Разбудете се подобро - Зошто истегнување наутро е добро за вас; Органски тренинг; Био здравје; Фитнес храна
Постои совршен почеток за денот: вежби за истегнување веднаш по будењето!
Без разлика дали сте рана птица или се борите да станете од кревет, рутина за истегнување ќе ви помогне да го започнете денот со многу повеќе енергија.
Што се случува кога ќе се истегнете откако ќе станете?
Понекогаш забораваме дека не само што нашиот мозок е ставен во режим на мирување преку ноќ, туку целото тело, вклучувајќи ги мускулите, лигаментите, тетивите итн.
Кога се истегнувате откако ќе станете, циркулацијата полека се зголемува, циркулацијата на крвта е ставена во движење, што е важно за вашите мускули и целата циркулација. Уморни и напнати мускули се разбудени и опуштени, што може да ја олесни или направи болката што доаѓа од лошата позиција на спиење, на пример, да ја ублажи или исчезне.
Олабавувањето на напнатите мускули е особено важно кога имате работа што вклучува многу седење - за да можете да направите нешто пред часовите кога едвај се движите. Друг плус за рутината за истегнување е дека вашиот ум е (се надеваме) дека сè уште нема стрес наутро и 10-те минути на мат може да го манифестирате ова чувство за тој ден. Бидејќи вежбите за истегнување имаат релаксирачки ефект и истовремено ослободуваат енергија за остатокот од денот.
Вие дури и не мора да се менувате за засилувач на расположението, можете да започнете веднаш во пижами на вашиот душек;)
По само неколку дена од утринската рутина за истегнување, ќе забележите како се зголемува нивото на енергија и денот го започнувате во форма и фокусиран. Некои дури тврдат дека е подобро од кафето ...
Ние ги составивме нашите 6 најдобри вежби што можете да ги направите веднаш откако ќе станете. Вежбите треба да се прават умерено. Тоа значи, не треба да одите до вашите граници, бидејќи веднаш по будењето, тетивите и лигаментите се сè уште малку скратени. Затоа бидете нежни со вашето поспано тело!
Вежба 1:
Легната е испружена на мат. Сега повлечете го десното колено кон градите додека грбот е во контакт со мат. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Повторете со другата нога.
Потоа повлечете ги двете колена кон градите и полека поместете ги колената на едната и другата страна. Оваа вежба се протега на долниот дел на грбот, колковите и тетивите.
Вежба 2:
Клекнете на вашиот тепих и седнете на потпетиците. Вашите големи прсти се допираат, колената се разделени во ширина на колкот. Сега свиткајте се напред додека стомакот не се потпре на бутовите. Рацете ставете ги испружени пред вас со дланките свртени надолу. Држете ја положбата на детето најмалку 30 секунди. Оваа позиција ги истегнува вашите глутети, грбот и рамената.
Вежба 3:
Легнете рамно на стомак со челото на мат. Врвовите на стапалата се рамни и на подот. Поставете ги рацете на ниво на градите со врвовите на прстите насочени напред. Сега олабавете ја главата од подот и исправете го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен додека ги исправувате рацете. Вашиот поглед оди напред или нагоре ако сакате да постигнете поголемо истегнување. Дишете и излезете полека неколку пати. Во оваа вежба, 'рбетот се протега, рамената и градите се протегаат.