Протеини; Ди; t - Слабејте со протеини и малку маснотии
Диетата со протеини е ефикасна диета затоа што консумирате многу протеини, малку маснотии и едвај какви било јаглехидрати. Овој нутриционистички однос го стимулира согорувањето на маснотиите во организмот и се спротивставува на распаѓањето на мускулите поради недостаток на протеини.
Слабејте со протеинската диета
Храна со висока содржина на протеини согорува маснотии
Храната богата со протеини и малку маснотии и јаглехидрати го стимулира согорувањето на маснотиите во организмот. Малата количина на енергија што ја обезбедува таквата храна го принудува телото да црпи енергија од сопствените резерви на маснотии. Како резултат, масните клетки на сопственото тело се намалуваат.
Од друга страна, храната богата со протеини со висока содржина на маснотии треба да се консумира само во умерени количини за време на диетата. Овие вклучуваат, на пример, лосос или кварк со висока содржина на маснотии. Честата потрошувачка на овие производи лесно доведува до прејадување со калории поради високата содржина на енергија. Ова промовира зголемување на телесната тежина. Како живописен пример, може да се споменат мечки кои ја добиваат својата зимска маст со лосос.
Најдобра протеинска храна за протеинска диета
Месото, рибата и сирењето содржат многу протеини и едвај какви било јаглехидрати. Меѓутоа, од овие 3 групи храна има само неколку производи кои имаат малку маснотии, односно содржат максимум 2 проценти маснотии или помалку. Овие производи се особено добри за губење на маснотии. Овие намирници вклучуваат, на пример:
- Дојка од мисирка
- сирење харцер
- кварк со ниски маснотии
- Филети од туна
- Конзервирана туна без масло
Прејадувањето со премногу калории е тешко можно со овие производи. Особено треба да ги јадете навечер или кога не правите никаква физичка активност. Поради малку јаглехидрати, хормонот за складирање на маснотии инсулин останува во голема мерка неактивен, така што во телото не се формираат нови масни клетки.
Зошто е важен протеинот?
Поради својата способност да формира и одржува телесни клетки, протеините преземаат многу задачи во човечкото тело:
- Обновување и поправка на коските, мускулите, кожата, косата и ноктите
- Лекување на рани и болести
Колку протеини ви се потребни?
Дневната потреба за протеини може да биде различна за различни луѓе. На спортистите на сила и издржливост им требаат 2-3 гр протеини на кг телесна маса на ден за да изградат мускули, додека 1 гр протеини на килограми телесна тежина е доволно за одржување на мускулите кај нормалниот потрошувач. Не можете да јадете премногу протеини, само премалку.
Протеински прав - кога има смисла?
Дневните потреби за протеини може да се задоволат со природна храна. Во некои ситуации, сепак, потребниот внес на протеини е тежок. За да се поедностават работите, се користи протеински прав. Ова може да биде корисно во следниве случаи:
Веднаш по интензивен тренинг
По интензивна тренинг сесија, се препорачува поголем внес на протеини за регенерација и градење мускули. Маснотиите и јаглехидратите треба да се чуваат што е можно пониско за да се разградат телесните масти. Односот на високо протеини, малку маснотии и малку јаглени хидрати веднаш по тренингот е тешко да се постигне со природна храна. Затоа спортистите користат протеински прав затоа што е многу полесно со него.
Со вегетаријански начин на живот
Доколку се изостави животински протеин од планот за исхрана, на вегетаријанците може да им биде тешко да ги задоволат нивните дневни потреби за протеини. Во овој случај, протеинскиот прав може да биде корисен како дополнителен извор на протеини.
Ако сте на протеинска диета, по можност треба да јадете храна богата со протеини со малку јаглени хидрати и маснотии. Поради малата густина на енергија, телото мора да добие дигестивна енергија од сопствените масни клетки. Тоа фрла вишок килограми.