Прво ослабете, а потоа градете мускули (жена) (здравје, спорт, тело)
Јас сум женка и време е да го обликувам своето тело како што сакам да биде.
Треба ли прво да ослабам, а потоа да градам мускул? (Затоа што ако ослабам, дали автоматски добивам тежина?) Или треба прво да се здебелам, а потоа да ослабам (но не останува ли премногу КФА?)
Овие прашања во загради ме спречуваат да пристапам на материјата со мотивација и ме прават очај.
Дали имате искуство? Што да правам?
5 одговори
Тоа зависи од тоа колку тежина ви треба/сакате да изгубите. Ако е околу 5 кг, доволно е балансирана исхрана и програма за градење мускули на секој 2-ри или 3-ти ден (целосен тренинг по тело). Кардио-деловите ги добивате од тренингот за загревање пред тренингот на мускулите.
Дали е поголема тежина, кардио секој ден, тренинг за сила/вкупно тело двапати неделно (да останете тонирани). Покрај тоа, урамнотежена исхрана со мал (толерантен) дефицит на калории од вкупната потрошувачка. Не доаѓајте под 1600 калории.
Избалансиран затоа што ви требаат јаглехидрати, маснотии и протеини за да изградите мускули.
Во основа
- За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории(т.е. внесува помалку калории отколку што троши телото, катаболички процес)
- И, за да изградите мускул, ви треба вишок калории(т.е. внесува повеќе калории отколку што троши телото, анаболен процес) - од кое произлегува противречност.
Да, со градење мускули, исто така, ќе добиете тежина (но помалку маса во однос на маснотиите, бидејќи мускулите се потешки). Покрај тоа, повеќе мускули исто така ја зголемуваат основната метаболичка стапка, бидејќи согоруваат повеќе отколку маснотиите при мирување.
Ако исто така направите промена/прилагодување на диета (во смисла на здраво, избалансирано и разновидно), би ви препорачал да започнете со ова и да изгубите тежина и вежбање (тренинг за сила, како и спортови за издржливост) (не губете премногу и премногу брзо)
И - ако се чувствувате пријатно со вашата диета - тогаш засилете го тренингот за сила и градете мускули.
Не можам да ви кажам најдобар начин за градење мускули - повеќе сум запознат со исхраната:) - Еве неколку информации за здрави, избалансирани и разновидни и совети за слабеење https://www.gutefrage.net/frage/was-soll- Јадам-166м-723 кг - тренирав-околу-3-недела-улично-тренинг-неделно-3-пати-? НајдеИн = список-одговори-од-корисник # одговор-220674121
Одлучив повторно да го разгледам вашето прашање подетално, бидејќи тука никој не спомнува нешто конкретно за градење на мускулите. Значи следново:
Треба ли прво да ослабам, а потоа да градам мускул?
Можно е, но како што веќе сте сфатиле правилно, за да изградите мускули ви треба вишок калории (што значи зголемување на телесната тежина).
дали треба прво да градам мускул, а потоа да ослабам
Според мое мислење и искуство, ова е патот по кој треба да се оди. Премногу КФА не е популарна, дури и ја намалувате во вашата исхрана (со дефицит на калории). Значи, можно е да се намали КФА при зачувување на мускулите. Можете да го направите тоа со високо протеинска диета.
Затоа, одете во теретана 2-3 пати и тренирајте ги сите области на телото. Почесто би препорачал само напредни или професионалци. Исто така, не треба (сè уште) да тренирате шлицови, туку тренинг на целото тело на почетокот. Бидете сигурни дека вашите потреби за протеини се секогаш исполнети.
Она што многумина исто така го потценуваат е фазата на опоравување, односно деновите без тренинг. Многумина не го знаат тоа само во ова време, мускулите можат да растат. Бидете сигурни дека секогаш поставувате нови дразби на мускулите, тие секогаш мора да имаат нови предизвици за да се развијат.
Прво градете мускули, а потоа слабејте, како што веќе напиша gschyd. Малку е логично прво да изгубите тежина затоа што повторно добивате тежина за време на тренингот (поради вишокот калории).
Исто така е многу потешко да се изградат мускули отколку да се изгубат мастите подоцна. ти посакувам успех.
Дали погрешно сум прочитал? Бидејќи gyschd напиша дека прво треба да изгубите тежина (со комбинирање на обука за сила, тренинг за издржливост и здрава исхрана), а потоа да градите мускули.
Како и да е, благодарам за вашиот коментар.
Очигледно погрешно го прочитав. Јас би го сторил тоа на тој начин, но тој сепак е во право за тоа што го напишал.
зависи од тоа дали сте дебели или не. ако сте нормални, тогаш можете да започнете веднаш без да изгубите тежина. Јас го сторив и тоа
слични прашања
26% телесни масти на висина од 1,81м
Дали повеќе сакате да изгубите тежина или да градите мускули
Тело приближно. (Во додаток)
Не моето тело, но слична форма на тело
Тука, во предизвикот од 30 дена, дали навистина можете да изгубите тежина само со чучњеви и здрава исхрана? Многу промени за еден месец?
Здраво:) Значи, тежам 74 кг со висина од 178 см. Сè уште не сум сигурен дали сакам прво да ослабам, а потоа да градам мускули! Би сакал да видам шест пакетчиња, од друга страна, исто така, поголеми раце и гради. Што има повеќе смисла? Прво до 10% телесни масти, а потоа јадете диета со висока содржина на протеини + зголемете тренинг со тежина? Или веднаш да јадете диета богата со протеини + да го зголемите тренингот за сила, а потоа да изгубите тежина подоцна? Благодарам:)))
Здраво, јас имам 13 години, маж, тежи 50 кг и имам 23% КФА според „Морнарицата“. (види слика) Мојот проблем е што би сакал да ослабам. Вчера видов пријател кој има многу мускули и беше мотивиран веднаш. Планирам да одам џогирање секој ден и да правам што повеќе склекови на секоја клупа што ќе ја видам. Кога сум дома, правам склекови и климатски повлекувања. Јас главно сакам да ослабам во пределот на желудникот и градите и да градам мускули, а со тоа евентуално да добијам шестпакет во одреден момент. Може ли да ми помогнете предлагајќи план за обука и/или план за исхрана? Не мора да биде цел план. Совети се доволни, но вие момци ќе бидете многу кул. И колку време ќе ми требаше за да можам да се прилагодам на тоа?
Однапред ви благодарам, вашиот Бени54.
Здраво, сакам да ослабам.
Утре повторно ќе започнам да вежбам.
Секако, и јас ќе ја сменам исхраната.
За да изгубите маснотии, а потоа да изградите мускули подоцна, подобро е мешавина од кардио и сила или само кардио на почетокот?
Не ми веруваш, но јас се откажав од надежта во себе.
Се пријавив на фитнес со надеж дека ќе ослабам. 1 месец целосно мотивиран. 3 месеци без задоволство.
Не верувам повеќе во себе
Едно момче од моето училиште сака да ја купи фитнес програмата на Колегах и да ја искористи за да изгуби тежина и да изгради мускули за 3 месеци.
Како прво, сакав да знам дали оваа трансформација е навистина ефективна? Веднаш би го добил, но важно ми е да СЛАБАМ ТЕ WEА, и по можност брзо. Знам само дека треба да јадете многу јаткасти плодови, студентска храна и сл. Во вашиот оброк, но тие имаат многу калории и затоа се прашувам како можете да изгубите тежина?
Па, дали треба да одам со оваа програма или не? Сакам да станам витка со малку мускул до летото
Конечно одам во теретана следната недела!:)
Бидејќи мојата цел е да ослабам и да соберам мускули, сакав да прашам дали е можно истовремено? Прочитав дека треба да јадете многу за да создадете мускули, но тоа е лошо за слабеење, нели? И, дали можам да направам кардио тренинг и да кревам тегови во ист ден?
Јас сум маж, 25 години, висок 1,76 и тежок околу 70 килограми (КФА 18/19%). Немам убави пропорции на тело затоа што сум слаба, но имам масни влошки на одредени места (стомак, гради, дно). Неодамна отидов на диета со ниски хидрати и изгубив добри килограми. Сепак, не се смени многу за мене во однос на изгледот.
Сакам да добијам КФА од 13-15%. Но, исто така, градете мускули на бицепс/трицепс и се плашам дека овие ќе станат помалку кога ќе изгубите тежина (веќе личат повеќе на праз).
Дали би советувале да ослабнете или да се здебелите? Може ли да изгубите тежина во исто време и да ги зачувате (неколку) постоечки мускули?
Јас имам 17 години, маж, 170 см, тежок 75 кг и имам КФА 23-24%. Моето тело навистина складира многу маснотии на нозете и стомакот. Моите раце, сепак, се прилично тенки. Callе се наречам слаба маст. Јас всушност изгледам слабо, но сепак имам многу, многу маснотии и мала мускулна маса. Дебели дебели момци треба да градат мускули и тоа е она што планирав да го сторам. Планирав да ги зголемам моите потреби за kcal за 200 на максимум 500 kcal. Сега прочитав малку и многумина велат дека треба да започнете со 10% КФА и да поминете низ со 15% КФА, а потоа да држите диета повторно. Не знам точно што да правам сега и сум збунет. 23% КФА се всушност многу. Јас всушност би диетал малку подолу, но се плашам дека ова може да го запре мојот раст. Бидејќи сè уште растам и сега не сум толку голема, навистина би сакала да пораснам, но од друга страна, исто така, сакам конечно да се чувствувам добро во моето тело. Веќе се чувствувам толку непријатно со сета таа маст. 25% КФА на сликата добро се споредува со моето тело.
Јас имам 14 години (наскоро ќе наполнам 15 години) и имам 1,90 и 106 кг и сакав да прашам дали треба да градам мускули или поточно да ослабам.
Здраво, јас сум 1,60 и тежам 52,8 кг. (Губам тежина) и сакав да прашам кој има добар тренинг што можам да го направам секој втор ден, треба да биде навистина исцрпувачки. Остатокот од моето тело е прилично мускулест (не премногу голем), но по природа имам рамен задник. Но, бидејќи ми е важно да имам убави облини, сакам и таму да градам повеќе мускули.
Јас сум веќе слаба, затоа малку под нормална тежина и би сакала да се занимавам повеќе со спорт, но не за слабеење, туку за градење мускули. Почнав сега и само ослабев, што треба да направам? Не сакам да станам слабо тело, туку да имам мускули, како треба да го сторам тоа? Можеби повеќе протеини ?
Здраво, јас имам 24 и 188 тежи 113 килограми. Имам многу маснотии во стомакот. Тренирам веќе шест месеци и јадам во калориски дефицит. Сакам да се спуштам на 95 фунти.
Тренирам на следниов начин: 5 пати неделно, еден час кардио на ден и еден час тренинг со сила, наизменично секој ден.
Како и да е, не ставам мускули, маснотиите остануваат некако, но килограмите ми паднаа малку., Јадам многу протеини.
Само сакам да ослабам и да градам мускули.
Кој е најдобриот начин да го направите ова?
Јас сум многу iousубопитен за оваа тема, секој е на диета за пониски KFA (процент на телесни масти) во секој случај. Затоа имав еден што беше релативно во ред, не беше лош, но секако и не беа најдобри резултати. Дали би можеле „едноставно“ да ја промените вашата исхрана и да спортувате издржливост, а сепак да градите мускули и да го спуштите вашето КФА? Некако мислам така, но некако не мислам на другата страна.