Прва грижа за спортски повреди Алијанц Гезундхајтвелт
Правилото PECH според проф. Бамер е погодно за скоро сите спортски повреди, под услов да е зафатен мускулно-скелетниот систем и да нема отворена рана. Мерките се релативно неспецифични - примарната цел е да се ограничат штетите и болката.
Обично непосредните симптоми на спортски повреди се слични:
- веднаш започнува, претежно силно Болка
- Олеснување на држењето на телото на погодениот зглоб, односно повредениот мускул, веќе не може да се подложи на стрес и може да не може да се движи
- Чувствителност на притисок и оток
Веднаш престанете да вежбате. Одморете го повредениот екстремитет и да ги заштити од понатамошен стрес. На овој начин спречувате зафатеното ткиво да биде дополнително повредено.
Белешка за низата чекори: Нарачката е препорака и зависи и од достапните ресурси. На пример, ако немате течност за ладење при рака, завојот за компресија има предност.
Кул Зафатениот дел од телото, ова ќе ја ублажи болката. Студот исто така ги стеснува крвните садови. Како резултат, екстремитетот отекува помалку, а крварењето е помалку. Понатаму, студот го забавува метаболизмот и со тоа го забавува оштетувањето на ткивото.
Внимание: никогаш не ставајте мраз директно на кожата, во спротивно постои ризик од смрзнатини. Наместо тоа, поставете сува крпа помеѓу. Не треба да прскате спреј за замрзнување директно на кожата. Други соодветни средства за ладење се ладни влошки, сунѓери за мраз, ледени завои или завои со врел мраз. Освен ако немате нешто друго при рака, доволно е крпа натопена во вода што е можно поладно.
Германскиот Црвен крст препорачува веднаш, во зависност од тежината на повредата два до три часа да се излади. Сепак, ладењето мора накратко да се прекинува на секои 20 до 30 минути додека ладената површина не се загрее повторно. Ако имате тенки делови од телото како прсти или прсти, треба да се оладите максимум десет минути истовремено.
Ставете еден додека ладите Компресивен завој во. Еластичен завој или спортски завој е идеален тука. Завој на зглобот во природна положба. Завиткајте ја целата област, срдечно и обрнете внимание на болката на повреденото лице.
Важно: Завојот треба да изврши само умерен притисок врз повредената област. Бидејќи зафатеното ткиво отекува најмногу во првите неколку часа по повредата, мора редовно проверувајте, дека завојот не е премногу тесен и дека протокот на крв не е блокиран. Ако екстремитетот стане сино, мора веднаш да го олабавите завојот и да го нанесете повторно!
Патем, повреденото лице треба да го држи завојот за компресија при туширање.
Идеално, подигнете го повредениот екстремитет на лице место над нивото на срцето. На овој начин, гравитацијата им помага на крвта и ткивните течности полесно да се исцедат од повреденото ткиво и отокот да напредува побавно.
Во случај на широк оток, правилото е: барем камп за еден ден или два или додека повредениот екстремитет не отече.
Не за грчеви! Не користете правило PECH за грчеви во мускулите - ладењето е поштетно тука. Сепак, еден олесни Пауза и Подигнете исто така симптоми на грчеви и придонесуваат за регенерација.