Пулсот секогаш превисок - ФОРУМ СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Пулсот секогаш превисок
Здраво, само што се пријавив тука и се надевам на мала помош. Редовно вежбате 10 години. Јас тогаш изгубив 20 килограми. Се работеше одлично. Сега треба да се отстранат и преостанатите 10 вишоци. Почнав да трчам пред 1,5 година и сега можам да истрчам 10 км за еден час. Сепак, јас веќе не губам тежина. Јас, исто така, ја сменив исхраната на ниски хидрати.
Сега се тестирав во теретана. На тестот се покажа дека мојата издржливост е многу лоша, бидејќи срцевиот ритам ми се зголемува многу брзо. Според проценките, срцевиот ритам не треба да надминува 137 кога согорувам маснотии. Сепак, штом почнам да трчам, тоа е на 150 и се зголемува на 160.
дали правам нешто погрешно? Јас секогаш трчам премногу брзо?
Ви благодариме за вашите совети
Многу глупости се кажуваат во теретана. Ако сакате да изгубите тежина: Вие секогаш согорувате маснотии со скоро секое темпо, па дури и повеќе со поголемо темпо (само повеќе јаглени хидрати). Темпото што треба да го трчате за да не согорувате повеќе маснотии би било толку силно што не би сакале да го водите сами еден час. И дури и ако: Консумираните јаглехидрати ви помагаат и во слабеењето.
Но, исто така е јасно дека трчањето не мора да доведе до губење на тежината, инаку сите тркачи во одреден момент ќе ги нема. Пешачењето е добро, но јадењето е клучен фактор.
Така што издржливоста навистина се зголемува, исто така можете да го зголемувате вашиот пулс одвреме-навреме, само одење „удобно“ по одредено време, едноставно веќе нема никаков ефект на обука. Ова треба да биде навистина мака од време на време, тогаш обично има ефект на обука.
Почетниците често трчаат премногу брзо; така што не сакам да го исклучам тоа пред се. Но: Фитнесот не се покажува со бавниот пораст на пулсот на почетокот на вежбата, туку со брзото опаѓање по крајот. И, од каде студиото лице знае со кој пулс треба да работиш? За да го направите ова, тој ќе мора да го познава вашиот личен HRmax - се обложувам дека не го познава!
Ако сакате да изгубите тежина, на крајот сè е во рамнотежата на калориите.
Може да се занимавате и со спорт на 10-тиот ден, а сепак да се здебелите ако во остатокот од времето ги јадете сите потрошени калории и повеќе.
Колку тежите моментално и колку сте високи?
Најдобро е да напишете дневник за исхрана. Пишете во СЕ што јадете. Понекогаш излегуваат на виделина големи калориски бомби кои не биле ни на план. Исто така е важно да ги запишете и многу малите закуски помеѓу нив. Кафе и ко. се дел од тоа. Имав и случај кога некој беше изненаден што не ослабува. Но, пиеше 2 големи лате макијато со сируп на ден. Тоа е само кафе со малку шеќер. Да/Да.
Што се однесува до пулсот. Прескокнете го тренерот што ви кажува такви глупости. Согорувате маснотии со кое било темпо. Брзо или бавно. Сепак, постојат опсези на срцеви отчукувања во кои согорувате пропорционално повеќе маснотии отколку јаглехидратите. Сепак, овој опсег на пулсот мора да се утврди со посебен преглед од страна на спортскиот лекар. Во студиото, 99% од нив земаат некои вредности на ќебето.
Најдобро е да трчате со темпо во кое најмногу уживате. Сега и тогаш можете да го забрзате темпото и да трчате побрзо. Затоа, променете го темпото и не гледајте на срцевиот ритам.
Само што трчав, изгубив малку или ништо во првите неколку месеци. Слабеењето започна само кога почнав да трчам (3 пати неделно)
1. Снимено што и колку јадам (според Weight Watchers, но методот не треба да биде важен)
2. Покрај трчање, двапати правев 30 минути вежби за сила - 3 пати неделно во деновите што не трчаа (дома, програма за вежбање наречена „maxxf“)
Од април до декември, тежината беше намалена за 14 кг. Од Божиќ, поради бурзитис во рамото, трчав само, нема вежби за сила, и ете, 2 килограми се вклучени повторно (и малата книга е повторно заокружена).
П.С: Колку што знам, побиена е теоријата дека „пулсот на согорување на маснотии“ е најефективниот начин за слабеење. Кој сè уште зборува за тоа, не е во тек со најновите научни откритија или веројатно папагал содржината на продажните брошури.
Потоа споредете го зголемувањето на срцевиот ритам во текот на годината со иста единица одново и одново со исто темпо.
Кривата на искачувањето станува порамна со зголемена кондиција.
Леле, благодарам за сите одговори.
Од почетокот на годината јадам многу поврзана со протеини, т.е. 2 јајца со протеински прашок направен омлет наутро, зеленчук со месо на ручек и зеленчук повторно навечер, или моцарела од домати, или пак зеленчук со риба/месо.
Јас ја изградив целата работа по 10 недели промена на телото.
Јас сум висок 1,70 м и тежам околу 70 килограми во моментот.
Минатата година, исто така, имав напишано план за исхрана во фитнес студио, и резултатот беше дека треба да сторам и без КХ што е можно повеќе. Така наутро кварк со малку маснотии, а потоа помеѓу протеински шејк или јаболко, на ручек зеленчук со месо и навечер само пржени јајца. Во меѓувреме не јадев ништо слатко. Еднаш неделно ми препорачуваа гурмански ден и ми беше дозволено да правам што било.
Планот всушност помина доста добро, но јас никогаш не тежев помалку од 66 килограми со него.
Но, прво и најважно, ова е исто така за трчање. Јас би сакал да истрчам полумаратон оваа година и покрај тоа што сакав да ослабам, сакав да тренирам и издржливост. Затоа сега нарачав монитор за отчукување на срцето. Како и да е, јас дури и не знам во кои точни области, итн., Ќе треба да тренирам. Прилично комплицирано =)
Не, трчањето е многу лесно, не ви требаат монитори за отчукување на срцето.
Заборавете на зоните на отчукувањата на срцето.
Имам отчукувања на срцето одмор од 50 и го истрчав последниот полумаратон со просечна срцева фрекфенција од 186.
Мојот највисок измерен пулс е околу 210.
Се работи за тоа како се чувствувате, дали сеуште можете да зборувате додека трчате (не на натпревар) или ќе се онесвестите;-)
Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, спортот за издржливост не е доволен, мора да градите мускули што согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, да правите вежби за стабилизација или тренирање на горниот дел од телото еднаш неделно, покрај трчањето.
Пулсот кој е генерално превисок обично е товар што не треба да се толерира на долг рок. Често се вели: „Постојат генератори на висок пулс за кои висок пулс воопшто не прави ништо во споредба со друг со„ нормален “пулс. Во зависност од високите региони во кои се движи вашиот пулс и како се однесува при мирување, треба, доколку е така, да го проверите ова од лекар, а не од фитнес тренер кој сè уште ви кажува нешто за пулсот што гори маснотии.
Дозволете ми да кажам однапред многу тешко: Убиството на „пулсот за согорување на маснотии“ е целосна глупост *. Ова е толку неизбришлива легенда што измислил некој четврт-школуван, самопрогласен фитнес чичко, а кој сега некритички го пренесуваат другите тетки и тетки од осмо до полуобразовано фитнес. Зад неа стои НУЛА вистина. Сега, исто така, ќе се одречам од објаснувањето за позадината, бидејќи за жал - ако не го прочитате внимателно - тоа би можело да ја задржи легендата капе. Следното се однесува: колку побрзо трчате, толку повеќе енергија троши телото, толку повеќе калории се согоруваат. Ако бевте во можност да трчате полни два часа секој ден, тогаш ќе се ослободите од секоја фунта вишок тежина. Но, не само што не можете да го направите тоа, никој не може. Затоа се размислува за тоа како најдобро да се поддржи слабеењето со тренинг за трчање. Акцентот е ставен на „поддршката“. Никој не станува трајно слаб затоа што се занимава со спорт, т.е. одржлив, трајно слаб се постигнува преку здрав начин на живот, кој исто така вклучува и вежбање. И кога се занимавате со спорт, можете да го користите за да го скратите процесот на слабеење од различни причини.
[SIZE = 1] *) Ги замолувам сите читатели да се извинат и истовремено да го одобрат драстичниот избор на зборови. Причина: Глупостите на xxxxxpulse (намерно не ги пишувам сега) се бесконечни на покажувачот и само се чини - ако воопшто - се убиени од постојано кристално чисти соопштенија. [/ SIZE]
Па трчање, но како? Бидејќи не можете да одите брзо со часови, различни тренери смислија методи кои работат со постојано повторувани спринтови. Ова не е целосно некритичко, барем за почетниците и особено во прилично ледената сезона. Во прилог на нормалниот ефект опишан погоре - колку побрзо, толку повеќе енергија е потребна - повтореното спринт го користи таканаречениот ефект на согорување за потрошувачка на калории. (Вклучени) мускули реагираат на напорен, краток и среден рок, со согорување на калории откако напорот ќе престане. Така, дури и кога гледате телевизија или се ладите на каучот навечер. Овој ефект на изгореници може - во зависност од тврдоста на обуката - да трае подолго од 24 часа. Овој метод, ако се повторува почесто, е исто така успешен, бидејќи тешкиот стрес доведува до градење на мускулите. И повеќе мускули секогаш значат поголема базална стапка на метаболизам. Сепак, овие мускули траат сè додека правите ваков тип на обука. После тоа, мускулите се враќаат на нивото потребно за трчање на издржливост.
Но, постои и друг начин за континуирана поддршка на губење на тежината: Од недела во недела, ПОМАГА и продолжете да одите, продолжете, продолжувајте подолго. На овој начин, исто така, можете да потрошите значителна количина калории за неколку недели. Предноста тука е што овој начин на трчање е помалку стресен за мускулно-скелетниот систем и затоа е поднослив. Да трчате „полека“ значи: толку брзо што не можете да застанете од здив, што сè уште можете да комуницирате со кратки реченици додека трчате.
Кога прашувате што правите погрешно, само сакам да ви кажам: Во суштина ништо, веднаш штом престанете да гледате во пулсот воопшто. Особено за почетници, вистинскиот пулс не кажува ништо при трчање. Ако не сте обучени, пулсот има тенденција да преброди, што одговара на - сосема нормално - прекумерно реагирање на нервниот систем сè додека не научи да се справи со овој нов товар. Отпрвин, вашиот нервен систем не „знае“ дека многу понизок ритам на срцето ќе биде доволен за соодветно снабдување на работните мускули со кислород. Само постепено го учиме тоа.
Се најдобро
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч