Протеински шејк Доволна е ниска протеинска доза - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали големо тресење на протеини помага за брз раст на мускулите? Не: телото користи само мали количини на протеини. Списанието -ko-Test испита разни протеински прашоци - само два производи се со доволен квалитет.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Едно протеинско тресење по друго - верно на мотото „многу помага многу, а не боли ниту“ - не е баш најдобро решение од други причини, смета професорот Јан Гале, портпарол на германското друштво за нефрологија. „Голем број протеини ги тера бубрезите да одат целосно гас“, рече Гале за списанието „-ko-Test“. Нема да има никакви ефекти врз здравите бубрези поради значително зголемениот внес на протеини, но особено луѓето со бубрежни заболувања можат трајно да ги оштетат своите бубрези со многу протеини. За да се избегнат можните негативни ефекти, не треба да се надминуваат максимум 2,0 грама протеини на килограм телесна тежина.

Протеински прав во еко тест

Списанието -ko-Test испита разни протеински прашоци и го процени квалитетот и чистотата на состојките преку лабораториски анализи - со поразителна пресуда за протеинските шејкови. Од вкупно 14 протеински прашоци за спортисти, само два производи го преживеаја тестот - со оценка „доволен“. Останатите одат уште полошо - со „сиромашни“ или „несоодветни“. Нечистотии, критични состојки и недостаток на научни докази за придобивките од протеинските шејкови во прав се главните причини за отрезнувачките резултати.

Премногу висока доза на протеини во пробните производи

Препораките на DGE се чини дека немаат никаква важност за многу добавувачи на тестираните протеински прашоци. Препораката за максимум 2,0 грама протеини на килограм телесна тежина, најверојатно, ќе биде надмината од протеинските шејкови во комбинација со друга храна, доколку се земаат според препораката на производителот.

Остатоци од средства за чистење или средства за дезинфекција

Не само навивачите за „чиста храна“ треба да се зачудуваат, бидејќи остатоците од средства за чистење или средства за дезинфекција немаат место во протеинските коктели. Хлорат е откриен кај сите производи на тестот за протеински прав - што може да ја оштети тироидната функција, како и црвените крвни клетки.

Во тестот за протеински прав, адитивите се движат од витамини до минерали како што се железо, јод, манган и бакар до вкусови и вештачки засладувачи. Збогатувањето на витамини има смисла само кај нас во најретките случаи; со урамнотежена исхрана, ова секако не е потребно. Според Сојузниот институт за проценка на ризик (BfR), исто така, треба да се избегнува додавање на минерали.

Пробајте производи со ГМ соја

Покрај млеко, сурутка, грашок и ориз, соја се користеше и како извор на протеини за протеинските шејкови. Генетскиот материјал на генетски модифицираната Соја подготвена преглед е откриен во сите четири протеински прашоци базирани на соја. Иако за тестираните прашоци беше надминат прагот на обележување за генетски модифицирани организми (ГМО), тестерите не претпоставуваат дека ГМО се користеле специјално.

„Победник на тест“ за протеински шејкови

Двете протеински шејкови со доволен резултат на тест се единствените два органски прав Тестирано: Органски протеин за јајце премиум спортска исхрана (порано јајце, сега Фудспринг) со млечен протеин и сурутка во прав и органски протеин од ориз Maskelm naturaln природен со брашно од ориз.

30 грама протеини се оптимални

Претходните студии веќе покажаа дека 30 грама протеини во форма на риба, месо или протеински шејк го забрзуваат развојот на мускулните протеини за 50 проценти. Сега истражувачите истражуваат дали повеќе протеини доведуваат до понатамошен раст на мускулите. За да го направат ова, тие им дадоа на половина од 34 испитаници 100 грама посно говедско месо, што одговара на 30 грама протеини. На останатите испитаници им се сервираше стек од 300 грама (90 грама протеини). Резултат: Синтезата на мускулните протеини беше иста и во двете групи. Дел од дополнителните протеини дури беа претворени во шеќер и маснотии.

За телото, 30 грама протеини по оброк се оптимална доза.

Ве молиме без протеински шејк за појадок

Според тоа, американските истражувачи препорачуваат промена на навиките во исхраната. Бидејќи обично повеќето луѓе јадат многу малку протеини за појадок и ручек и навистина го погодуваат навечер - особено со програми за слабеење како „тенок додека спиете“ со т.н. комбинирање на храна од инсулин. Затоа би било подобро да јадете помали порции протеини во текот на денот - дури и за појадок. Заедно, едно јајце, голема чаша млеко или јогурт и дел од сирење содржат околу 30 грама протеини.

Протеински шејк: спортистите имаат поголеми потреби

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден (со телесна тежина од 70 кг, ова е 56 гр протеини на ден). За конкурентни спортисти, оваа вредност може да се искачи на 1,7 грама на килограм. Сепак, протеинскиот шејк не е неопходен за урамнотежена исхрана.

Кога може протеинскиот шејк да биде корисен? Спортисти кои патуваат многу и сакаат брзо да ги обезбедат своите мускули со протеини достапни, можат брзо и лесно да ги покријат своите потреби со тресење.

Извор: Medicalnewstoday, -ko-Test