат мускулната маса до одреден степен. По некое време ќе бидете ограничени. Тие се добри за тонирање на мускулното ткиво.
Ако сакате да ставите мускулна маса и немате пристап до теретана од различни причини: повлечете го предниот/задниот дел на шипката, земете тегови за да направите гира од трицепс/бицепс. Откријте, сепак, дека без теретана, прилично брзо ќе ја достигнете вашата граница.
alexumrb, на 27.05.2014 - 16:37 часот, рече:
Среќно со плови. Не сакам да ве разочарам вонредно тешко, но мускулите, без разлика дали земате „протеини, креатин и други чуда“, ако не ги обучите, нема да ја задржат формата по дифолт. Протеините се наоѓаат насекаде, но со „пудри“, ги дополнувате по потреба. Не мислам дека можете да јадете 2 кг пилешки гради за потребните протеини. Креатинот се наоѓа и во црвеното месо. Црвеното месо е некако подебел. Вие само дополнувате, без да создадете штета на организмот.
Ви благодариме за советите. Но, јас обично ги сметам ако доаѓаат од тренери со некое искуство зад нив и од оние кои ставаат запирка, точка или цртичка.
Не ми пречи што веруваш во твојата теорија. Оваа тема е создадена со цел да се измие срамот од „популарното мислење“, според кое секоја прашина е бескорисна.
Плови/свиоци на коленото, можете да ги правите кога сакате. Тие можат да ја зголемат мускулната маса до одреден степен. По некое време ќе бидете ограничени. Тие се добри за тонирање на мускулното ткиво.
Ако сакате да ставите мускулна маса и немате пристап до теретана од различни причини: повлечете го предниот/задниот дел од шипката, земете тегови за да направите гира од трицепс/бицепс. Откријте, сепак, дека без теретана, прилично брзо ќе ја достигнете вашата граница.
Имам гира со гира и многу глупости за грбот, брицепс и тркалото за стомакот, не е како да немам пристап до теретана, но кога отидов да видам како е во теретана во мојот град, се изненадив, имаа некои уреди што ги имав дома. соба и аиа
Подобро ми е дома, правам склекови затоа што дава многу подобар резултат од туркање на решетките до градите и нема да ја достигнете границата со склекови, евентуално кога ќе завршите со нормалните склекови започнувате со склекови со нозете на нешто повисоко или дијамантски склекови.
И не ве замолив да се фокусирате на она што го реков. Ви реков да направите тест за да видите кој тренинг дава подобри резултати. На сите им треба програма и нивна персонализирана обука. имаат големи други да креваат тегови подобро со едната рака други со 2-ри пр. ardnold подобро креваат со една рака отколку со 2-ри на други други повеќе кај другите ги гледате резултатите побрзо, па во други, затоа е добро да се тестирате да видите кој тренинг најмногу ви одговара
Изменето од FiOriginal, 27.05.2014 - 16:57 часот.