Различни супстанции за спортисти совети за потрошувачи
Некои луѓе веруваат во креатин, разни аминокиселини или дури и магнезиум и се надеваат на подобри атлетски перформанси - и со право?
Креатинот ја зголемува издржливоста?
Креатинот игра голема улога во енергетскиот метаболизам на скелетните мускули, особено за време на краткотрајната мускулна работа. Човечкото тело може да гради креатин од сопствените градежни блокови, па затоа не мора да се внесува преку храната. Супстанцата се чини дека има влијание врз атлетските перформанси; сепак, ефективноста е многу различна и зависи од возраста, видот на спортот, нивото на кондиција и дозата.
За производи на спортисти со креатин (поточно производи за возрасни кои прават интензивна физичка активност), изјавата „Креатинот ги зголемува физичките перформанси за време на обука за силна брзина во контекст на краткорочна, интензивна физичка активност“ е дозволена под одредени услови. За ова, 3 грама креатин мора (може) да се апсорбираат дневно со производот, а ова известување мора да биде и на пакувањето.
Како и да е: Контролирани студии кои јасно ја докажуваат безопасноста од внесувањето на креатин подолг временски период сè уште не се достапни. Познато е, сепак, дека при високи дози постои ризик од дијареја, повраќање и дехидратација; Исто така, се дискутира за ефектите врз другите органи.
Креатинот предизвикува мускулите да извлекуваат вода од телото, затоа секогаш треба да се внимава да се пие доволно.
Протеинскиот прав ги прави мускулите да растат?
За спортисти кои тренираат повеќе од 5 часа неделно, се препорачува внес на протеини од 1,2-2,0 g/kg телесна тежина/ден, во зависност од нивото на обука и целта на тренингот. Со телесна тежина од 80 килограми, тоа е околу 100-160 грама протеини. Оваа количина може да се постигне преку насочен избор на храна. Месото, млечните производи, јајцата и мешунките се особено богати со протеини, иако изворите на животински протеини немаат докажана предност во однос на нивниот состав на аминокиселини во однос на изворите на растителни протеини за градење на мускулите.
На просечен спортист не му се потребни дополнителни протеински оброци од скапи лименки или решетки. Германското друштво за исхрана резимира во својот документ за позиција:
"Во секојдневната нутриционистичка рутина на спортистите, нема физиолошка причина да се надополнува внесот на протеини со додатоци. Препораките за внес на протеини пред и после тренингот исто така може да се постигнат со соодветен состав на храна додаток би бил корисен ". Функцијата на бубрезите треба претходно да се провери: Ако има премногу протеини, бубрезите се под стрес, бидејќи вишокот протеини не може да се складира и има негативно влијание врз рамнотежата на калциумот.
Според Европската агенција за безбедност на храна, ЕФСА е постојана Внес на протеини од 1,66 грама на килограм телесна тежина и ден безопасни.
Л-аргининот ја зголемува циркулацијата на крвта?
Снабдувањето со аминокиселина Л-аргинин е фундаментално обезбедено: преку сопствената синтеза на организмот и генерално значителниот внес од храна. Студиите со многу високи медицински дози на аргинин покажаа влијание врз крвните садови и крвниот притисок.
Дневните дози на аминокиселини кои обично ги содржат додатоците во исхраната, сепак се сметаат за неефикасни. Во студиите, земањето поголеми дози на Л-аргинин за подолг временски период, исто така, не покажа никакви ефекти врз перформансите на издржливост, максималното внесување на кислород и исто така немаше влијание врз концентрацијата на хормонот за раст. Исто така, нема научни докази за ветеното зголемување на циркулацијата на крвта (т.н. НЕ засилувач). Истото важи и за наводните придобивки во еректилната дисфункција или еректилната дисфункција.
BCAA го одложува мускулниот замор?
BCAA се залага за аминокиселини со разгранет ланец или на германски јазик: аминокиселини со разгранет ланец. Зад овие технички термини стојат есенцијалните аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин, кои не можат да бидат произведени од самото тело, т.е. мора да се снабдуваат преку храна.
Всушност, нивото на овие аминокиселини со разгранет ланец во крвта се намалува со продолжен интензивен напор (како на пример маратонско трчање); Земајќи го како додаток во исхраната, мускулниот замор и распаѓањето треба да се одложат. Но, како што често се случува, недостасуваат научни докази. Патем: Целиот протеин од храната содржи значителна количина на овие аминокиселини и веројатно ја прави дополнителната доза излишна.
Л-глутаминот ги обновува мускулите?
Аминокиселината глутамин има бројни функции во човечкиот метаболизам, на пример во имунолошкиот систем и мускулите. По исцрпувачки физички напор (како на пример маратонско трчање), нивото на глутамин во крвта опаѓа за околу 20 проценти. Кога земате глутамин како прашок или капсула, досега не се пронајдени јасни позитивни ефекти; затоа се уште не може да се даде препорака за рекреативен спорт.
Повеќе за аминокиселините.
Л-карнитинот е согорувач на маснотии?
Л-карнитинот е аминокиселинско соединение направено од индивидуални аминокиселини во црниот дроб. Во храната главно се наоѓа во месото.
Л-карнитинот се користи како транспортер на масни киселини со цел да се добие енергија во клетката. Ова сугерира дека дополнителна количина Л-карнитин работи како согорувач на маснотии. Студиите покажаа дека дополнителниот внес на карнитин во форма на таблети не може да ја зголеми содржината на карнитин во мускулните клетки ниту брзината на согорување на маснотиите. Исто така, нема никакво влијание врз процентот на маснотии во организмот. Детални информации за можните несакани ефекти може да се најдат во: Без Л-карнитин, без согорување на маснотии?
Секој вишок карнитин се излачува преку урината. Заклучок: фрлени пари.
Горилниците со маснотии прават handубовните рачки да се стопат?
Горилниците на маснотиите ветуваат вистинско чудо: Вишокот килограми треба да исчезне, дури и без физички напор или промена во исхраната, едноставно со стимулирање на согорувањето на маснотиите во организмот. Но, и тука може повторно да се каже: Нема научни докази.
Ние ви нудиме детални информации за диети и производи за слабеење.
Магнезиумот спречува грчеви во мускулите?
Спортистите сакаат да користат магнезиум за да ги спречат или ослободат грчевите во мускулите. Недостаток на магнезиум е само една од многуте можни причини за грчеви; Често пати, дефицит на течност по вежбање исто така може да предизвика грчеви.
И бидете внимателни: Магнезиумот во повисоки концентрации може да предизвика дијареја. Во зависност од чувствителноста, овие поплаки може да се појават и по консумирање на половина литар спортски пијалок кој содржи магнезиум. Повеќе за магнезиумот во спортот може да најдете на: Магнезиум во спортот - намалете ги грчевите?
Потребен ви е дополнителен дел од витамини за вежбање?
Дури и ако честопати се поставуваат различни тврдења: Дури и спортска личност не мора да се грижи дали страда од недостаток на витамин или е преплавена од таканаречените слободни радикали. Зголеменото барање за енергија не мора да ја зголемува потребата за витамини.
Ако се потребни повеќе витамини како резултат на зголемено барање за енергија, ова обично може лесно да се апсорбира со јадење повеќе. Потешко е во различни спортови со класи на тегови и рестриктивно јадење. Совети за спортска исхрана се корисни тука.
Тековните студии на Спортскиот универзитет во Осло покажуваат дека е потребна претпазливост, особено со антиоксиданси. Кај спортистите за јачина кои земале витамини Ц и Е, забележано е дека мускулните клетки произведуваат помалку протеини. Сепак, овие се неопходни за да се поправат и градат мускулите по тренингот за сила.
Вежбање или вежбање воопшто обично ја зголемува количината на митохондријални протеини кои ја зголемуваат мускулната издржливост. Според резултатите од студијата објавена во 2014 година меѓу спортисти на издржливост, администрацијата на антиоксиданси го забавува ова зголемување. Последица на тоа: мускулната издржливост се подобрува помалку. Значи, може да се случи и двата витамини, земени во изолација, да ги негираат ефектите од тренингот уште од самиот почеток. Затоа препорака: Подобро да користите зеленчук, овошје, ореви и растителни масла.