Протеини во исхраната за бременост

Видео: 055 - Што е Б-Стреп (ноември 2020 година).

Зошто ви требаат протеини за време на бременоста

Аминокиселините кои го сочинуваат протеинот се градежни блокови на телесните клетки - и телото на вашето бебе исто така. За време на бременоста е важно да внесувате доволно протеини, но особено е важно во вториот и третиот триместар. Тогаш вашето бебе ќе расте најбрзо, а градите и органите ќе станат поголеми за да ги задоволат потребите на вашето растечко бебе.

исхраната

Колку протеини ви се потребни

Потребите за протеини за бремени жени може да варираат од 40 грама до 70 грама на ден, во зависност од тоа колку тежите. За да дознаете колку протеини му требаат на вашето тело секој ден, можете да креирате индивидуален план за исхрана на ChooseMyPlate.gov.

Не треба да ја земате препорачаната количина протеини секој ден. Наместо тоа, насочете се кон оваа сума во просек за неколку дена или една недела.

Повеќето жени во САД редовно јадат повеќе протеини отколку што им требаат, така што веројатно нема да имате проблеми со задоволување на потребите на вашето тело за време на бременоста. Кога не јадете месо, потребите за протеини можете да ги добиете од други извори, вклучувајќи млечни производи, грав, јајца или производи од соја.

Слабеење, замор на мускулите, чести инфекции и прекумерно задржување на течности може да бидат знаци дека не внесувате доволно протеини во вашата исхрана.

Извори на храна за протеини

Гравот е одличен извор на протеини, како и посно месо, живина, риба и школки, јајца, млеко, сирење, тофу и јогурт. Иако производи од животинско потекло содржат полни протеини (сите девет компоненти на аминокиселини) и растителни извори обично не содржат, конзумирањето широк спектар на храна во текот на денот ќе ви помогне да ги добиете сите потребни аминокиселини.

Ако јадете три или четири порции протеини на ден, вие сте на добар пат да јадете правилно за здрава бременост и бебе. (70 грама протеини е приближно еквивалентно на две чаши млеко од 8 унци, пилешки гради од 5 унци и контејнер со 7 унци безмастен грчки јогурт.)

Еве неколку добри извори на протеини:

  • 1/2 чаша рикота: 14 гр
  • 1/2 чаша урда со малку маснотии: 12 гр
  • 8 унци јогурт со малку маснотии: од 9 до 12 грама
  • 1 унца пармезан: 11 гр
  • 1 унца швајцарско сирење: 8 гр
  • 1 чаша млеко со малку маснотии: 8 гр
  • 1 унца чедар сирење: 7 гр
  • 1 унца моцарела: 6 гр
  • Едно големо свежо јајце: 6 гр

Грав, ореви, мешунки

  • 1/2 чаша суров тофу (цврст): 20 гр
  • 1 чаша варена леќа: 18 гр
  • 1 чаша црн грав конзервирана: 15 гр
  • 1 чаша конзервиран грав од бубрези: 13 гр
  • 1 чаша конзервирана леблебија: 12 гр
  • 1 чаша конзервиран пин грав: 12 гр
  • 2 лажици мазен путер од кикирики: 8 гр
  • 1 унца суви печени кикирики: 7 гр
  • 1 чаша светло млеко од соја: 6 гр

Месо, живина и риба

Имајте на ум дека 3 унци варено месо или риба е колку големината на палубата картички.

  • 1/2 пржени пилешки гради (без кожа): 27 гр
  • 3 унци печен или скаран сокеј лосос: 23 гр
  • 3 унци печена или скара пастрмка: 23 гр
  • 3 унци слаби говедско месо хамбургер, манџа, скара: 21гр

Опасност: Не сите риби се сметаат за безбедни за време на бременоста. Треба да се избегнуваат некои предаторски риби - особено ајкули, мечови, кралски скуша и плочки - затоа што содржат метил жива, метал за кој се верува дека е штетен во високи дози за растечките мозоци на фетуси и мали деца. Администрацијата за храна и лекови на САД препорачува да се јаде од 8 до 12 унци на друга риба додека сте бремени.