Протеинска диета - мора да го знаете тоа! Што е протеин
- ПРОИЗВОДИ
- Протеински прав
- Диетски производи
- Додатоци за тренингот
- Пакети за слабеење
- ЗА НАС
- БЛОГ
- обука
- исхрана
- Рецепти
- КОНТАКТ
- ПРОИЗВОДИ
- Протеински прав
- Диетски производи
- Додатоци за тренингот
- Пакети за слабеење
- ЗА НАС
- БЛОГ
- обука
- исхрана
- Рецепти
- КОНТАКТ
Протеинска диета - сè што треба да знаете!
Што е диета со протеини?
За разлика од таканаречените микроелементи како што се минерали, елементи во трагови и витамини, телото својата енергија ја добива од макроелементи: масти, јаглехидрати, протеини и протеини. Протеините се дел од сите телесни клетки, а исто така и од мускулите, срцето, мозокот, кожата и косата.
Претежно диета базирана на протеини е форма на протеинска диета која се нарекува протеинска диета поради нејзиниот фокус. Тоа е една од (т.н.) диети со малку јаглени хидрати, бидејќи и тука постои намален внес на јаглени хидрати во комбинација со зголемен внес на протеини. Предноста на оваа форма на диета е намалување на телесната тежина без истовремено губење на мускулатурата.
Најчестите варијанти на протеински диети имаат за цел да предизвикаат метаболичка промена во организмот. Ова се прави со избегнување на јаглени хидрати и зголемување на внесот на претежно храна со висока содржина на протеини, претежно масна.
Јајцата, млечните производи, месото, рибата и морските плодови се висококвалитетна храна која е особено богата со протеини. Мешунките, јаткастите плодови, јадрата и семето, но исто така и тофу, на пример, се чисто растителни извори на протеини.
Оваа метаболичка промена започнува кога се трошат помалку од 50 грама јаглени хидрати дневно за неколку дена. Телото сега почнува да ја црпи својата енергија не од јаглехидрати, на пример, гликоза или гликоген, како што правеше порано, туку од сопствените складирани масни киселини во организмот.
Слабејте здраво со протеини
Диетата со протеини не е диета - одрекување од внес на калории - во конвенционална смисла. Наместо тоа, станува збор за долгорочна свесна промена во исхраната. Диетите со малку јаглени хидрати и протеини се дел од стратегиите за здрава исхрана не само од вчера. Дали како терапија за метаболичко заболување, како посакувано намалување на телесната тежина или едноставно како здравствена профилакса - основната идеја може да биде различна, но резултатот е ист.
Бидејќи протеините се идеални за губење на тежината. Протеинот е релативно тешко од телото да се претвори во енергија. Процесот на варење на храна богата со протеини е многу побавен и троши доста калории. Покрај тоа, постои подолго чувство на ситост отколку со храна богата со шеќер и високи калории. Затоа желбите се поретки затоа што, за разлика од јаглехидратите, протеините и мастите го одржуваат телото полно подолго. Нивото на шеќер во крвта останува постабилно ако правите без јаглехидрати. Во исто време, додадените дополнителни протеини ги зајакнуваат сврзното ткиво и мускулите.
Формула комплекс на протеинска диета
Целосно избегнување на јаглени хидрати не се препорачува за никаква протеинска диета. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат важни влакна, минерали, витамини и елементи во трагови и треба да бидат дел од урамнотежена исхрана, дури и ако станува збор за храна што содржи јаглехидрати. Правилниот состав на хранливи материи не треба да се разгледува само од здравствени причини, тој е исто така клучен за успехот на протеинската диета.
Околу 50% од калориите потрошени дневно на протеинска диета доаѓаат од протеини, 35% доаѓаат од масти и 15% од јаглехидрати. Треба да се напомене дека 1 g протеин и 1 g јаглехидрати имаат само приближно 4 kcal, додека 1 g маснотии може да содржи приближно 9 kcal. Овие проценти може да се конвертираат за количините на макроелементи. Мастите и јаглехидратите треба да се пресметаат со 19% за количина на макронутриенти, протеини соодветно со 62%.
Звучи комплицирано, но лесно може да се сумира со користење на следнава формула: три дела протеини до еден дел маснотии до еден дел јаглехидрати, значи: 3 - 1 - 1.
Диетата ќе биде успех само доколку консумирате доволно храна богата со протеини и јадете храна богата со јаглени хидрати само поретко и насочено. Затоа треба однапред поблиску да се занимавате со која храна сакате или консумирате почесто за да можете соодветно да спроведете протеинска диета.
Намалување на калориите и здравје
Како и со секоја диета, дефицитот на калории е клучен фактор во губење на маснотии со диета со протеини. Ако го намалите внесот на калории за околу 500 kcal на ден - т.е. додавате 500 kcal помалку отколку што ви треба - количина на енергија од 3.500 kcal се добива од сопствените депоа на организмот за една недела. Со диета богата со протеини, најголемиот дел од оваа енергија се добива од конверзија на телесните масти.
Маснотиите во телото обезбедуваат приближно 7.000 kcal на 1 кг тежина. Со дефицит од 3.500 kcal како во нашиот пример, ова би резултирало во загуба на маснотии од околу 500 g.
Сепак, калориските информации никогаш не се особено прецизни. На пример, тешко е да се утврди колку индивидуални калории се трошат преку вежбање. Покрај тоа, генетски се определува во кој момент телото прво ги разградува резервите на маснотии, по кој редослед и до кој степен започнува ова распаѓање.
Зголемениот дефицит на калории над 500 kcal на ден не е само контрапродуктивен, туку и нездрав. Чест е митот дека ова ќе резултира со побрзо слабеење. Бидејќи во одреден момент телото целосно ја гаси потрошувачката на енергија ако јадете премалку.
50% од калориите се покриени со протеини како дел од протеинската исхрана. Со доволен внес на течности повеќе од 2 литри на ден, ваквата зголемена потрошувачка на протеини е безопасна за здравјето. Покрај тоа, научно е контроверзно дали здравиот возрасен човек воопшто може да консумира премногу протеини. Сепак, бремените жени треба претходно да разговараат за диета со висока содржина на протеини со својот лекар.
Дополнителен внес на протеини на протеинска диета
Покрај храната што содржи протеини во нормалната исхрана или специјалната програма за диети, протеинските шејкови можат да обезбедат значителен дополнителен извор на протеини за планот на диета. Протеинските шејкови измешани од протеински прав со вода или други течности можат да бидат исклучително корисна поддршка за свесна исхрана богата со протеини и здраво слабеење.
Како диетална храна или како додаток на храна, протеинските и протеинските прашоци се препорачуваат за дополнителен внес на протеини. Овие специјални препарати имаат многу поголема концентрација на протеини отколку конвенционалната храна и се идеално прилагодени не само за да се користат во планот за исхрана на рекреативците и професионалните спортисти. Протеините се неопходен дел од метаболичките процеси на нашите клетки и на нашето тело. Затоа, доволно снабдување со протеини е од огромно значење - а особено при вежбање, тие се неопходни за здрав начин на живот.
Ефикасен метод за губење на тежината на насочен и здрав начин, за постигнување и одржување на вашата тежина од соништата, е дополнителен внес на протеини преку особено квалитетни производи.
Предност: Видлив успех без губење на мускулатурата
Вашето тело веројатно ќе изгуби многу вода, особено кога започнува диета со протеини. Ова сигнализира прва метаболичка промена, дури и ако ефектот не трае долго без понатамошно дејство. Но, тоа брзо се појавува на вагата и треба да ве мотивира да продолжите.
Дополнителен внес на протеини спречува вашето тело да ги изгуби мускулите како дел од диетата со цел да го надоместите енергетскиот дефицит. Диетата богата со протеини не е само дел од одржување и градење на мускулна маса за врвни спортисти.
Бидејќи протеинот вграден во мускулите, исто така, претставува енергетски резерват што може да се претвори во гликоза во случај на недостаток (дефицит). Сепак, ова може да се спречи со продолжување на предизвик на мускулите преку вежбање и тренинг и преку богат внес на протеини, на пример во протеинска исхрана. Тоа е затоа што деградираниот мускулен протеин веднаш се заменува.