Психа и нерви ул; rken совети f; r секојдневниот живот jameda

  • алергија
  • Астма и белодробни заболувања
  • Очни болести и слаб вид
  • Студен грип
  • Диета и фитнес
  • Womenени и бременост
  • Општо здравје
  • Грло, нос, уши
  • Кожа и коса
  • Кардиоваскуларни болести
  • Инфекции и вируси
  • Здравје на детето
  • рак
  • Мажи
  • Гастроинтестинални заболувања
  • Мускули и коски
  • Натуропатија
  • Бубрези и уринарен тракт
  • Психа и нерви
  • патува
  • се движат
  • Тироидна жлезда, крв и лимфа
  • Болка
  • Убавина и пластична хирургија
  • постари граѓани
  • Сексуалност и партнерство
  • Метаболизам и дијабетес
  • Ивотни
  • Заби и уста
  • АДХД
  • вознемиреност
  • изгори
  • деменција
  • депресија
  • нарушување во исхраната
  • Среќа и благосостојба
  • хипноза
  • главоболка
  • спиење
  • стрес
  • Зависност

од џемеда
напишано на 25.03.2016 година

нерви

© 4774344sean - iStock

Шест од десет Германци се чувствуваат под стрес, покажа неодамнешното истражување на институтот Форса. Особено возрасните од 30 до 40 години се жалат на постојан притисок: Тие мораат да го совладаат балансот меѓу децата, работата, зградата на куќата и сопствените родители, на кои исто така им треба се повеќе и повеќе помош. Силните нерви се особено важни кога стресната животна ситуација не може да се промени во моментот.

Како се појавуваат слаби нерви?

Покрај стресот во секојдневниот живот, постојат и многу други причини зошто нервите ви се секогаш на раб. Оние кои имале тешко детство честопати немаат доверба дури и во зрелоста. Постојаната позиција на претпазливост ја чини силата што повеќе не е достапна во најлошото сценарио. Секој што не развил одржлива стратегија за справување со проблемите истовремено и го одвлекува вниманието со шопинг, алкохол или повлекување од својата околина, на пример, уште повеќе ги ослабува нервите. Но, може да се научат ефективни стратегии за справување во тешки времиња.

Автогената обука помага да се опуштите и да ги наполните батериите (© GlobalStock - iStock) Научете да бидете опуштени

Без оглед на причината зошто нервите се на работ, постои една работа што им недостасува на сите засегнати: чувството да се биде во мир со себе и со својата околина. Во оваа ситуација, релаксацијата е особено тешка, но уште поважно е да се излезе од црната дупка што се чини дека е бесконечна. Можеби имате хоби што ви дава сила, можеби добар пријател кој сака да слуша. Или можете да научите техника за релаксација како што е автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсен за да ги наполните батериите.

Честопати временскиот притисок и големиот обем на работа ја ослабуваат сопствената еластичност. Во овој случај, може да помогне да се утврдат приоритетите. Оние што ги завршуваат своите задачи чекор по чекор, едвај го забележуваат патот по кој се движат. Античките Кинези веќе знаеја дека: Оние кои знаеја како да се однесуваат спонтано и интуитивно, без прекумерна ревност или слеп акционизам, беа многу ценети. Сепак, не е познато дали на Кинезите им било лесно да останат смирени дури и во тешки ситуации.

Секој што е активен, одвреме-навреме има потреба од пауза. И оној што всушност носи релаксација. Постојаната достапност стана фактор на стрес за некои луѓе. Ако се чувствувате така, не треба да се ставате под поголем стрес, особено во тешки моменти, и да го повлечете приклучокот некое време.

Добра храна за тешки времиња

Тешките ситуации бараат посебна ефикасност. За ова, на мозокот му е потребна нервна храна: риба, ореви и масло од репка содржат омега-3 масни киселини кои ги зајакнуваат нервните клетки.

Витамини: Оние кои се под притисок особено сакаат да посегнат по чоколадо, чипс или бисквити. Но, во моментов на телото му треба нешто сосема друго. Јогуртот содржи многу витамини од групата Б, кои се (© PhotoSG - fotolia)

  • Витаминот Ц помага да се произведе адреналин, кој сега циркулира поинтензивно во телото. Јадењето свежо овошје и зеленчук како што се портокали, киви, пиперки, брокула или бобинки е особено важно во стресни периоди. Тие осигуруваат дека доволно витамин Ц е достапен и на имунолошкиот систем.
  • Витамини од групата Б се важни и во стресни периоди: Тие се нарекуваат „нервни витамини“. Витаминот Б1 обезбедува брза енергија и се наоѓа во производи од цели зрна, леќа, грав и ореви, на пример. Витаминот Б2 пак ги инхибира стресните хормони. Може да се најде во јогурт, јајца или семки од сончоглед.
  • Витаминот А му помага на телото да се избори против слободните радикали,

Протеини: Имунолошкиот систем има потреба од многу протеини за да може правилно да работи. Хроничен стрес, сепак, може да ги зголеми барањата за протеини: посно месо, риба, живина и мешунки, исто така, треба да бидат на масата.

Неколку мали оброци: После големи оброци или слатки, нивото на шеќер во крвта се зголемува - се чувствуваме добро. Но, штом нивото на шеќер во крвта повторно падне, ние сме уморни, нервозни и не можеме да се концентрираме. Особено во тешки моменти, на луѓето им треба многу енергија, дури и помеѓу оброците. Јадењето пет мали наместо три големи оброци има смисла во моментов. Производите од цели зрна исто така помагаат: Тие континуирано обезбедуваат енергија што ви дава сила повторно и повторно.

Чајот од Мелиса ги зајакнува нервите (© isa-7777_iStock) Билни лекови за нервите

Не само одредена храна, туку и лековити билки ги зајакнуваат нервите. Валеријана, мелиса, хме, кантарион и лаванда имаат смирувачко дејство. Тие се достапни во форма на чаеви, обложени таблети или адитиви за бања и обично се добро толерирани. Сепак, треба да бидете претпазливи со кантарион: Може да комуницира со други лекови и затоа треба да се зема само по консултација со лекар.

Како сами да си го подготвите чајот со нерв:
За две чаши, измешајте по еден грам лисја од мелиса, конуси од хме hop и цвеќиња од лаванда, измешајте ги лековитите билки со 300 милилитри вода и оставете го чајот да биде стрмен за десет до 15 минути. Пијте две до четири чаши на ден.

Лекови и посета на лекар

Билни состојки се исто така достапни во поголеми дози отколку лекови без рецепт во аптеките. Ако имате чувство дека домашните лекови веќе не се доволни за зајакнување на нервите, можете да се консултирате и со лекар. Првата точка на контакт е матичниот лекар, а во случај на сериозни психолошки проблеми, психотерапевтот.

Преку темелно испитување, лекарот може да открие дали чувството на слабост е резултат на болест. Пациенти со висок крвен притисок, хипотироидизам или срцеви аритмии може да имаат тенденција да бидат нервозни.

Солите на Шуглер би требало да помагаат при исцрпеност и нервоза (© PhotoSG - Фотолија) Соли на Шуглер за силни нерви?

Солите на Шујлер се контроверзни: Бидејќи содржат само соодветна почетна супстанција во мали количини, научниците не веруваат во ефикасноста на препаратите. Натуропати, пак, известуваат за позитивни искуства. Ако сакате да се испробате дали солите на Шујлер работат на вас, можете B. пробајте со број 5. Оваа сол на Шујлер се користи за стрес, истоштеност, нервоза и нарушувања на спиењето. Се администрира во потенции Д6 и Д12, т.е. Х. оригиналниот минерал се разредувал десет пати шест или десет пати.

Хомеопатијата помага?

Хомеопатијата е исто толку популарна и контроверзна како и солите на Шуслер. Сепак, има повеќе студии кои ја испитувале ефикасноста на малите бели сфери. Некои докажуваат, други ги побиваат своите лековити моќи. Во меѓувреме, сепак, има сè поголем број на студии кои покажуваат дека хомеопатските лекови немаат поголем ефект од плацебо-лековите. Во исто време, има силни поддржувачи на оваа нежна терапија. Ако сакате сами да го тестирате, можете да го пробате Gelsemium sempervirens D12 против нервоза, слабост и вознемиреност, Bryonia cretica D12 против лутина и раздразливост или Ambergris D6 против исцрпеност.

Стабилните пријателства и врски помагаат да се надминат кризите (© drubig-photo fotolia) Превенцијата е подобра отколку после-нега

Превентивните мерки би можеле да бидат корисни, особено ако нервите ви се секогаш на работ. Користете потивки времиња за да ги зајакнете нервите како мерка на претпазливост.

Дали имате пријатели или семејство кои се таму за да ви помогнат во тешки моменти? За да остане така, важно е да одржувате контакти. И најдобро од сите кога нема проблеми за дискусија. Тогаш вашата социјална мрежа ќе ве фати ако паднете. Но, тоа не значи дека не можете да поставите граници.

Оние што научиле да цртаат граници се штитат од пренатрупаност. Но, на сите не им е лесно да кажат „не“. Затоа што многумина научиле од детството да ги ставаат потребите на другите над своите. Но, ако возите на резерва премногу долго, на крајот ќе заглавите - и во екстремни случаи не можете да се грижите за себе или за другите. За да останете на топка, важно е сериозно да ги сфатите сопствените потреби. Ова исто така ја зајакнува вашата самодоверба - важен извор на сила во вас.

Оние кои ја знаат сопствената вредност, можат да се прифатат подобро. Самосомневањата или обвинувањата што доведуваат до изнемоштени внатрешни конфликти, тогаш поретко ќе ве прогонуваат. Затоа, погледнете одблизу: Со кои таленти можете да се гордеете? Каде се кријат слабостите што сакаат да бидат прифатени? Откријте додека животот сè уште се одвива без проблеми - и оставете ја самодовербата да стане самодоверба. Патем, тогаш исто така ќе ви биде полесно да поставите граници. На крајот на краиштата, сега знаете кога е премногу за вас.

Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.

Болен од стрес

Како успева психотерапијата?

Терапија со микроелементи за депресија, исцрпеност и исцрпеност

НЛП од страв од стоматолози: Постапка и предности на алтернативната комуникација

Стрес и висока чувствителност: 4 совети за стресни и високо чувствителни лица

Објавено на 19 октомври 2020 година
од iaулија Кремаско

Како психата влијае на имунолошкиот систем: 18 совети за зајакнување

Испратете коментар или поставете прашање:

Коментари на предметот (15)

24 септември 2020 година - 20:53 часот

На моменти се чувствувам многу непријатно.

. погодени. Така што ми е тешко да се помирам со јасни мисли и ноќта рингишпилот од мисли продолжува и не ме остава да спијам. Поголемиот дел од времето се случува за време на стресни периоди. Да се ​​одмори не е лесно. Сепак, имав добри искуства со намалување на стресот, цвет на страста за растителна поддршка одвнатре и исто така прогресивно опуштање на мускулите. Дека тоа веднаш менува сè, не е така. Промените траат време и затоа треба да се држите до тоа и да се обидете да бидете трпеливи со себе и да го правите она што е добро за вас.

3 февруари, 2020 година - 9:41 часот наутро

Страдам од тешко анксиозно растројство што.

. влијае на мене од утро до вечер. Лошо спијам и нервите ми истекуваат. Лекарите што ги имам не ги слушаат, сите под притисок на времето или се исцрпија. Би ценел совети.

26 јануари, 2020 година - 4:03 часот наутро

Пријатели за разговор. требаше да.

. многу разочарувања. Во одреден момент само спорадично известував. Повеќе не ме интересира. За жал Ниту јас не сум тој што сака да зборува. И претпочитам да не морам да знам сè затоа што може исто така да ме оптеретува психички. Денес морав да ја возам мајка ми во болница. Таа стенкаше од болка, морав да плачам. Не можев да го контролирам. Избувна од мене. Така, јас бев така да кажам, во центарот на вниманието, иако го мразам тоа. Луѓето ме гледаа како да сум луд. Подобро стана по цела вечност. После тоа бев истоштена.

2 април 2019 година - 19,45 часот

Здраво, сето тоа е опишано многу убаво И.

. исто така одговара на сè што е таму. За жал, тоа е секогаш полесно да се каже отколку да се направи.

10 февруари 2018 година - 11:09 часот

Ја добив мајка ми, мојата, за една година.

. Изгубен човек, затоа се исели ќерка ми, со која сега едвај контактирам. Може да плаче на секоја ситница. Дали има средство?

02.04.2017 - 14:53 часот

Имам ментален проблем. Што можев.

12/12/2016 - 9:57 часот

Може ли ингестија (орално) на липозомален витамин Ц.

. доведуваат до покачено ниво?

02.09.2016 - 12:42 часот

Многу добра статија! Јас го препорачувам! М.Б.

од Марија Бекерман

2 септември 2016 година - 09:39 часот

Со 5-те мали наместо 3 големи оброци.

. дека такво нешто. На пример, поради дијабетес II, ме советуваа да не јадам друга храна, особено овошје, помеѓу трите главни оброци. Секако, не секој што го чита овој напис е дијабетичар, но мислам дека овој совет треба да се даде во секој случај. Не мислев дека две мали закуски помеѓу оброците може да го зголемат долгорочното ниво на шеќер.

2 април 2015 година - 12:09 часот

Убав, корисен напис, и јас недостасувам тука.

од Никол-Анџела Грунд

. Во списокот „Мали помагачи за силни нерви“, ленено масло, кое според мојот професор, има најголеми пропорции на омега во храната со околу 70% омега-3 масни киселини, додека маслото од репка треба да содржи само околу 9.

11.09.2014 - 10:19 часот

Билтените од/на џемада се многу чести.

. исклучително висок квалитет. Не е лесно да се понудат општи информации на таков начин што ќе се комбинираат со конкретна помош и совети. Палците горе! Добро ти оди. Дури и без да ставате спонзори или слично во преден план. Ви благодарам многу за ова

06.09.2014 - 08:10 часот

о да магнезиум (за секој пациент на кој мислам.

. Заборавам на сè. ) благодарам за информацијата

05.09.2014 - 11:42 часот

Би сакал да го додадам тоа доволно.

. Набавката со магнезиум често не се разгледува. Магнезиумот е важен за многу функции на телото. Веројатно многу повеќе луѓе страдаат од недостаток на магнезиум отколку што се очекуваше. Секој може да користи табели за содржината на магнезиум во храната за да добие идеја за количината што ја троши дневно. За мажите се дава повисока дневна потреба отколку за жените (приближно 375 мг и приближно 300 мг за жени).

05.09.2014 - 02:40 часот

Совршен натпревар. Јас сум 43, имај.

4 септември 2014 година - 09:06 часот

Мислам дека страницата е одлична, има многу вистина во неа и.

. Само залепете ја оваа страница на мојата моментална здравствена состојба (извлечена сопирачка за итни случаи)