Разделена диета - принципи, придобивки, ефикасност

Разделена диета Таа е најпопуларна диета поради фактот што нуди видливи резултати на брз, ефикасен и здрав начин за организмот. Откријте ги основните принципи на оваа диета и што можете да јадете за да изгубите тежина брзо и здраво во следната статија!

Содржина:

Што е дисоцирана диета?

Разделената диета е создадена во 30-тите години на минатиот век и е создадена за секој што сака да изгуби вишок килограми. Од друга страна, оваа диета е идеална за луѓе кои сакаат да го детоксифицираат своето тело по напорниот период, особено по сезоната на празници или пред или по одмор.

Разделен режим

Оваа диета ги охрабрува луѓето да јадат различна храна, но без да ги мешаат. Според оваа идеја, треба да јадете само здрава и свежа храна, но не сите во исто време или во ист ден. Според нутриционистите кои ја создадоа оваа дисоцирана диета, телото и дигестивниот систем ќе функционираат многу подобро поради асимилацијата на истата храна во различни денови.

Едноставна дисоцирана диета

Оваа дисоцирана диета е едноставна и е ефикасен начин да се изгради диета заснована на планирање оброци засновани на храната што ја јадете еден ден. На почетокот на диетата ќе ви биде доста тешко да ги следите принципите и правилата, бидејќи целото тело, како и мозокот се навикнати да му даваат сè што сака. Покрај тоа, што правите со желбите за храна што може да се појават за време на диетата? Оваа фаза добро ќе ја поминете, бидејќи дефинитивно сакате да имате брзи, видливи резултати и да бидете здрави.!

Концептот на дисоцирана диета се заснова на идејата дека храната што ја јадете нема да ја зголеми вашата телесна тежина. Главниот фактор за луѓето да добиваат на тежина е погрешната комбинација на храна, што го прави дигестивниот систем повеќе да не функционира правилно. Така, комбинацијата на храна од различни категории во еден оброк доведува до нивна трансформација во масти. Овој процес се јавува затоа што дигестивниот систем нема да може да асимилира различни групи на храна. Затоа, нутриционистите препорачуваат да ги јадат одделно за да го активираат метаболичкиот систем за согорување на маснотиите, што ќе доведе до губење на вишокот килограми.

Видови дисоцирани диети

Разделена диета од 3 и 7 дена

Ова вклучува јадење храна од една единствена група храна секој ден. За 7 дена од диетата може да изгубите до 5 килограми. Нутриционистите препорачуваат оваа диета да не ја чувате повеќе од една недела, но доколку е потребно, можете да ја повторувате на секои две недели.

Разделена диета на маси

Овој вид диета на оброци е порамномерен и ви овозможува да јадете храна и сите групи на храна секој ден.

Разделена диета Ирина Рајслер

Главни правила:

Режимот работи вака:

3 дена се консумираат исклучиво препарати од зеленчук и производи, односно овошје, зеленчук, зелена боја
3 дена се консумираат исклучиво животински протеини, односно сирење, месо и јајца, подготвени и комбинирани колку што сакате

Времетраење на режимот:

Оваа дисоцирана диета од 3 + 3 се набудува со наизменични групи на храна, сè додека не се постигне посакуваната тежина. Запомнете дека оваа диета е само начин брзо да се ослободите од вишокот килограми и не е начин на живот што треба да се следи.

Подготовка на храна во дисоцирана диета

Овошјето може да се јаде сурово, во салати, компоти или да се подготвува на различни начини.
Зеленчукот може да се јаде суров, свеж, во салати, варен, скара или печен.
Proteinsивотински протеини, како што се пилешко, мисирка, риба, обезмастено говедско месо, јајца, сирење, млеко, јогурт можат да бидат подготвени на скара, печени или едноставно варени. Proteinsивотинските протеини можат да се комбинираат едни со други за време на истиот оброк, како што следува: мешана скара, скара сирење со пилешко. Во деновите на протеини се препорачува да не се користат зачини затоа што се растителни. Дозволено ви е само мала количина сол.

Секундарни правила:

Отстранете ги од менито сите калорични јадења како што се: павлака, сирење, колбаси, соја, колбаси, грав, компир, ориз, палента, пржена храна и многу слатко овошје.
Во деновите кога се јаде протеин, забрането е консумирање чај или други хербални производи.
Не гладувајте, бидејќи може да добиете тежина.
3-те главни оброци во денот се задолжителни. Покрај тоа, можете да ги имате и тие 2 закуски помеѓу оброците.
Последниот оброк во денот се зема најмалку 3 часа пред спиење.
Наутро пијте чаша топла вода на празен стомак.
Пијте најмалку 2 литри вода на ден за да ги елиминирате сите токсини од телото.
Заменете го белиот шеќер со кафеав шеќер или други природни засладувачи.

Разделена диета 333 Моника Анхел

Пејачката и актерка, Моника Анхел успеа да изгуби 20 килограми за само 5 месеци по дисоцираната диета. За време на драстичниот режим, уметникот додаде 3 категории (групи на храна) храна: месо, ореви, но и млечни производи.

Според диетата Моника Анхел, 333 значи 3 дена месо, 3 дена овошје и зеленчук и 3 дена млечни производи. Така, раздвоената диета на уметникот 333 вклучува:

Првите 3 дена - месо: во овој период е дозволено да се јаде секаков вид месо, но не мора да се готви на масло, но може да се пече на скара, да се вари или да се пече.
Следните 3 дена - овошје и зеленчук: во овој период е дозволено да се консумираат секаков вид овошје и зеленчук, но мора да ги избегнуваме оние што имаат висока содржина на скроб (компири, ориз, боранија, грашок, леќа, тиква, пченка), јаглехидрати (грозје, круши, банани, бадеми, суво грозје, урми, суво овошје) и липиди (лешници, ф'стаци, семиња).
На крајот на 9-дневниот циклус - млечни производи: во последните 3 дена од диетата можете да консумирате било каков вид на млечни производи што сакате, дури и обезмастено млеко, како што се крем, млеко или различни видови сирење. Бидете внимателни и не комбинирајте млечни производи од јогурт со овошје.

На крајот од 9-те дена на дисоцирана диета, мора да ги продолжите првите 3 дена во кои ќе јадете само месо и да ја одржувате дисоцираната програма иста додека не ги достигнете посакуваните килограми.

Храната забранува во диетата Моника Анхел

Шеќерот
Слатки
нафта
Безалкохолни пијалаци
алкохол

Ако сте навикнати да пиете кафе или чај наутро или во текот на денот, тие треба да се засладуваат со кафеав шеќер или сахарин, бидејќи шеќерот треба да се исклучи од вашата дневна исхрана.

Спорт и диета Моника Анхел

За време на диетата, уметничката изјавила дека нема време за вежбање, но им се препорачува побрзо да се ослободат од вишокот килограми. Во исто време, спортот заедно со дисоцираната диета ќе ги тонизира мускулите, маснотиите ќе се отстранат побрзо и ќе имате многу подобра и позитивна општа состојба.

Основни принципи и правила

Принципот на оваа диета е едноставен: се состои во „раздвојување“ или одвојување на храната. Така, овој метод претпоставува дека секој прехранбен производ - или секоја група на храна - се консумира одделно.

Како да започнеме дисоцирана диета?

Изберете го денот кога сакате да започнете диета и јадете различна храна по ваш избор секој ден во неделата. На пример, еден ден ќе јадете само риба, а другиот ден само овошје, третиот ден ќе служите само зеленчук и така натаму. Сепак, можете да го пробате и Антоанскиот метод според кој, јаглехидрати тие ќе јадат во понеделник, протеини во вторник, масти во среда и така натаму. Ова значи дека ќе јадете урамнотежена исхрана во текот на целата недела, истовремено ограничувајќи го внесот на калории на околу 1500 калории секој ден.

Принципи на дисоцирана диета

Последниот оброк треба да го имате пред 19 часот. Многу е важно да не јадете после ова време и да му дадете време на вашето тело правилно да ја вари храната пред спиење.
Дури и ако имате впечаток дека помага и ви дава впечаток дека сте јаделе повеќе, обидете се да не пиете вода пред и за време на оброкот. Ако го направите ова, водата ќе го забави варењето.
Следете го принципот на 3 оброци на ден. Ако јадете 3 оброка на ден, нема да бидете гладни, а вашето тело ќе земе доволно витамини и минерали за да функционира нормално и со максимален капацитет во текот на денот.

Групи на храна во дисоцирана диета

Разделената диета се заснова на потрошувачката на единечна група на храна во одреден временски период, односно во еден ден. Поради оваа причина, дури и ако одлучите да одржувате дисоцирана диета со денови или на секој главен оброк во денот (секој оброк мора да се состои од единствена група храна), што мора да знаете многу добро.

Млечните производи се многу здрави и за среќа имате широк спектар на производи за избор.
На денот кога јадете само овошје, дозволено е да јадете какво било свежо овошје што сакате.
Дури и ако изберете да јадете свеж или варен/варен зеленчук, зеленчукот е најдобра здрава храна. Обидете се да избегнувате масло и други зачини кога готвите зеленчук.
Важно е да се јаде месо за време на дисоцираната диета за да се обезбедат на телото потребните хранливи материи и протеини. За значително слабеење важно е да се јаде бело месо, пилешко и мисирка или на скара или варено.

Рибата ќе ве задржи да се чувствувате гладни под контрола. На овој ден од диетата, изберете да јадете пастрмка или лосос на скара или печена.
Ceитарките се богати со растителни влакна и многу хранливи материи, што ќе ви помогне побрзо да изгубите вишок килограми. На овој ден можете да јадете тестенини, ориз, пченица, пченка.

Видови храна во дисоцираната диета

Кисело овошје: цитрус, лимон, помело, грејпфрут - Доматите се вклучени во оваа категорија.
Овошје: праски, цреши, кајсии, јагоди, смокви, киви, дињи, грозје, јаболка, круши, сливи, суво грозје, смокви, суви кајсии, суво овошје и, воопшто, сите сушени плодови.
Здрави масти: фстаци, сусам, кокос, авокадо, маслинки и маслиново масло.
Ceитарки: ориз, пченица и сите деривати, како што се снегулки, брашно, тестенини, пченка и деривати, како што се пуканки, леб од секаков вид.
Зеленчук: сув грав, соја, леќа, артишок, модар патлиџан, тиква, боранија, краставици, ротквица, цвекло, морков.
Зеленчук со висока содржина на скроб: сладок компир, костен, обичен компир, банана.
Зелен зеленчук: целер, салата од сите видови, брокула, зелка, карфиол, аспарагус, спанаќ, печурки.
Кромид и лук.
Путер (не јадете маргарин).
Сирење од секаков вид.
Месо и риба од сите видови, подготвени на кој било начин.

Правила на дисоцирана диета

За време на дисоцираната диета, потрошувачката на алкохолни и газирани пијалоци е строго забранета.
Ако сакате да подготвите супа за ручек или вечера, имајте на ум дека мешањето храна е строго забрането. Поради оваа причина, супата треба да биде или зеленчук или месо.
Без оглед на периодот на дисоцирана диета, важно е да пиете доволно вода за да го одржите вашето тело хидрирано.
Чувајте растојание од 3 часа помеѓу оброците за да дозволите дигестивниот систем да функционира со полн капацитет.
Никогаш не пијте млеко после јадење. Може да пиете чај или чаша вода и сок од лимон.
Можете да користите зачини, но во умерени количини.
Ако имате желба за нешто слатко, тогаш изедете неколку парчиња лимон со мед.
Спортот е неопходен за долг и здрав живот. Редовното вежбање го одржува вашето тело во форма, ослободува ендорфин, што ве прави посреќни и помага во регулирање на нивото на бришење и енергија.
Балансот помеѓу диетата и спортскитоа е од суштинско значење за здравјето.

Предности на дисоцираната диета

Најголемата предност на дисоцијатираните диети е тоа што тие можат да доведат до значително губење на тежината без да предизвикаат здравствени проблеми поврзани со повеќето диети. Концептот зад дисоцираната диета е едноставен, лесен за следење, ефикасен и задоволувачки.
Разделената диета го формира метаболизмот.
Вие не треба да јадете друга храна отколку што јадете обично; ова значи дека нема да направите дополнителни трошоци од исхраната.
Диетата ви овозможува да јадете и да слабеете. Сè додека следите комбинации на храна, никогаш нема да мора да гладувате.
Разделената диета ги елиминира повеќето симптоми на надуеност што ги доживуваат повеќето луѓе, бидејќи за време на диетата ќе комбинирате храна што може полесно да се вари.

Разделена диета: рецепти

Диететски рецепти

Пример мени за 7 дена:

Ден 1 - месо: пилешко или мисирка, на скара, печени или бари на пареа
Ден 2 - Зеленчук: домати, моркови, спанаќ, зелка, карфиол, краставици, тиквички, пиперки, аспарагус, кромид, лук и сл., без масло, суров, скара или парен
3 ден - млечни производи: било каков вид млечни производи - млеко, јогурт, кефир, по можност обезмастено сирење
Ден 4 - овошје: од секаков вид, освен захаросано овошје, суво овошје, банани и грозје
Ден 5 - над: било кој вид риба на скара или на пареа (забрането во масло)
Ден 6 - reитарки: тестенини, пченка, ориз, пченица, по можност цели зрна;
7 ден - Јајца.

Брза дисоцирана диета на оброци

Појадок: јадете храна богата со јаглени хидрати, како што се овошје или два варени компири
Ручек: јадете храна богата со протеини, како што се скара или варена/или млечна храна.
Вечера: изберете храна што има бавна апсорпција, како што е зеленчук богат со растителни влакна.

Контраиндикации: кому не се препорачува дисоцирана диета?

Разделената диета не се препорачува за жени кои се бремени или дојат, луѓе кои страдаат од хронични болести. Покрај тоа, оваа диета треба да се следи само ако имате добро општо здравје и исто така мора да имате согласност од специјалист.