Рамно дно Како да го подобрите обликот на вашиот скитник ELLE

Фото: Гети Имиџ

Особено во лето, многу жени имаат тенденција да го сфаќаат тренингот на задникот навистина сериозно. Наплатата се одвива на плажа и секој сака да ја покаже својата најдобра страна.

Но, дури и за модерните есенски трендови, како здолништа со моливи или панталони од кардило, цврсто дно како Памела Риф е предност.

Но, дали е можно да се претвори природно рамно дно во цврсто дно?

Американскиот тренер за фитнес везди Дејвид Кирш, кој е одговорен за фигурата на чеканот на ennенифер Лопез (која неодамна го прослави својот 49 роденден!), Во интервју за индустриската служба Си-Ен-Ен вели: „ДА, можеш!“

Такво заокружено латино дно à la J.Lo секако е генетски предиспонирано, но дури и над 40-тите години можете да ја уредувате формата на задниот дел на таков начин што да се појави видливо подобрување.

За дното на вашите соништа ви треба издржливост (најмалку два единици за обука неделно се задолжителни според Дејвид Кирш) и вистинско знаење за вежбање кога станува збор за глутеус максимус!

Со овие 5 вежби можете да го подобрите обликот на вашето дно:

1. Сквотови

2. Лежишта

3. Пелвични лифтови („Глиту мост“)

4. Едноножни раздвижувања/скали на ниво

5. Магаре со клоци

Два сета од по 15-20 повторувања се совршени за почеток.

Ако сте еден од напредните корисници, треба да тренирате со тегови - како на прикажаните видеа - за вашето тело да не се досадува и да продолжи да гради мускули. И додека веќе го правите тоа толку напорно, остатокот од вашата спортска рутина можете да го прилагодите и на вашето дно.

Според Дејвид Кирш, ова се 3-те најдобри тренинзи за убав скитник:

Врти (изберете курсеви каде што често возите против отпор додека стоите)
Крос-тренер (курсевите по ридови и интервали се најдобри програми, без отпор под 7-10)
Алпинист по скали (тука, исто така, важна е варијација помеѓу брзината и редоследот на чекор)

Дејвид Кирш нагласува дека не само вистинскиот тренинг е важен за слабо, дефинирано тело, туку и сеопфатен, здрав начин на живот.

Ова вклучува пиење многу вода, јадење чисто, доволно спиење и секојдневно вежбање, било да е тоа испотена сесија за вежбање или опуштена прошетка.

Од друга страна, треба да избегнувате шеќер и алкохол, дури и ако Дејвид Кирш сака да се почестува себе си со пица од сега и тогаш на Деновите на измами.

Тркалезно дно не е можно без малку напор, но упорноста вреди, бидејќи со тренингот не само што правите нешто добро за вашето тело, туку и рамнотежа!