Разделена диета, здрав режим на слабеење 5 кг за 7 дена

Разделена диета Таа е една од најпознатите и најкористените диети во светот поради фактот што брзо слабеете. Оваа диета исто така не е рестриктивна и нема поголеми несакани ефекти. На почетокот на диетата може да предизвика замор и особено за оние кои сакаат слатки да ја почувствуваат таа „потреба за слатки“ што за жал е забранета. Предноста на оваа диета е што можете да јадете онолку колку што сакате, но од одредена класа на храна.

диета

Во дисоцираната диета можете да јадете следната храна: месо, јајца, млечни производи, овошје, зеленчук и риба. Со оваа диета може да изгубите до 3-4 кг неделно или повеќе, во зависност од опцијата за диета што ја следите. Еве ги видовите дисоцирани диети кои се доста популарни по импресивниот ефект:

  • Разделена диета на ден што може да биде 7 дена, 5 дена, 4 дена и еден ден
  • Диета раздвоена според боите во кои се конзумира храна со одредена боја
  • 3-3-3 или 2-2-2 дисоцирана диета во која храна од иста класа се консумира 2 или 3 дена по ред
  • Разделена диета на маси
  • Разделена диета на храна

7-дневната дисоцирана диета вклучува консумирање храна од единечна класа на исхрана секој ден, но препорачливо е да не се чува оваа диета повеќе од една недела. Може да се повторува на секои две недели. Следејќи го овој вид дисоцирана диета, можете да изгубите до 5 кг.

Првиот ден од диетата
На првиот ден од диетата, јадете само пилешко и/или црвено месо. Месото полно со маснотии, и свинско и колбаси, е забрането. Месото може да се подготви на скара, во рерна или да се вари со употреба на сол и бибер како зачин. Не се јаде леб.

Следниот ден од диетата
На вториот ден од диетата се консумира само суров или подготвен зеленчук. Не треба да ставате масло во салати, само сол и бибер. Препорачливо е да се избегнува зеленчук со висок гликемиски индекс, како што се компири или сув грав. Не се јаде леб.

Трет ден од диетата
На третиот ден од диетата консумирајте млечни производи како што се: диетално сирење, обичен јогурт, млеко, сана, кефир. Не е дозволена друга храна.

Четвртиот ден од диетата
На четвртиот ден од диетата се консумира само риба. Може да јадете било каков вид риба. Не треба да се поврзува ниту со зеленчук ниту со масло.

Петтиот ден од диетата
Петтиот ден од диетата е ден на овошјето. Тие можат да се консумираат во која било количина, свежа или во компот. Исто така, во оваа класа треба да избегнувате овошје со висок гликемиски индекс, како што се: банани, грозје, круши, захаросани плодови.

Шестиот ден од диетата
На шестиот ден од диетата се консумираат само сокови: овошни, зеленчукови или комбинирани сокови. На овој ден можете да консумирате и овошни сокови со висок гликемиски индекс. Немате ограничувања за сокови од овошје и зеленчук, под услов да се подготвуваат дома и да се јадат свежи.

Седмиот ден од диетата
На овој ден, целата храна спомената во другите денови може да се конзумира во мали количини.
Во текот на целата диета, освен денот на сокови, пијте само вода и не јадете леб или друга храна што не е наведена. Исклучок е чаша незасладено кафе за појадок секој ден.

Исхрана дисоцирана по боја
Диетата дисоцирана во боја трае 7 дена во кои храната се сортира по боја, но исто така и хранливата група. За време на оваа диета е забрането пржење храна, консумирање газирани пијалоци. Храната може да се јаде како таква или да се пече или да се пече на скара. Боите на оваа диета се бели, зелени и розови.

Бела храна се консумира само на 1, 3 и 5 дена од диетата. Оваа категорија вклучува:

  • јогурти
  • млечни производи
  • сирење
  • Сана и сл.

Може да се јадат со снегулки од цели зрна, по можност овесна каша, бидејќи имаат најнизок гликемиски индекс. Дозволени се максимум 3 парчиња интегрален леб/ден. Може да консумирате обична вода и да пиете млеко.

Зелена храна се консумира на 2,4 и 6 дена од диетата. Оваа храна е зеленчук и овошје. Не е важна бојата. Тие беа наречени „зелени“ затоа што се однесуваат на зеленчук.

Можете да јадете зеленчук и овошје и свеж, во салати и варен со готвење, во рерна или на скара. Може да консумирате најмногу две лажици маслиново масло на ден. Јадете најмногу 3 парчиња интегрален леб на ден. Предуслов за течности се обична вода, домашни сокови од овошје или зеленчук и чаеви.

Розова храна се оние кои имаат висока содржина на протеини и се консумираат на последниот ден од диетата, имено на седмиот ден. Оваа категорија вклучува пилешко, риба, мисирка, но и јајца. Свинско, говедско и овчо месо не се препорачуваат. Дозволени се најмногу две лажици маслиново масло и најмногу 3 парчиња интегрален леб на ден. Се троши само обична вода.

Разделена диета 3-3-3
Оваа дисоцирана диета вклучува јадење 3 дена месо, 3 дена овошје и зеленчук и 3 дена млечни производи. За време на 3 дена месо можете да јадете нозе од пилешко или мисирка без кожа, на скара или варени, гради од пилешко или мисирка, шунка од пилешко или мисирка, говедско месо, риба и морска храна. Свинско и колбаси се забранети.

Во деновите на овошје и зеленчук можете да јадете јаболка, грејпфрут, портокал, грејпфрут, мандарини, лубеници, киви, нектарини, праски, цреши, јагоди, капини и лимони, бугарска пиперка, боранија, печурки, кромид, домати. краставици, салата, зелка, моркови, брокула, модар патлиџан, ротквица, карфиол и целер. Забрането е консумирање банани, грозје, цреши и суво или захаросано овошје и меѓу зеленчук, компири, грашок и сув грав.
За време на 3 дена млечни производи, треба да се консумира обезмастено млеко. Дозволено е да јадете јогурт, урда, телемеа, млеко, шлаг млеко, кефир, но не смеете павлака, сирење, обезмастено млеко или овошни јогурти.

Во сите овие денови можете да се хидрирате со конзумирање обична вода, незасладени чаеви, природни сокови од овошје и зеленчук и незасладено утринско кафе.

Разделената диета на оброците е поизбалансирана од другите дисоцирани диети бидејќи ви овозможува да консумирате секој ден од сите класи на храна.

до појадок се препорачуваат јаглехидрати. Храната што ја зголемува киселоста на желудникот не треба да се јаде наутро, бидејќи може да влијае на гастричната слузница. Затоа, храната богата со јаглени хидрати препорачана за појадок се:

  • цели зрна како овесна каша (имаат најнизок гликемиски индекс) со свежо овошје
  • слатка салата од зеленчук (моркови, пиперки, грашок, рендан корен, комбинирана со јаболко, јадра од пченка и интегрален леб)
  • некиселена овошна салата (избегнувајте агруми)
  • 4-5 цели бисквити
  • сладок компир
  • 3 парчиња леб со мед или џем

Препорачливо е да консумирате чаеви засладени со мед во кои додавате лимон по вкус, обична вода, шолја кафе, природен сок од овошје или зеленчук. Не консумирајте шеќер или млеко.

до земи масаиндицирани се z протеини. Следното припаѓа на оваа категорија:

  • Месо: пилешко, риба или мисирка
  • Млечни производи, сирења, јогурти
  • Варени јајца (може да ги комбинирате со сирење или месо)

Се препорачува да не се додава повеќе од една лажица масло на препаратите. Не јадете леб и не комбинирајте ги презентираните предлози. Рамна вода, млеко, јогурт се консумираат како течности.

до попладневна закускаможе да консумирате:

  • маслиново
  • Freshитарки од свежо овошје
  • Овошна или овошна салата
  • Зеленчук или салата од зеленчук
  • Чаша мрсно овошје
  • Не комбинирајте ја предложената храна, туку изберете единствена група на храна. Како течности можете да консумирате обична вода, чај со мед и лимони, свежо овошје или зеленчук.

до вечера лесни липиди како што се:

  • маслиново
  • Над скара/рерна
  • Јогурт
  • Сирење, сирење, павлака
  • Чаша ореви, бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед
  • Рамна вода, млеко и јогурт се консумираат како течности.

Разделена диета на храна се состои во можност да се консумира во групи храна од две групи на секој оброк (А + Б, А + Ц, Б + Ц). Оваа диета не влијае на здравјето ако храната е различна од ден на ден. Диетата дисоцирана од храна има безбедни, но бавни ефекти на слабеење. Можете да јадете онолку јадења колку што сакате.

Храна група А. вклучува особено јаглехидрати:

  • Сладок зеленчук (грав, мешунки, грашок, репа)
  • Душо
  • Ориз
  • Сушено овошје и зеленчук
  • Компири
  • Цели зрна
  • Џем, џем, компот

Храна група Б. ги вклучува следниве храна:

  • маслиново
  • Путер
  • Кисела павлака
  • Маслиново масло
  • Yолчка
  • Сирење
  • Остатокот од зеленчукот: домати, краставици, кромид, цвекло, брокула, моркови, зелена боја, корен зеленчук, лук, праз, салата, гими, ротквица, карфиол

Храна група Ц. Вклучува:

  • Бело јајце
  • Секаков вид месо
  • Лубеница и жолта боја
  • Грозје
  • Бобинки
  • шипинка
  • ЦИТРУ
  • Млечни производи (освен групата Б)

За да се забрзаат ефектите на дисоцираната диета врз групите храна, се препорачува да се консумираат течности, да не се јаде пржена храна и да не се јаде повеќе од едно јадење на масата.

Разделената диета за да ги има посакуваните ефекти, подобро е да биде придружена со неколку минути вежбање на ден, како и дарежлива програма за одмор. Неколку минути вежбање на ден ќе ги тонизира вашите мускули и ќе ви ја даде потребната енергија за целиот ден.