Протеински палачинки; 10 рецепти за палачинки со ниски јаглени хидрати; СИЛНО списание

протеински палачинки и Палачинки со ниски хидрати зависност и среќен.

Верувајте ни: Кога првпат го добивме ова Протеински палачинки тестирани, бевме директно зависни.

Протеинските палачинки се исклучително богати со протеини, малку јаглени хидрати и многу микроелементи (ако се подготвени правилно).

Тие може да се направат многу детално, со многу различни состојки - или едноставно од три состојки и совршено се вклопуваат во диета со ниски хидрати, а исто така се можни како палачинки со вегански ниски хидрати.

Подолу се дадени одлични рецепти за протеински палачинки и палачинки со малку јаглени хидрати.

Содржина

Палачинки со протеини со ниски јаглени хидрати - палачинки со вегански протеин

Протеински палачинки и палачинки со малку јаглени хидрати - основни состојки

Што ви требаат како основни состојки за палачинки со малку јаглени хидрати? многу едноставна, во основа протеинските палачинки секогаш се состојат од следниве основни состојки:

Врзувачи како белка од јајце или натопено семе од чиа (веганска алтернатива)
Брашно со малку јаглени хидрати (алтернативи на бело брашно може да се најдат во нашата табела со брашно со малку јаглехидрати)
Прашок за пециво (не е задолжителна состојка - тие само убаво се зголемуваат со прашок за пециво)
Маст за тавата
Протеински прав (тука ви го препорачуваме индивидуалниот протеински прав од BRANDL)

СИЛЕН протеински прашок направен од BRANDL

Ги мешате сите состојки, ставате лажица масло во тава и печете протеински палачинки од секоја страна околу 3-4 минути. Ни требаа неколку обиди да направиме оптимална протеинска палачинка. Првиот пат кога пробавме премногу малку масло, тестото беше премногу суво и протеинската палачинка се распадна во тавата. Ние тоа го нарековме Протеин Кајзершмарман! 😉

После печење, можете да макроте протеинска палачинка со разни состојки, како што се замрзнати боровинки, банани, јаболка, чоколаден сос без калории или сос од јавор од Walden Farms.

Брашно со малку јаглехидрати - брашно со малку јаглени хидрати за протеински палачинки:

Ајде да дојдеме до интересниот дел: брашно со малку јаглени хидрати за малку јаглехидрати Протеински палачинки. Еве список на брашно со малку јаглени хидрати ...

Брашно со малку јаглени хидрати е список за брашно со малку јаглени хидрати

Информации за типови брашно со ниски хидрати и врски за купување:

Нутриционистички вредности на кокосово брашно за 100 g: калориска вредност 1340 kJ, калории 320 kcal, протеини 19,3 g, јаглехидрати 8,9 g, од кои шеќер 8,6 g, масти 11,8 g, влакна 50,5 g, единици за леб 0,7
Нутритивни вредности на брашно од бадеми за 100 g, калориска вредност 1227 kJ, калории 293 kcal, протеини 40 g, јаглени хидрати 3,5 g, од кои шеќер 1,7 g, маснотии 12 g, влакна 33 g, леб единици 0,
Нутритивни вредности на брашно од костен за 100 g: калориска вредност 1557 kJ, калории 372 kcal, протеини 7 g, јаглени хидрати 79 g, масти 3,2 g, влакна 0 g, единици за леб 6,6
Брашно од леблебија нутритивни вредности за 100 g, калориска вредност 1361 kJ, калории 325 kcal, протеини 20,5 g, јаглехидрати 48 g, масти 6,1 g, влакна 0 g, единици за леб 4
Нутритивни вредности на брашно од соја за 100 g, калориска вредност 1532 kJ, калории 366 kcal, протеини 42,5 g, јаглехидрати 3,1 g, масти 20,5 g, влакна 20 g, единици за леб 0,3
Ленено брашно хранливи вредности за 100 g, калориска вредност 1076 kJ, калории 257 kcal, протеини 36,8 g, јаглехидрати 0,1 g, масти 12 g, влакна 40,6 g, единици за леб 0
Брашно од семки од тиква хранливи вредности за 100 g, калориска вредност 1596 kJ, калории 381 kcal, протеини 55 g, јаглехидрати 5,2 g, маснотии 12,3 g, единици за леб 0,4
Слатко брашно од лупин, нутритивни вредности за 100 g, калориска вредност 1047 kJ, калории 250 kcal, протеин 39,3 g, јаглехидрати 1,2 g, маснотии 9,8 g, единици за леб 0,1

Сега можеме да започнеме со среќниот протеински палачинки печено месо!

Имаме видео за вас овде во кое е објаснето подготовката на палачинки со ниска хидрати:

Протеински палачинки - готови мешавини за палачинки со малку јаглени хидрати

За оние од вас кои сакаат да бидат целосно на безбедна страна, дека протеинските палачинки исто така успеваат Постојат и готови мешавини од разни производители на додатоци како што се: од Body Attack.

Сè што треба да направите тука е да додадете вода, додадете малку масло во тавата и пржете ги палачинките со малку јаглени хидрати додека не поруменат од двете страни.

Кој сака „макроа“ палачинки со додатоци: на пр. Со банана и чоколаден прелив од Валден Фармс или печете неколку решетки од Quest Bar во протеинската палачинка.

Рецепти за палачинки на протеини, палачинки со малку јаглени хидрати

Рецепт за палачинки со чоколадни протеини

Рецепт за палачинки со чоколадни протеини - Фотографија на Хенри Бидете на Unsplash

Чоколадните палачинки се идеални за почетници на протеински палачинки.

Чоколадото секогаш делува, состојките не се премногу фенси за почеток и подготовката е навистина супер лесна.

Состојки:

6 лажици белка од јајце
50 ml млеко од бадем ванила
1 суп.л-патки протеин во прав, чоколадо
150 грама грчки јогурт
50 грама валани овес
1/2 лажиче прашок за пециво
2 1/2 лажици какао во прав
5 - 8 капки стевија

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки во мешалка до еднаква маса и печете мали палачинки во тава

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 293 kcal, јаглехидрати 20,5 gr, од кои маснотии 2,6 gr, протеини 43 gr

Рецепт за палачинки со малку јаглени хидрати: Палачинки од банана од тиквички

Рецепт за протеини за палачинки од тиквички-јагода-банана - Фотографија од Тоа Хефтиба на Unsplash

Тиквичките се идеален партнер за мешавина на палачинки. Тие содржат многу вода, малку маснотии и јаглехидрати и се природно без вкус.

Состојки:

1 средна тиквичка, рендана
1/2 банана, пасирана
1 белка од јајце
1/2 лажичка цимет
0,5 лажиче прашок за пециво
1 лажица масло од протеини од ванила
1/2 лажици лушпи од псилиум

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки и ставете ги во тавата!

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 226 kcal, јаглехидрати 24,8 gr, од кои маснотии 6 gr, протеини 21 gr

Протеински палачинки со банана и јагоди

Рецепт од палачинки на протеини од банана од јагоди - Фотографија од Тоа Хефтиба на Unsplash

Класична комбинација на вкус на банана и јагода спакувана во мали, фини протеински бомби - совршена за почеток на пролетта и бикини фигура!

Состојки:

1 лажица масло од ленено семе
50 ml млеко од бадем ванила
1 банана, пасирана
1/2 лажиче екстракт од ванила со малку јаглехидрати, на пр. FlavDrops
1 грст јагоди, исечени
1/2 лажиче прашок за пециво
1 суп.л-патки протеин во прав
2 лажици кокосово брашно
6 лажици белка од јајце

Подготовка:

Прво, натопете ги бананата и јагодите (задржете неколку за декорација) во микробранова печка 1 минута
Измешајте го овошјето со другите состојки и печете во палачинки
Украсете со преостанатите јагоди

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 238 kcal, јаглехидрати 25,7 gr, од кои масти 7,8 gr, протеини 24 gr

Совети за врски:

Рецепт за протеински палачинки без брашно: торта од белка од јајце со спанаќ и persimmon

Протеински палачинки без рецепт за брашно

Исто така, оваа варијанта на протеински палачинки може да звучи невообичаено на прв поглед. Слаткиот persimmon и спанаќот богат со витамини идеално се надополнуваат и формираат моќен дел што е импресивен. Покрај витамини Б, Ц и Е, спанаќот содржи и важни минерали како железо, калиум, калциум, бакар, магнезиум, натриум, фосфор и цинк.

Состојки:

0,5 лажиче цимет
1/2 лажиче прашок за пециво
2 лажици ленено семе
75 грама инстант овес
1 суп.л-патки протеин во прав
3 лажици белка од јајце
1 грст лисја од спанаќ
1/2 persimmon, се сече

Подготовка:

Измешајте ги состојките во миксер за да направите тесто за палачинки и пржете во тава

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 238 kcal, јаглехидрати 25,7 gr, од кои масти 7,8 gr, протеини 24 gr

Рецепт за протеини за палачинки со ниски јаглени хидрати: Палачинки со протеини од лимон со боровинки

Протеински палачинки со боровинки

Овие овошни палачинки со моќност се супер летни и полни со протеини.

Состојки:

10 лажици белка од јајце
30 грама овесни снегулки (или ленено брашно)
1/2 лажиче прашок за пециво
1 лист желатин, бел
1 грст боровинки

Подготовка:

Растворете желатин во сок од лимон
Измешајте ги сите други состојки и додадете желатин
Боровинките може да се мешаат во тестото или да се украсуваат на готовите палачинки по печењето

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 226 kcal, јаглехидрати 24,8 gr, од кои маснотии 6 gr, протеини 21 gr

Совети за врски:

Палачинки со ниски јаглени хидрати: Палачинки со протеини од наут

Основен рецепт за палачинки на протеини - Фотографија на Сен По на Unsplash

Брашното од наут е прекрасно за дебели протеински палачинки.

Неговиот вкус не ги маскира другите состојки и обезбедува меки конзистентност на протеинските колачи.

Состојки:

1/2 лажиче прашок за пециво
0,5 лажиче цимет
1 белка од јајце
25 грама брашно од наут
30 мл вода
1 лажица масло од протеини од ванила
Една лажица желатин во прав
1/2 лажиче стевиа во прав

Подготовка:

Измешајте ги сувите состојки
Победете ја белката од јајце со вода и измешајте ја со сувите состојки
Печете протеински палачинки во тава

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 146 kcal, јаглехидрати 12,8 gr, од кои маснотии 1,5 gr, протеини 23,7 gr

Палачинки со малку јаглени хидрати: Палачинки со протеини од матеница

Рецепт за протеински палачинки со матеница

Ја нервира и ова постојано озборување за чаеви за детоксикација и прескапите цени ...

Велосипедизам со јаглехидрати - за што се работи? Токму тоа го имаме ...

Конвертирање чаши во грамови - ова може да биде корисно за многумина кои сакаат американски рецепти ...

Овие Палачинки со ниски хидрати содржат состојки, што може да се менува по своја волја.

Само користете различни видови брашно.

Матеницата им дава на палачинките меки конзистентност и овозможуваат удар во метаболизмот.

Состојки:

1 лажичка кокосово масло
6 лажици белка од јајце
1 нотка морска сол
1 лажичка цимет
2 лажици протеин во прав
2 лажички xucker
50 грама валани овес
40 грама брашно (по вкус)
250 мл матеница, малку маснотии
1 лажичка Прашок за пециво

Подготовка:

Овес омекнете го во матеница
Победете белки со 1 лажица масло од кокос
Измешајте ги сите други состојки, додадете овесна каша и мешавина од јајца
Промешајте на униформа маса и печете палачинки

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 490 kcal, јаглехидрати 72,3 gr, од кои маснотии 10,5 gr, протеини 29 gr

Совети за врски:

Рецепт за протеини во прав за палачинки: палачинки на протеини од тиква без глутен

Рецепт палачинки од протеини од тиква

Целосно без брашно и шеќер, овие протеински палачинки се вкусен филтер.

Ако чистата протеинска бомба не е доволна, можете да комбинирате свежи бобинки.

Состојки:

3 лажици белка од јајце
25 мл бадемово млеко
1 суп.л-патки протеин во прав
75 грама пире од тиква
40 грама валани овес
1 лажичка Прашок за пециво
1/2 лажичка цимет

Подготовка:

И повторно: измешајте сè, пржете, уживајте во протеински палачинки!

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 263 kcal, јаглехидрати 20 gr, од кои маснотии 2 gr, протеини 38 gr

Рецепт за протеински палачинки: палачинки со протеини од зелен чај

Рецепт за зелени протеински палачинки со матча

Овие протеински палачинки изгледаат одлично и содржат не само дел од моќта, туку и цела низа зачини.

Состојки:

150 грама крем сирење, малку маснотии
25 грама валани овес
2 белки
1/2 лажиче кардамон, мелен
1/2 лажиче ѓумбир, мелен
1/4 лажиче цимет, мелен
1 мала грст лисја од спанаќ
1/2 лажиче прашок за пециво
1 нотка лук, мелен
1 суп.л-патки протеин во прав

Подготовка:

Измешајте спанаќ, белка од јајце и крем сирење.
Исецкајте ги останатите состојки во мешалка.
Додадете ја смесата со спанаќ и јајца и повторно измешајте. Печете протеини палачинки!

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 253 kcal, јаглехидрати 24,6 gr, од кои маснотии 3,6 gr, протеини 30,6 gr

Рецепт на палачинки за тресење протеини: Палачинки со протеини со путер од кикирики

Рецепт за палачинки со протеини со путер од кикирики - Фотографија на Алисон Марас на Unsplash

Ова Рецепт за палачинки од јајце има скриено малку енергија.

Путерот од кикирики му дава на тестото кремаста, слатка нота и бадемово млеко и кокосово брашно обезбедуваат дополнителен дел од хранливи материи.

Состојки:

30 грама валани овес
50 грама јогурт, малку маснотии
1 1/5 лажиче цимет
50 мл вода
1 суп.л-патки мед
Една лажица путер од кикирики без шеќер
1 лажичка прашок за пециво
3 лажици белка од јајце
1 лажица кокосово брашно
1 лажица прашок од ванилин протеин
5-8 капки стевија
50 ml млеко од бадем ванила

Подготовка:

Сите состојки добро измешајте ги во блендер и печете ја рамномерната смеса во палачинки.

Нутриционистички вредности за една порција (рецептот прави една порција):

Калории 378 kcal, јаглехидрати 45 gr, од кои маснотии 10,5 gr, протеини 27,5 gr

Мешавини за печење за протеински палачинки

Ако немате време за печење, корисни се готови мешавини за печење палачинки.

Можеме да го препорачаме следново:

Заклучок: Палачинки на протеини - рецепти за палачинки со ниска содржина на јаглени хидрати

Се надеваме дека уживавте во нашиот мал водич на тема „Протеински палачинки - рецепти за палачинки со ниска содржина на јаглени хидрати“ и успеавме да ви дадеме инспирација.

Кој е вашиот омилен рецепт за протеински палачинки?

Пишете ни коментар под овој пост!