Протеински пијалоци корисни по тренинг за сила; Каков живот
Ако влезете во теретана денес, скоро веднаш ќе откриете реклами за протеински коктели, кои можете или да ги јадете во барот директно после тренинг или да ги купите таму. Постојат готови коктели или добро познати пудри, за кои се претпоставува дека го поддржуваат растот на мускулите кога се раствораат во млеко или вода. Но, дали тоа навистина има смисла? Колку е важно и правилно да се земаат овие протеински пијалоци?
Пијалокот би требало да осигура внес на протеини
„Ако тренирате напорно и сакате да бидете успешни во градењето мускули, дефинитивно треба да користите протеински пијалоци.“ И особено веднаш по тренингот, протеините би можеле да се апсорбираат особено добро, а мускулите да бидат поддржани во раст - барем колку што е наведено мислењето на повеќето сопственици на теретани и Производител на разни протеински шејкови. Но, воопшто не е толку јасно. Оние што тренираат за нивната физичка подготвеност во нормална рамка, во основа не им требаат овие пијалоци. Барем не ако има балансирана исхрана. Потребата за протеини е веќе повеќе од покриена со дневниот внес на храна. Лосос, туна или говедско месо може да обезбедат снабдување, како и обезмастено млеко, какао, тофу или грашок и леќа, за што особено вегетаријанците треба да бидат задоволни. Исто така, има многу протеини во производи од жито. Снабдувањето со протеини е загарантирано без никакви проблеми.
Тогаш, зошто воопшто протеински пијалоци?
Добро прашање! Единственото нешто што зборува за пијалоците е факторот време и погодност, затоа што не мора да подготвувате оброк за да ги добиете протеините после тренинг. Сепак, otkotest не даде добра оценка за ниту еден тестиран протеински шејк. Повеќето не вредат за своите пари, најдоброто излезе со неискажлив „доволен“. Состојките беа прилично сомнителни, а студиите што производителите ги ставија на располагање за да ја докажат ефективноста на нивните препарати, беа научно неиздржливи. Ризикот од буквално трошење многу пари на неефикасни подготовки е исклучително висок.
Протеинските шејкови не се секогаш бесмислени. Ако тренирате над нормалното ниво во натпреварувачки спортови, додавањето протеини на соодветни додатоци може да има смисла - под услов да најдете навистина добри. Покрај тоа, специфичната сума мора точно да се пресмета и на крајот да се утврди само од искусен нутриционист или специјалист за спортска медицина.
Колку протеини му се потребни на еден спортист?
Во просек, на еден спортист му требаат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Во просек, сепак, просечен Германец веќе троши 1,1 грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Само спортистите за издржливост и сила имаат значително поголемо барање, им требаат 1,2 до максимум 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина. Значи, јасно е: На повеќето луѓе не им требаат овие адитиви.
Забрзајте го градењето на мускулите
Висококвалитетни протеински пијалоци или протеински шипки по вежбање можат да го забрзаат градењето на мускулите. Сепак, тие секогаш се многу скапа помош. Но, многу е поважно да тренирате и ефикасно, бидејќи самото „вбризгување на протеини“ не дозволува мускулите да растат. Тоа е експресно само помош.
Она што го разликува пијалокот со висок квалитет на протеини?
Малку содржина на маснотии и шеќер е особено важна. Земјата на производство исто така игра улога. Најдобро е да се користат германски производи, бидејќи странските препарати честопати можат да содржат барем траги од анаболни стероиди и, во зависност од земјата на потекло, може исто така.
Премногу протеини - опасно е?
Како и скоро секое предозирање со хранливи материи, предозирањето со протеини има несакани ефекти. Телото користи премногу протеини за да генерира енергија. Резултирачкиот отпад може да предизвика траен притисок врз бубрезите, кои потоа имаат многу повеќе да направат. Ова може да биде особено опасно за луѓето со проблеми со бубрезите. Затоа: Секогаш има повеќе смисла да се јадат протеини од природна храна. На овој начин избегнувате предозирање или ризик од прејадување и го заштедувате паричникот.
Уште еден мал совет: Обично, милкшејк од банана после вежбање е доволен за да ги надополните резервите на јаглени хидрати и протеини.
Можете да најдете информации за исхраната - исто така надвор од програма за фитнес - во нашиот оддел за исхрана. Погледни!
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.
Слични написи:
Трендови
Весло со веслање: вака работи
Ако моментално барате релаксација и спокој на вода, да ги оставите мислите да лутаат и да бидете близу до ...
совети и трикови
Знајте ги вашите граници: Како да избегнете преквалификација
Многу помага многу - со ваквиот став многу спортисти одат на тренинг со мотивација. Меѓутоа, ако ова е премногу интензивно и ...
Здравствена обука
Дел 5 од јога серијата: Кобрата
Јогата нуди совршена мешавина од напнатост и релаксација со специјални вежби за дишење и елементи на медитација. Правилно користено помага ...
Здравствена обука
Вежби за грб - така вежбате јадро
Силните мускули на јадрото не се важни само во спортот. Исто така, за исправено држење и секојдневни движења, како што се превиткување или ...
совети и трикови
Движење: секојдневната фитнес е олеснета
Не секој има време или склоност редовно да вежба. Движењето е важно за да се одржи телото во форма ....
Здравствена обука
Техники за релаксација: Западен и Далечен исток во споредба
Со векови, луѓето барале начини да го пронајдат патот кон себе по стресни ситуации. Секоја култура има ...
Здравствена обука
Олеснување на стресот - справување со стресот (испит)
Учениците на Хесен се под притисок. Репрезентативно истражување на Чаир за маркетинг и развој на бизнис на Универзитетот во Хоенхајм покажа дека ...
Дигитален фитнес
Само-следење: нов тренд
Веројатно сте слушнале за новиот тренд на самомерење, каде што сите можни својства на телото се дигитално ...
Секојдневно одговара
Болки во мускулите: само непријатно влечење?
Прилично непопуларниот феномен на болни мускули се јавува главно по необични или особено тешки товари. Овие генерално се карактеризираат со ...