Рак Со овој план за исхрана го намалувате ризикот од рак за 40 проценти - ФОКУС онлајн
Дебелината како резултат на нездрава исхрана наскоро ќе го замени пушењето како ризик број еден за карцином. Ако не сакате да дозволите да стигне толку далеку, треба да ги земете предвид препораките за исхрана на Светскиот фонд за истражување на рак (WCRF).
Податоците на 51 милион луѓе - ова е информативен фонд врз кој се темелат препораките за превенција од карцином на Светскиот фонд за истражување на рак (WCRF). Над 40 меѓународно активни научници ги преформулираа податоците во препораки за непрофитната здравствена организација за пет години работа.
Последното ажурирање забележува дека диетата стана основна точка на превенцијата од рак. Бидејќи: Нездравата храна во комбинација со недостаток на вежбање е причина за дебелина. И, тоа наскоро ќе го замени пушењето како главен ризик за спречување на карцином.
Диета наспроти рак: начинот на живот влијае на ризикот
Истражувачите на WCRF ја обвинуваат дебелината за дванаесет вида карцином - пет повеќе отколку во 2007 година кога за првпат дадоа препораки за превенција:
- Рак на дебелото црево
- Рак на желудник
- Рак на дојка
- Рак на уста и грло
- Рак на хранопроводот
- Рак на панкреасот
- Рак на жолчното кесе
- Рак на бубрег
- Рак на простата
- Рак на јајници
- рак на матката.
Експертите не обвинуваат ниту една храна или хранливи материи за зголемувањето на ракот. Потенцијалната заштитна функција не се базира ниту на изолирани компоненти. Токму моделите на живот влијаат на ризикот од карцином.
До шест пати поголем ризик од рак: зошто треба веднаш да одите на лекар ако имате чешање со чешање
Дебелината поголем ризик од карцином отколку пушењето
Пушењето, големата потрошувачка на алкохол и недостатокот на вежбање комуницираат со диета која има премногу од сè: премногу сол, шеќер, маснотии и црвено месо, премногу индустриска обработка и премногу калории.
Спротивното од ова е пропагирано од препораките на WCRF за превенција од рак. 30 до 40 проценти помалку случаи на рак може да се постигнат со повеќе вежби и поздрава храна. За таа цел, последниот извештај на Светскиот фонд за истражување на рак (WCRF) изработи програма за која пет точки се однесуваат на исхраната.
За 20 кг за 10 недели! (Приказ)
Точка 1: здрава исхрана
Многу цели зрна, зеленчук, овошје и мешунки треба да бидат основа и главна компонента на вашата дневна исхрана. Секој треба да добие 400 грама - без зеленчук богат со скроб, како што се компири или други клубени. Секој оброк треба да вклучува ниско-преработени житарици и/или мешунки. Така ги постигнувате препорачаните 30 грама влакна - директна заштита од рак на дебелото црево.
Точка 2: Помалку брза храна
Потрошувачката на брза храна и друга преработена храна богата со маснотии, шеќер или скроб треба да се намали. Значи што е можно помалку подготвени оброци, колачи, слатки.
Точка 3: Помалку производи од црвено месо и колбаси
Говедско и свинско месо, шунка, колбаси и филета - црвено месо треба да се сервира најмногу во три порции неделно. Ова одговара на 350 до максимум 500 грама.Ограничувањето е особено важно за преработеното месо, односно за сите производи од колбаси.
Точка 4: Без лимонади и други зашеќерени пијалоци
Не само што колата содржи огромна планина шеќер. Другите безалкохолни пијалоци, смути или ледени чаеви не можат без додаден шеќер. За потребните 1,5 до два литри течност дневно, тоа треба да биде вода или незасладен пијалок. На пример чај или кафе. Постојат докази дека кафето штити од рак на црн дроб. Како и да е, не смее да биде повеќе од четири чаши на 100 милилитри дневно.
Точка 5: Воздржување од алкохол
Во однос на превенција од рак, алкохол воопшто не треба да се консумира. Оние кои не сакаат да прават без алкохолни пијалоци не треба да ја надминуваат препораката: две чаши на ден за мажи, една чаша на ден за жени.
Јадење здраво + вежбање + останување витка = превенција од карцином
Покрај овие диететски побарувања, има уште две важни точки на списокот со препораки за превенција од карцином:
Обрнете внимание на вашата телесна тежина
Тежината треба да се чува во здрав опсег утврден со индексот на телесна маса, т.е. помеѓу 18,5 и 24,9. Под вас имате недоволна тежина, над тоа станувате прекумерна тежина. Покрај тоа, тежината и обемот на абдоменот треба да останат разумно стабилни во текот на целата зрелост, а пред сè да не се кинат нагоре. Во детството и адолесценцијата, телесната тежина треба да биде во долниот опсег на нормалниот БМИ.
Бидете физички активни
Фитнес студио, фудбалски клуб, возење велосипед - секој може да избере тип на физичка активност што ја сака, главната работа е редовно да се зафаќа. Препорачуваме: да останете без здив 30 минути три пати неделно. Или барем пешачете по 30 минути секој ден.
Докажано е заштитното дејство на спортот кај карцином на дебело црево, дојка и матка. Покрај тоа, вежбањето се спротивставува на дебелината и на тој начин индиректно штити од рак што се јавува како резултат.